发完一条朋友圈，什么也不干，等着别人点赞，一分钟刷了十来次，还没看到一个赞，开始烦躁，怎么回事啊，大家都不看我动态吗？

发了一条微博，什么也不干，等着别人点赞转发，一分钟、两分钟、五分钟过去了，居然毫无动静！不可能，再刷刷……不可能，再刷刷……

我们很多人，就这样被社交网络绑架了，不断发布自己的状态，希望得到很多很多赞，不自觉地陷入了“以赞的多少验证自己被认可程度”的泥沼。

得到很多赞，就很高兴。得不到赞，就很失落，就更想得到很多赞。而要想得到更多赞，我们就也需要不断地给别人点赞，这样别人才可能因为礼尚往来也给自己点赞。

接下来，我们就会等待，就会不断刷新，看别人是不是给我们点了赞。

于是，我们就这样被粘着到了社交网络上，时间在反复的刷新和焦灼的期待中迅速流逝，我们自己，因此变得焦虑烦躁。

但实际上，集赞真有那么重要吗？网络另一边那些虚拟的账号的顺手一点真的会给我们的生活带来变化吗？

未必呀！

社交网络上那些虚拟的赞，大概率不会影响我们的生活，可以肯定的说，它们不可能给我们的生活带来持续的改善。

直接一点说，在网络上搜集虚拟的赞，远不如多花点时间在现实中做出点成绩更有价值。

不客气地说，如果被社交网络绑架，任由时间流逝，反倒会影响我们在现实中做出成绩，大大降低我们获得认可的概率。

所以，请不要过度沉迷社交网络，请把时间和精力放在学习、工作、家庭上来。

那么，怎么才能摆脱社交网络的绑架呢？

其实只需两步：首先要意识到自己在社交网络上花费了过多时间，接着运用一些规则和策略控制社交网络的使用量。

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1. 检测自己的社交网络使用情况

有两种方法，可以知道自己的社交网络使用情况。

一种是观察自己的感受。

假如你关了微信、微博、知乎，放下手机，过不上两分钟，就又想打开手机看看有没有人为你点赞，那就说明，你被社交网络控制了。

假如你能超过1个小时不使用社交网络也不觉得心慌，不担心会错失什么，那就说明，你和社交网络保持了良好的距离。

第二种方法是使用工具测量自己使用微信、微博等的时间。

安卓手机，可以使用手机时光、AppTrax来跟踪应用的使用时间。下图是 AppTrax 的截图：

iPhone，可以通过电池用量来查看App使用时间。如下图所示：

你可以给每个社交网络应用设定一个使用时间，比如微信1小时，微博20分钟。检测结果超过了你设定的门限，就说明已经过度使用了。

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2. 控制社交网络用量

控制社交网络用量有3种常见的策略。

1） 关闭通知，设定查看规则

这个做法比较简单，基本思路是主动掌控使用时间。就是说，我们关闭所有社交网络软件的通知，这样它们就不能频繁打扰我们，等到我们想查看时，主动打开软件浏览相关状态。

我自己关闭了微信的所有通知（声音、通知栏、红角标等），所有的群都设置了免打扰功能。在没有工作时，隔一个小时左右查看微信。在工作时，会在任务的间隙抽空查看一下。

我的办法比较简单，你也可以设置一些明确的规则，按规则来使用社交网络软件。比如：

• 早上

• 中午饭后

• 晚饭后

• 上班/上课每隔1小时左右查看（或整点查看）

• 每次不超过10分钟

2） 只和重要的少数人交互

假如你微信有1000个好友，每个好友找你说一句话，你回复每个好友一下，可能一上午就过去了……

假如你微博关注了1000个人，你的信息流就会有大量信息，刷一遍一个多小时就过去了……等你刷完，新消息又出现了，还得刷……

所以，不要关注太多人，也不要担心别人的秒回测试或埋怨，只与关系好的那部分人或你想与之建立良好关系的人交互即可。

3） 使用软件强制下线

可能有些小伙伴控制不了自己，那还可以采用一些强制手段来帮助自己远离社交网络。

安卓手机上有一款App叫“防沉迷应用锁”，可以针对每一款应用，设置可使用时长和超时锁定时长，能满足这个要求。

iPhone的话，升级到 iOS 12，系统自带防沉迷功能，能为特定 app 设定使用时间限制，超过时间访问的话，就会收到 Time Limit 的提示。另外，假如你愿意把自己当成熊孩子，还客户利用iPhone的家长控制功能，设置使用手机的时长，设置使用某个应用程序的时间，把自己管得死死的。