上班坐坐族应该学的瑜珈
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椅上駱駝式
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【效果】可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
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1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
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2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.
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3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.
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◎ 椅上後視式
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【效果】可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
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1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.
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2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.
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3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.
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◎ 椅上抱頭側彎式
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【效果】可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
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1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.
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2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
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3.還原 , 換邊再做一次.
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◎ 天線式
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【效果】可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
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1.坐立，挺直腰背調息。
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2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。
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3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放鬆調息。
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◎ 弓式
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【效果】這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
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1.趴在地上，做深呼吸。
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◎ 椅後貓式
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【效果】
可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛. |
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1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.
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2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.
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3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.
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4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.
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