锻炼肱二头肌（手臂）方法汇总

一、直立杠铃弯举

身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。

二、哑铃交替弯举

身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。

三、斜托杠铃弯举

坐在斜托凳（牧师椅）上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后缓慢还原，注意臂应充分伸展，动作要慢，在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。

锻炼肱二头肌（手臂）方法汇总相关推荐

2016年最新高效的60个网络推广方法汇总
如今酒香也怕巷子深了,酒再香但无法让顾客闻到,那就是白吆喝,可见,对网站实施有效的推广是很有必要的. 因此,当我们的网站建设完成后,就应该做网站的推广工作了.其实,网站的推广很重要,你的网站再好,但没 ...
营销策略策划的方法汇总（下）
上一篇我们对4P有了最基本的了解,本文我们来看看如何具体实操. 03 策划方案第一阶段工作内容下面介绍策划方案第一阶段需要做的事情(部分内容直接沿用了去年的精华): (1)理解需求和目标任何一份方 ...
用python下载文件的若干种方法汇总
压缩文件可以直接放到下载器里面下载的 you-get 连接下载任意文件重点用python下载文件的若干种方法汇总写文章用python下载文件的若干种方法汇总 zhangqibot发表于Met ...
二、深度学习数据增强方法汇总
深度学习模型训练数据增强方法汇总一.随机裁剪二.RGB-->BGR通道互换三.仿射变换(缩放) 三.随机旋转四.对比度调整五.随机抠图六.bound box 中心点随机抠图七.随机 ...
特征点匹配+特征检测方法汇总
特征点匹配+特征检测方法汇总特征提取与匹配---SURF:SIFT:ORB:FAST:Harris角点匹配方法匹配函数 1. OpenCV提供了两种Matching方式: • Brute-for ...
统计计量 | 统计学中常用的数据分析方法汇总
来源:数据Seminar本文约10500字,建议阅读15+分钟统计学中常用的数据分析方法汇总. Part1描述统计描述统计是通过图表或数学方法,对数据资料进行整理.分析,并对数据的分布状态.数字特 ...
js如何操作表格（常用属性方法汇总）
js如何操作表格(常用属性方法汇总) 一.总结一句话总结: 二.表格相关的属性和方法 1.1 Table 对象集合 cells[] 返回包含表格中所有单元格的一个数组. 语法:tableObject ...
IE问题解决方法汇总
1.发送错误报告 [故障现象]在使用IE浏览网页的过程中,出现"Microsoft Internet Explorer遇到问题需要关闭--"的信息提示.此时,如果单击"发 ...
winform打开cad图纸_CAD打开图纸的方法汇总
打开文件属于最基本的操作,大家都会,但每个人的习惯不一样,采用的方法也不完全相同,这里简单地将打开文件的各种方法汇总一下. 一.打开(OPEN)命令这是最基本也是最常用的方法,但调用方法有很多种,可 ...

锻炼肱二头肌（手臂）方法汇总

锻炼肱二头肌（手臂）方法汇总相关推荐

最新文章

热门文章