【读书笔记】《为什么精英都是时间控》总结整理

专注力与高效率

于我而言，首先（重要的事说三遍）

第一章最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法

第二章充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间

第三章把白天时间利用到极致的午后重启术

第四章把夜晚时间利用到极致的运动& 睡眠重启术

第五章把工作时间利用到极致的创造时间工作术

第六章把自由时间利用到极致的自我投资& 自我更新术

总结：附一日时间管理表

花了差不多一天的时间把《为什么精英都是时间控》读完了，书中提到的提高专注力的方法很多都是之前就接触过的，实际可行性高，作者十年如一日的高效率学习与工作、娱乐，真的是把时间利用得非常充分，不浪费任何自我投资的自由时间。

专注力与高效率

获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则
“神之时间管理术” 第一原则以“专注力”为中心对时间分配进行思考，早上起来的2-3小时是高专注度时间（高效率时间）
“神之时间管理术” 第二原则 “重启”专注力，创造出时间：适当休息、运动、听音乐放松；约定时间；杂念清单
“神之时间管理术” 第三原则掌握美国式的工作效率：设定限制时间完成工作任务，准时下班
“神之时间管理术” 的最终目标 “为了快乐”而使用时间，主动性娱乐：有氧运动，有输出性娱乐，看电视后整理总结内容，读书笔记等类似方法

于我而言，首先（重要的事说三遍）

改掉低效率（特别是晚睡）的生活习惯，首先养成早睡早起的习惯（晚上11点睡觉，早上7点起床）！！！

第一章最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法

“最强大脑” 之一 15-45-90 法则：学会休息，工作40分钟，休息5分钟，提高效率！
“最强大脑” 之二杂念排除法
【杂念排除法1】外物造成的杂念：安静整洁的工作环境，咖啡馆，物品放在固定位置，不要为找东西而使自己分心，因为重新进入高专注力时间得需要15分钟，相当于白白浪费了时间
【杂念排除法2】思考引起的杂念：待办清单，列出来写到纸上，就不会一直想着要做这个要做那个了
【杂念排除法3】人造成的杂念：尽量隔绝外界的干扰，寻找或者创造自己的“专注空间”
【杂念排除法4】通信造成的杂念：高专注时间（2-3h）把手机调成静音，做完事情再查看手机不迟
“最强大脑” 之三时间限制工作术：在规定时间完成相应的工作任务，并改掉拖拖拉拉的陋习，今日事今日毕，善用秒表而不是闹钟，闹钟的到点响铃反而会打断专注工作的你

第二章充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间

“最好的早晨” 之一：活用大脑的黄金时间，专注性的工作在早上完成最佳
“最好的早晨” 之二：上班后最初的30分钟最为重要，早上30分钟等于夜间2个小时，听起来很神奇，高效率工作的重要性
“最好的早晨” 之三：超级轻松起床术
获得“清醒早晨”的5个方法
【超轻松起床术1】早上冲个澡，温水淋浴，提高体温，加快心跳或血液循环，切换交感神经为主导，副交感神经使人昏沉
【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉，光线促进血清素合成，血清素是一种控制睡眠和清醒的神经递质
【超轻松起床术3】不动明王起床术，被闹钟叫醒了，不起来没关系，不要闭眼睛，坚持几分钟就促进血清素的合成
【超轻松起床术4】有节奏的运动，散步、慢跑
【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐，咀嚼肌有节奏运动也能促进血清素分泌，提高血清素活力
“最好的早晨” 之四：早晨最高效的工作方法，上班提前2个小时在咖啡馆进行自我投资，这个时候是比较有活力的，等到下班再自我投资的质量相对会比较低

第三章把白天时间利用到极致的午后重启术

“最好的白天” 之一外出吃午餐重启术：晒晒日光，散散步，挑战尝试新开的餐馆
【午餐重启术1】血清素让人回归平常心：细吞慢嚼，晒日光浴来促进血清素的活力
【午餐重启术2】提高记忆力的“场所神经元”：尝试新开的餐馆等
【午餐重启术3】乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”：新鲜的尝试使大脑活跃、兴奋，为下午提供智力支持
“最好的白天” 之二让大脑重启的小睡技巧：小睡30分钟最佳，超过1小时反而使阿尔茨海默病的发病率提高两倍，午睡前可以喝点茶水、咖啡，使自己的午休不至于进入深度睡眠状态
“最好的白天” 之三下午的重启工作术
【下午重启1】运动重启术：深蹲、快速爬楼梯，简短几分钟的运动快速进入状态
【下午重启2】更换场所术：换个地方促进专注力的恢复
【下午重启3】穿插重启术：长期的专注做一件事情是会疲惫的，可以适当穿插一些其他非专注性工作，来缓解放松神经
【下午重启4】小憩重启术：工作45分钟，休息5分钟
【下午重启5】5分钟小睡法：在感到疲惫之前，不妨小睡5分钟，恢复到高专注力的状态，进入清醒度上升的波形中，获取90分钟的清醒时间
“最好的白天” 之四下午的工作方法
【下午的工作方法1】确定离开公司的时间：“限制时间”，紧张、高效率完成工作任务，今日事今日毕，决不拖到明天
【下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术：给自己安排下班的事情，比如今天晚上7点看电影，那么今天晚上6点就要完成今天的工作内容了，以促进自己高效高专注力地完成今天的工作

第四章把夜晚时间利用到极致的运动& 睡眠重启术

“最好的晚上” 之一运动重启术：睡觉前3小时，运动30分钟~1小时，书上是60~90分钟，运动/健身，不疲惫运动适当就好
“将一天时间变成2倍”的方法
运动之后就是大脑的第二个黄金时间：适当运动，不宜过度运动；
什么时间运动最好
“最好的晚上” 之二不让压力和疲惫过夜：今日加班明天补觉的做法不合理，打破自己的生物钟，适得其反
让一天24 个小时的“收支”保持平衡：不搞周末特殊化，比如睡多几个小时等，这样往往会得“周末综合征”，周一上班还是没精力。没有储备睡眠的科学依据，每日保持一样的作息习惯（睡眠充足是保障）受益终身，还能保持天天都有活力
把握好轻重缓急的节奏：懂得休息，晚上安排休息少加班，多运动
“最好的晚上” 之三对睡眠极好的生活习惯
“睡前2个小时”决定人生：睡前还在加班，只会对身体造成负面影响，有害身心健康
“睡前2 小时”该做的事情和不该做的事情：不要运动、加班、吃东西、玩手机，应该适当放松：听音乐、陪家人聊天、读书
“最好的晚上” 之四把睡前的15分钟运用好：记忆专注力效率高，可以背背单词、算法等
睡前15 分钟是“记忆的黄金时间”
“最好的周末” 之一周末不用刻意补充睡眠：每日保持一样的作息习惯
“最好的周末” 之二生长激素恢复术：充足的睡眠时长是一切的大前提

第五章把工作时间利用到极致的创造时间工作术

“最高效的工作” 之一 “For You”工作术
【“For You”工作术1】ASAP工作术：优先级高且需高度专注力的工作优先开展
【“For You”工作术2】提前30分钟行动：15+15，两个工作内容可以完成，守时的人可以得到别人对你的信任
【“For You”工作术3】严格守时：自己迟到别人不一定等你，也会怀疑你的诚信；别人迟到你可以利用这个时间做自己的事情
“For You”工作术的终极好处：珍惜别人的时间，赢得别人的信任
“最高效的工作” 之二 “趁现在”工作术
【“趁现在”工作术1】2分钟判断术：2分钟能完成的事情就马上完成，以免后患
【“趁现在”工作术2】30秒决断术：果断做出决定，犹豫不决只会浪费时间
【“趁现在”工作术3】暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断：时间会给你答案
【“趁现在”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”：确定开始时间更为实际有效，截止时间有时只会一拖再拖
【“趁现在”工作术5】“立刻就预约”工作术：别人（比如客户）说下次再约就马上确定预约时间，别人推脱也许对你的项目可能并不感兴趣，因为感兴趣根本也不需你而是他来跟你谈时间
【“趁现在”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作：注意把握当下的人往往是时间管理达人，善用时间
【“趁现在”工作术7】人生也要“把握现在”：果断，对自己的时间管理有度，每日按照相同的节奏开展学习、工作和娱乐的生活
“最高效的工作” 之三并行工作术
【并行工作术1】移动读书术：散步思考、地铁上看书，电子读物
【并行工作术2】耳学：听英语
【并行工作术3】思考：散步思考，洗澡时思考接下来的任务：比如整理今天的有趣的事情，等下分享到博客等社交平台

第六章把自由时间利用到极致的自我投资& 自我更新术

“最好的自由时间” 之一自由时间不要用于工作
工作不追求“量”而应该提高“质”
将工作效率提高3 倍以上：开始是量变再到质变的过程，时间宽度的积累，尽量减少加班
“最好的自由时间” 之二投资自己
投资自己的主要专长：程序员当然首当其冲要提升自己的编程技能，多学习最新的编程技术，技术文档撰写
除了主要专长，还要提升其他工作能力：经济管理，人际交流，阅读英文技术书籍（英语还是很重要）
“最好的自由时间” 之三主动性娱乐：有输出的看视频（写观后感、影评等、或者跟朋友分享）
“最好的自由时间” 之四改变人生的放松时间
一流的“工作人”也是一流的“趣味人”：将兴趣爱好做到极致、高度专注
制作一张玩乐TO DO 清单：主动性娱乐清单
享受“放松”时间：获取快乐，善于接收快乐的信号

后记一个神经科医生为什么要写时间管理术的书

总结：附一日时间管理表

活在当下，把握现在，只有今天才能好好把握，珍惜今天的时光，让自己不后悔、不留遗憾。