小心计算机视觉综合征！快来get护眼大法……

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每天上班至少8小时对着电脑，休息时才下电脑又抱手机，朋友，你的视力还好吗？

长时间对着数码屏幕意味着户外活动时间不足，这会对身体产生极大的危害。而智能设备发出的蓝光也会刺激大脑，并扰乱睡眠周期。

用简单的科学术语来解释，即褪黑素能调节睡眠周期，而蓝光则会抑制褪黑素的分泌。长此以往，会增加计算机视觉综合征的患病风险。

计算机视觉综合征的影响

眼疲劳

长时间暴露在数码屏前还会导致眼疲劳，这也是一种眼部疾病。它主要是因为屏幕散发出的强光会让眼睛感到不舒服、疲劳。

如果你背后的光线与屏幕的背景光差异较大，那么强光的影响还会增强。

眼睛干涩

眨眼次数减少会导致眼睛干涩。通常来说，当你沉浸在其工作中时，会常常忘记眨眼！

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研究显示，人们在使用电脑或智能手机时的眨眼次数是平时的一半。眨眼的目的是不断制造泪液层，使眼睛保持湿润。而眨眼次数减少意味着泪液的减少，从而导致眼睛干涩。

如果觉得眼睛不舒服，有刺激性，视野模糊，或者觉得眼睛里有东西，眼睛发红，你很有可能患上了干眼症。如果长期出现干眼症的症状，那就需要咨询医生了。

保护眼睛的一些小贴士

1.20-20-20原则

这是防止眼疲劳最简单的方法之一，也是一种常见的眼部保健练习。其中最重要的一点就是避免眼睛长时间盯着一个地方，因为长时间专注于一个地方会导致眼疲劳。

所以请遵循下面这个原则：每隔20分钟，看一个20英尺远的物体20秒。一开始可能会忘记20分钟要休息一次，很难养成习惯。

笔者有一个小技巧：打开笔记本电脑上的时钟，每隔20分钟设定一个闹铃。别不耐烦，你想让视力遭到永久性损害吗？选择权在你手中。

2.亮度和对比度

造成眼疲劳的另一个原因是屏幕的亮度。为了防止屏幕亮度对眼睛造成伤害，你要确保屏幕的亮度和周围环境亮度保持一致。

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可以做一项小测试来检查屏幕亮度是否合适：将屏幕背景设为白色。如果屏幕看起来像个光源，这就说明亮度太高，需要适当降低。最理想的状态是显示屏后面没有窗户，因为过多的日光会迫使你必须调亮屏幕。

除了亮度以外，对比度也应该调整到最佳水平，这样一来，你的眼睛才不会因为盯着屏幕而感到眼疲劳，或是需要眯着眼睛。确保以舒服的状态来阅读屏幕上的文档，不要让眼睛有任何的不适感。

就阅读而言，浅色背景搭配深色字体是最好的。

3.调整屏幕

为什么人们会说电脑和手机给眼睛造成的伤害比电视更大呢？因为相较于电视而言，电脑和手机的屏幕往往离眼睛更近。

长时间盯着近物看会导致近视。因此经常使用电脑的人一定要要注意屏幕和眼睛之间的距离。最理想的情况是，屏幕离眼睛至少20英寸远，并且要位于眼睛水平线以下（屏幕最上方刚好对着或略低于眼睛的水平线）。

4.使用f.lux来处理蓝光

蓝光是伤害眼睛的罪魁祸首之一。尽管少量的蓝光不会损害视力，但长时间暴露在蓝光下则会对视力造成永久性伤害。

F.lux是一款跨平台的软件，专门为缓解眼疲劳而设计。软件会根据使用者的位置以及一天当中的具体时间来调节屏幕的色温。对于那些加班到深夜的人来说，这款软件非常有用，它可以大幅削减屏幕发出的蓝光。

5.咨询医生

毫无疑问，要想确保视力健康，最好也是最显而易见的办法就是去看医生。

眼部疾病和其他疾病不同，它一个缓慢的、循序渐进的过程，个人很难感知到自己视力的变弱。而且通常来讲，视力模糊的一些症状（比如头疼）往往会被人们忽视，因为这些都是人们日常生活中比较常见的疼痛。最后，人们往往不会发现自己的视力受损，也没有进行治疗。

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最好能每年都进行一次眼部检查，以确保视力没有任何问题。

6.更换设备

这一点或许大部分人用不到，因为大部分的现代工作地点都已经将老式的CRT（阴极射线管）显示器替换为LED显示器。

但对于那些仍在使用CRT显示器的人来说，一定要及时更换为LED显示器。CRT显示器的屏幕闪烁会造成眼疲劳。显示器的刷新频率越低，你的眼睛就会越不舒服。

如果你在考虑更换显示器，最好选择分辨率更高、尺寸更大的。虽然价格可能比较昂贵，但一定是物有所值。

7.减少电脑和手机的使用频率

如果工作不可避免，那下了班就暂时告别手机吧。多参加一些户外活动，不仅有益于眼睛，还有益于身心健康。培养一个新的爱好也能让人们不再沉迷于社交媒体。

如果你长时间使用手机或者电脑阅读，那么最好将材料打印成纸质版。如果是一本书，最好向朋友借读或者去图书馆借阅。一开始就做到这些可能会很难，但久而久之就会慢慢习惯。

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除了以上这些，你还可以采取很多其他的方式来保护眼睛，甚至可以尝试使用计算机眼镜。在如今这个科技当道的时代，我们的眼睛每天都在受到伤害。这些护眼大法，赶紧get起来吧！

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