每天一个俯卧撑的健身法

微习惯思维导图

步骤：

第一步,选择适合自己的微习惯和计划.计划中的微习惯可以具备一定弹性,可以是单一的也可以尝试同时养成多个微习惯. 足够的小

第二步,挖掘每个微习惯的内在价值.为什么我要每天做一个俯卧撑?因为我想有健康的身体,这让我感到非常具有活力,这对我的生活是一件非常重要的事情.就想这样,一步一步引导到微习惯的重要意义**. 对自己的提升是有意义的事情**

第三步,明确习惯依据,将其纳入日程.精确的日程就是一个”行动触发扳机”,更有助于我们触发行动.

第四步,建立回报机制,以奖励提升成就感.这是很多养成习惯的方法都会强调的,用给自己的奖励降低坚持的难度.

第五步,记录完成状态.每次按计划完成后在日历上打个勾,给自己完成任务的一天打勾感觉会非常的棒!! 需要一个面板管理起来

第六步,微量开始,超额完成.微量开始,减少意志力的算好.超额完成,取得令自己都吃惊的成绩.

第七步,服从计划安排,摆脱高期望.你的微习惯仍然是每天的目标,即使经常能够超额完成,也不要轻易提高目标.

第八步,留意习惯的养成。千万不要在习惯真正内化之前停止并试图添加另一组习惯,这只能让我们变成失误的杂耍演员,看着满地的橙子发愣.

自己的微习惯的定义

每天一个俯卧撑每天随便写一个日记或者博客
健康的体魄和生活点滴的积累
从2019年9月3号开始每天一个俯卧撑(早上7:30)和每天一次随笔 – 简书
完成给自己换个眼镜
完成了给自己打勾
一个就够，尽量就好
坚持一个月

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