睡眠不好怎么办？提高睡眠质量的五种方法
你会有睡眠不好的时候吗？经常睡不好，相信这个问题在很多时候困扰着大家，我们在夜晚睡不着时，可以做一些什么事情可以应对呢？下面分享一些可以在睡前帮助自己可以睡的更好的一些小妙招还有一些神器，大家可以在睡前试试看~
1、睡前听音助眠法
睡前听音乐对促进睡眠有一定的好处，但是建议在睡前30分钟内听音乐，而且要以和缓音乐、舒缓音乐为主。睡前应该将音乐关闭再进行睡眠，否则会对耳膜耳道听神经，造成一定的损伤和伤害。
南卡Zzzz枕中宝助眠音箱
很多人都会有睡眠质量不好带来的困扰，因为睡眠质量不高、夜晚焦虑，导致的脱发、长痘、免疫力减退等问题也非常多，但是盲目追求药效高的助眠产品，还是不可取的。
南卡Zzzz枕中宝被业内人士称为助眠产品里最健康、实用、方便的一种，很多助眠导师都认为这款产品对于睡眠质量不高的人群是非常值得尝试的。它利用了音乐有天然助眠效果这一概念，加以骨传导技术结合，让每播放一次音乐的助眠效果都能提高85%。
在夜晚使用时只需南卡Zzzz枕中宝放置在枕头下，此时，枕头就变成了一个立体音箱，声音通过枕头进行传递，音质也是很不错的，采用了骨传导黑科技，固体传声不扰人，打造属于你的枕下私享音箱，有入耳式的音乐效果，却没有入耳式的负担。
作为一种新颖的助眠好物，为了让更多的人放心体验，南卡Zzzz枕中宝也支持七天无理由退货，就算不适合自己也可以快速方便退货，因此来让大家放心作出新尝试，早日摆脱睡眠不好的困境。
2、松弛疗法
松弛疗法就是通过一些放松训练的技术，让机体产生生理生化和心理方面的变化。对于一般的精神紧张、神经症有明显的疗效。由于焦虑导致晚上出现失眠的症状，可以通过松弛疗法进行改善，通过放松治疗的方法能够让焦虑情绪消失，改掉负面情绪，想一些开心的事情，转移注意力，这样入睡也会更快，睡眠质量也会更高。
左点睡眠仪
这款左点睡眠仪的原理其实是一种CES物理疗法，也叫经颅微电流刺激疗法，来自于美国，具体是通过一对夹在耳朵上的电极将微电流传导到大脑中枢神经系统，刺激神经细胞分泌与失眠有关的神经递质，如果是由于晚上过于焦虑，想太多自己又调节不了的，我们可以用这款左点睡眠仪来调节自己的睡眠质量。
3、调节饮食
睡前不宜过饱或过饥，很多人有吃夜宵的习惯，殊不知入睡前过多进食会导致胃肠道的活动活跃，妨碍睡眠。当然，如果过度饥饿，也会提高人体警觉性，从而导致入睡困难。
4、保持良好的入睡环境
光线暗一点，在灯光下入睡，睡眠不安稳，而且影响我们褪黑素的分泌，无法进入比较深的睡眠，一般比较暗的环境比较容易入睡，而且有一种安全感。卧室的温度和湿度，也会影响入睡状态，同时保证室内空气要新鲜，空气稍微流通。睡前、醒后要进行开窗换气。保证充足的氧气有利于大脑消除疲劳。
5、抱枕睡眠
假如自己是因为缺乏安全感睡眠质量不是特别好，那在睡觉的时候就可以抱一个抱枕，抱枕最好是选择棉质的，不要太大也不要太小。抱着抱枕人们会增加安全感，另外也能够有效的缓解紧张的情绪。
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