无聊科技正经事（第7期）：跟村上春树学跑步，向古川武士学养成

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村上春树的黑魔法：写作建议与天赋、专注、耐力。（via）

本周话题：向村上春树学跑步，向古川武士学养成

1、近来

一面坚持晨跑，每日5公里，基本已坚持一个月的时间；一面杂读，改掉了以往只钟爱技术类书籍的毛病。

自从年纪过了三十之后，脑海中就经常浮现许多敏感之词，像中年危机、健康、财务自由、人生的意义…断断续续、让人不时痛苦又增添烦恼。

不知何时开始，我索性都放下不去联想，开始花时间在一些相对有意义的事上面，就是开头提到的跑步和阅读。两者都能让人放空，也能够随时随地的开始。

分享近来读完的两本书籍，分别是村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》与古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》，恰巧都是出自日本作家之手，都在谈论坚持的意义，不禁感叹人家的思维方式，不光做事，还探究里层的学问，实在让人钦佩。

2、当我谈跑步时，我谈些什么

村上春树在三十三岁之前是一家爵士酒吧的小老板，之后他试图去写小说，并且参加了日本的一个小说奖，凭借小说处女作《且听风吟》获得第23届群像新人文学奖，之后发表长篇小说《1973年的弹子球》，再然后是鸿篇巨制的《寻羊冒险记》，紧跟着《挪威的森林》。在写作前两年的生活转变过程中，他发现自己的身体逐渐开始变型，每天的桌间生活，使得腰腹间赘肉增长，体质虚弱。那个时候，他一直在寻找一种方式来解决面对的这个问题，后来选择了跑步。

村上春树是三十三岁才开始跑步，他认为还足够年轻，但不能说是“青年”了。这是耶稣死去的年龄，而斯科特·菲茨杰拉德的凋零从这个年纪就开始了。这也许是人生的一个分水岭。

”Pain is inevitable. Suffering is optional.（痛楚难以避免，而磨难可以选择）”，村上春树在长跑时脑海里反复出现这句话。我大致理解这句话的含义，人生有很多痛楚就像生老病死一样无法避免，但在你一生的朝圣之路上，可以自由选择，很累人快要奔溃之时你大可选择放弃，或是转过头咬牙坚持、选择经历磨难。

村上春树从起初的乡间小跑，到后来每年参加马拉松，再到后来的铁人三项（游泳、自行车、跑步），他在一步步突破自己的身体极限，完成他心目中一个个目标，而这个过程，他始终是一名作家。

村上春树也正是基于此，通过实实在在地运动自己的躯体，感悟出一系列类似经验法则的东西。

他认为写小说其实是一个力气活。但是在跑步的时候，遇到的最大的问题就是如何坚持下去。你经常会早晨醒来，发现自己脚步沉重，身体告诉自己不要去做这件事情，但是只要你不断坚持下去，你的身体才会习惯这样的运动，甚至给予这样的运动以喜悦的反应。肌肉是有记忆的，它会知道你对身体的需求，你偷懒的时候，它更会偷懒，你坚持的时候，突破体能极限的时候，它同样能够坚持和突破，这就是跑步所遇到的问题。

至此其中，我觉摘抄书中三处供互联网技术人思考：

打算作为小说家度过今后漫长的人生，就必须找到一个既能维持体力，又可将体重保持得恰到好处的方法。
老实说，我甚至觉得每天坚持跑步同意志的强弱，并没有太大的关联，我能够坚持跑步三十年，恐怕还是因为跑步合乎我的性情，至少“不觉得那么痛苦”。
持之以恒，不乱节奏，对于长期作业实在至为重要。一旦节奏得以设定，其余的问题便可以迎刃而解。然后要让惯性的轮子以一定的速度准确无误地旋转起来，对待持之以恒，何等小心翼翼亦不为过。

3、坚持，一种可以养成的习惯

你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯决定的，而所谓习惯，就是对于外来的刺激做出无意识的反应，或是条件反射式的反应，习惯不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。无论如何，当身体学会某种行动，不用思考或努力就可以轻松做出反应。一旦某种行动化为习惯，就可以在无意识中进行控制，一旦化为习惯，就可以通过较少的劳功获得较大的成果。

古川武士分析不能坚持做事的原因，无论是想减肥、想攒钱、想戒烟、还是想培养好习惯，三分热度或半途而废是有其各中道理，特别是想将好习惯坚持下去，需要的不是意志力，而是正确的方法。

首先，认识不同程度的习惯分类，不同程度的习惯需要持续养成的时间自然不同，从行为习惯（阅读/节约/写日记），到身体习惯（减肥/运动/戒烟）、再到思考习惯（逻辑思考/创意能力/正面思考），持续的时间和强度会不断增加，书本量化为一个月、三个月、六个月。
其次，培养行为习惯需要脱离习惯引力，如同火箭发射脱离地心引力一般，特别是 “火箭升空的最初几分钟、几公里内所耗费的能量远多于后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量”，而培养习惯的过程也类似发射火箭的过程，顺利经历极具挑战的三个阶段（反抗期、不稳定期、倦怠期），脱离引力，此后仅需很少的坚持惯性就能维持很好的效果。
最后，便是每个阶段的具体对策打法。在反抗期先以婴儿学步开始，不设置过高目标，保证每日达成；不稳定期开始建立持续行动机制，行为模式化，设定例外的规则，并配合十二个“持续开关”诀窍（奖励/称赞/游戏/理想模式/仪式/去除障碍/损益计算/结交朋友/对大众宣布/处罚/设定目标/强制力）激励鞭策自我；倦怠期则是脱离习惯引力的最后反抗，可以通过添加习惯之外的变化，并计划下一项习惯来再次唤活激情。

书中最后一章节介绍了六个成功故事，包括整理、学英语、节约、减肥、早起、戒烟，其中经历过程以及三个阶段的正确对策几乎详尽细致。

古川武士认为，只有培养了良好习惯，才能提高工作效率、丰富人生。看起来似乎绕了远路，其实这才是最对的捷径。

以“农民”的眼光，撒下习惯的种子，此刻便开始！

4、写在最后

两本书的字里行间，都在表现长期主义的重要性，无论是跑步、创作或是某项习惯的养成，都需循序渐进，找到科学合理的方法规划自己的行动，配合自己的节奏，不需要非凡的意志力和超人的耐心，坚持一段时间之后，让新行为习惯融入你的日常生活，再坚持一段时间过后，你会感受到一种焕然一新。

Don’t quit , Do it.

科技动态

1、苹果正式下架 iPod（英文）

5月10日，苹果宣布 iPod touch（第 7 代）售完即止，不再发售。

▲ 目前苹果市场应该是购买不到了， iPod touch 将活在回忆里。

▲ 最初的 iPod 于 2001 年 10 月 23 日推出，是第一款将惊人的 1,000 首歌曲和 10 小时电池装入令人惊叹的 6.5 盎司包装中的 MP3 播放器。

▲ iPod mini 于 2004 年 2 月 20 日推出，将用户对 iPod 的所有喜爱融入到仅 3.6 盎司的更小设计中。

▲ iPod nano（第 2 代）于 2006 年 9 月 25 日推出，提供纤薄的设计、明亮的彩色显示屏、六种时尚的颜色和长达 24 小时的电池续航时间，用户口袋里最多可放 2,000 首歌曲。

▲ iPod touch 于 2007 年 9 月 5 日首次推出，它带来了革命性的 Multi-Touch 界面，使 iPhone 凭借华丽的 3.5 英寸宽屏显示屏成为 iPod 的热门产品。

▲ iPod nano（第 7 代）于 2012 年 9 月 12 日推出，是迄今为止最薄的 iPod，仅 5.4 毫米，配备 2.5 英寸多点触控显示屏。

▲ iPod shuffle（第 4 代）于 2015 年 7 月 15 日推出，采用时尚设计，电池续航时间长达 15 小时，2GB 存储空间可容纳数百首歌曲，还有一个 VoiceOver 按钮可以听到歌曲标题、播放列表名称或电池状态。

▲ iPod touch（第 7 代）于 2019 年 5 月 28 日推出，配备 A10 Fusion 芯片，可实现身临其境的增强现实体验和 Group FaceTime，以及 256GB 的存储空间。

2、优步测试机器人送餐（英文）

▲ Nuro

优步本月将启动两项测试计划，以在大洛杉矶地区提供 UberEats。它将结合使用四轮机器人和自动驾驶汽车，具体取决于交付周期。客户将在优步应用程序中收到有关如何取回食物的说明。

一名安全司机将在场进行汽车交付，并对机器人进行远程监控。从长远来看，自动化交付可以使交付更加实惠，并为更多类型的服务创造市场。

灵感

1、5G，你比4G多1G？（中文）

30年，从1G的大哥大，到全球规模最大的5G网络，我们的通信技术高速飞奔，我们的生活方式也彻底改变。

回忆过去的30年，你会看到一段怎样的历程？

▲ 中国移动联合星球研究所，共同出品科普视频《从1G到5G，中国经历了什么？》，用9分钟为你呈现，30年速度与激情。

2、排名：世界上最受欢迎的社交网络，以及谁拥有它们（截止2022年）（英文）

全球有超过45 亿人使用某种形式的社交媒体——约占全球人口的 57%。

然而，尽管社交媒体的受众广泛且多样化，但少数几家公司控制了世界上大多数最受欢迎的社交媒体平台。Meta（前身为 Facebook的科技巨头）、腾讯、Alphabet（YouTube母公司）、字节跳动等，基本垄端了社交媒体领域。

▲ 按月活跃用户划分的顶级社交平台

在 Top30 中，国产之光有：

NO.6：微信
NO.7：快手
NO.8：TikTok
NO.10：QQ空间
NO.11：QQ
NO.12：微博
NO.13：抖音
NO.21：百度贴吧

▲ 十亿用户俱乐部（月活跃用户数）

其中，不得不说字节跳动，凭借其 TikTok 与抖音，在大社交历史星河中冉冉升起。

文章

1、高级概念：关于JavaScript引擎如何工作（英文）

目前是 2022 年，JavaScript 已经接管了互联网。人们涌向库和框架，希望寻找有关于 JavaScript 有价值的东西，研究其内部工作原理，并希望成为前10% 的 JavaScript 开发者。

本文介绍了关于 JavaScript 引擎的工作过程。

2、Flutter 3 介绍（发布）（英文）

Flutter 3.0 重磅发布，横跨 iOS、Android、Windows 等六大平台。

Flutter 是 Google 发布的一个用于创建跨平台、高性能移动应用的框架，简而言之，Flutter 是一套构建用户界面（UI）的工具包，开源、免费、背靠大山（Google）。

3、CSS 2022 现状（英文）

Google IO 2022 演讲上关于当今和未来 Web 样式功能的介绍。

工具

1、Effidit：腾讯出品的智能创作助手

智能创作助手 Effidit（Efficient and Intelligent Editing）是由腾讯 AI Lab 开发的一个研究性原型系统，探索用 AI 技术提升写作者的写作效率和创作体验。

创作辅助能力包括但不仅限于：

短语补全
句子补全
智能纠错
短语润色
句子润色
例句推荐
跨语言例句检索
论文检索

我简单尝试了功能，智能创作助手 Effidit 的纠错、润色、补全、推荐等能力均已非常出色，基本可以成为我写文章的审查润色助手了。

另外，目前其实已经有很多 AI 平台，都已推出具备撰稿写作、剧本生成等相关能力的 AI 机器人，所以我猜测 AI作家 未来会横行天下，特别是文案写手行业，有可能最先被智能写作平台机器人替代、并淘汰出局。

2、musicn：一个下载高品质音乐的命令行工具