【哈佛公开课】积极心理学笔记-06乐观主义（下）
【06】乐观主义（下）
有时候人们会误解精神的力量，在一段说明短片中，一群人被困在摇摇欲坠的电梯里，大家都很慌张，一个人大喊着要相信积极思考的力量，但是无济于事，最后一个人按了紧急按钮，才免除了灾难。
如何更科学地解读意识的力量?
艾伯特·班杜拉，他对自我效能（self-efficacy）这一概念进行了大量的研究，自我效能可以说是自信的关键术语，相信自我效能确实会对人生选择、动机水平、行为质量、逆境适应能力、紧张易感性、脆弱性抑郁症产生影响，那些自信的、认为自己有高自我效能的人，在行为、思想、感知方面与那些认为自己没有效能的人相差甚远，他们创造属于自己的未来，而不是单纯白日做梦，他们主宰自己的人生，而且抗打击能力更强，他的研究表明，这种能力可以获得，可以学习。
科里对运动员做了研究，结果表明，一旦你成为了运动员，成功与否有56%取决于你多想夺冠，取决于你有多大信心会成功。
约翰·科特研究哈弗商学院的毕业生，长期来看，这些毕业生成功的秘诀有两点，一是他们总是不停提问，二是他们对自己有信心，相信自己能做好。但不是所有的差异，都能像书中说的那样，用希望、信念或乐观来解释，这只是成功的一部分。
纳撒尼尔·布兰登有50年的临床医学经验，致力于研究哲学合心理学，并致力于了解自尊，他说，“我们的自尊程度，换言之，我们对自身的自信程度，会对我们生活的方方面面产生深远的影响，例如我们在工作时表现如何、与人怎样打交道、人生会达到怎样的巅峰，会有多大成就、会和谁相恋、如何与配偶、朋友、孩子相处、我们自身会有怎样的幸福水平，等等”
幸福跟丰富的物质生活没有多大关系，跟住在哪儿也没有多大关系，但幸福跟自尊却有很大关系。研究表明，两者的关联系数有0.7。
我们想要幸福，我们要改变自身的思想，从不同的视角看待事物，无论成功与否，我们都可以庆祝，就算失败，也能从中学习，把经验转化为机遇。
布兰登认为：“自我概念决定命运”
安慰剂效应：你头疼去看病，医生告诉你“这儿有一种药，刚研发出来，可以治好头疼，吃了药，你的病会好的”，但这药实际上只是糖片，但你的病确实也好了。
研究者找来一些怀孕初期肠胃不太舒适的病人，告诉他们有一种药，吃了就能好了，但实际上给她们糖片，而她们的病且确实好转了。作为对照，研究者对另一组怀孕的人说有一种药，吃了能缓解呕吐，并且给她们吃的是有一定催吐效果的药，但实际上她们的症状也好了一些。在《永恒的良药》一书中，作者写道：“患者恶心，呕吐的症状明显消失了，胃痉挛也消失了，就像放完气的气球，恢复了原样，因为她们以为自己吃的是止吐药，这些妇女逆转了这种催吐剂的药效，大部分人在医药柜和急救箱里，都备有催吐剂以防食物中毒，这些已确诊患有肠胃不适的孕妇，却逆转了这种本应加剧症状的药物，仅靠着信念，她们自愈了”但是，这并不是说吃药没用，也不建议我们仿照实验。
还有研究找来一些对特定植物过敏的人，蒙住他们的眼睛，用过敏的植物触碰他们的右手，用普通的植物触碰他们的左手，并且告诉他们，刚刚用过敏的植物触碰了他们的左手，用普通的植物触碰了他们的右手，然后，他们的左手肿起来了，因为他们相信过敏的植物在左边。
这些例子，并不是说外因不起作用，而是想说明思想会起到一些至关重要的作用。
我们的信仰和期望，是如何影响我们的身心和认知的？
动力：如果我相信我能做好，那你可能更有动力，动力是根源。
统一性/一致性：人们会对世界产生心理图式（过去的经历和经验人人们长期记忆中），我们会认为，这个世界应该是怎么样的，或将是怎样的。比如说，按我的心里图式，一个被握住的物品，如果松手，会掉下去、我认为我对数学很在行，我对别人、对自然都会有主观图式，比如，我认为那个人好，那个坏等等，这是潜在图式。相对的，还有客观图式，在客观图式，事情都是真实发生的，比如松手时物体会落下去，这无关主观图式。但我们的大脑拒绝接受主观和客观之间存在差异，我们喜欢主观和客观之间的步调一致。如果不一致，我们就会惶惶不可终日，并且试图改变这种状况，要么改变客观，要么改变主观。
当两者出现差异时，
1.更新主观想法：我以前不知道东西留在空中会落下，我现在知道了。
2.屏蔽客观信息：跟我们的主观不服，我们就忽视或放任现实。
3.主动去证实：比如，要选举了，即使候选人的所作所为符合我的信仰和价值观，但只要我不喜欢他，我就去忽视这些信息，转而去找各种各样的证据，来证明我打一开始就不想给他们投票。
4.创造新事实
主观想法：举个例子，爱迪生在研究灯泡的过程中失败了5000次，失败5000次是一个事实，有一次记者对他说，“你的实验失败了5000次，你要放弃吗？”，爱迪生说，“我不是失败了5000次，我是成功了5000次，我成功地证明了5000个行不通的方法。”，这就是一种主观看法。
爱迪生的实验失败了不止5000次，他并不是光坐在在房间中说，“要相信，我才能成功”，他是“要先相信，我才会更加努力”。
一项研究表明，历史上最成功的科学家和艺术家，也是失败次数最多的。最好的棒球手，也是三振出局几次最多的。光坐下来想象，是不够的。
乐观主义与悲观主义：如何解释失败这件事? 是看你把他解释成世界末日、大灾难，还是通向成功的机遇。“我没有将电能转化为光能”，这可能意味着，“这是不可能的，我不会再尝试了”，也可能意味着，“这只是另一个通向成功的阶梯，告诉我之前的方法为什么行不通”。“我没有得到一份我梦寐以求的工作”，这可能意味着，“我再也不会找工作了”，也可能意味着，“这只是暂时的挫折，让我想想我能从中获得什么，让我想想该怎么锁定自己的求职范围，并最终找到我的理想工作”。
学会像乐观主义一样，主观地解释事件，有可能帮助人们更好地成功。
一位著名的奥林匹克运动员，大家都在期望他获得金牌，但是第一场比赛，他获得了银牌，第二场比赛，他获得了铜牌，人们开始对他失望。但是专家却认为他可以，因为他是一位乐观主义者，他会思考怎么吸取经验，不再失败，事实证明，接下来他连续取得了五枚金牌。
（可以参考书籍《复原力的影响因素》）
如何区分现实的乐观主义 与 虚幻的乐观主义？不现实的信念确实是存在的，任课老师讲述了一个自己的经历，他说自己年少的时候喜欢一个女孩，家人也认为他可以成功，他自己也认为自己可以获得女孩的芳心，但事实是，女孩对他没有兴趣。
我们如何区别现实和非现实？有一些理念可以帮助我们（这只是一些启发方法，并不是公式）。
斯托克代尔悖论：詹姆斯·斯托克代尔是一位海军上将，是军衔最高的俘虏，他发现一种现象，他被关了几年，他发现那些从关押处幸存下来的人，都有两个特征，首先，他们都相信自己会出去，他们有一种信念，有一天会重获自由，再见自己的家人、朋友，这种信念支撑着他们，其次，他们的信念以及他们对当时情景的估计是现实的。比如，你不能盲目地相信圣诞节之前会重获自由，但是没有，然后就消极、放任自流。
这是一个启发，积极的心态并不是秘诀，他只是秘诀的一部分，错误的乐观主义，迟早意味着幻灭，愤怒和绝望。
乐观、激情和勤奋，纵观整个历史，都很难找到不具备这些品质就成功的人。
我们是否会因为过高的期望而导致过高的失望？是会的，但研究表明，这只是短期的，我们每个人都有一个基础的幸福感，就算遇到了开心事、悲伤事，暂时非常开心、非常悲伤，但过后又会恢复基本水平。
这是一个好消息，那就是我们经历失败，但我们仍然可以恢复，但同事，这好像又是坏消息，因为基准就在那里，我们生来如此，
但是，基础幸福感是否可以改变呢？答案是可以的，之后我们会慢慢学习。比如，关于自尊的研究表现，解决问题而不是逃避问题有助于提高自尊。这时候，基础幸福感是会逐渐上升的。一个原因，是自我认知：研究表明，我们是用同一种方法来判断他人和判断自己，比如我们发现一个人，不畏惧发言，勇敢参加舞台试镜，我会觉得这个人很勇敢，这个人自我评价一定很高，那么我判断自己，也是用一样的标准，我通过自己的行为，来判断自己的自尊、宽容程度。如果我遇到问题，去解决问题，然后我就会发现，“我是一个有勇气的人，是一个敢于尝试的人”，那么我对自己的评价，就是“这个人的自我评价一定很高”。这样我的自尊和幸福感久而久之，就会提高。我失败之后，直面问题，发现失败的后果没有想象中严重，我也会觉得我实际上比想象的更有复原能力。我的自尊感也就提升了，幸福感也提升了。
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