lesson 1:基础知识教学

如何测试自己的呼吸方式

做法：背部挺直，全身放松，一只手扶在胸口，另外一只手放在自己的丹田位置。先吐一口气，呼出来，把身体里的废弃清干净，然后吸气，呼气。
胸式呼吸的情况就是小腹收，胸部鼓起来。
腹式呼吸的情况就是小腹胀，丹田也会稍微胀点气。
口鼻潜呼吸的情况就是小腹和胸腔变化小，呼吸急促

四种呼吸的效果

口鼻浅呼吸：声音没有节奏和变化，嗓子容易干，痛。
胸式呼吸：情绪失控，声音变形，暴躁的表现，音高变高
腹式呼吸：声音悠长低沉，给人沉静，可靠，自信的感觉。
胸腹联合呼吸：声音会变得有节奏，层次丰富。

如何练习腹式呼吸？

什么是腹式呼吸？

整个呼吸过程中，一只手放在自己的小腹上，吸气，深吸气，小腹会先凸起，气吸到丹田的位置，这个就叫做腹式呼吸。

如何训练？

训练肺活量，提升呼吸的持久度。如游泳，跑步，平时登山或者做瑜伽，平板支撑。
腹式呼吸的测试标准：8-16秒/次.

如何练吐字归音？

定义

把话说清楚最重要的一个标准

练习吐字归音的办法

段落，还原到句子，句子还原到词组，词组还原到字，字还原到音量。
字头叼住弹出。也就是发音饱满清晰
字腹也要饱满，即拉开立起
字尾要弱收到位，即声音降低，准确发音。

lesson 2:如何连续说话7小时不嘶哑

此次课主要着重深吸慢呼以及如何保护嗓子。

保护嗓子三大标准

喉元音：用手指感受自己发音用力的部位，那个部位就是自己发音的初始处。

节约气息

不要大喊大叫，不要伤害自己的喉元音，不然嗓子容易疲倦，充血。

深吸慢呼

什么是深吸气？

找一面墙，贴墙站，为了保证双肩水平，背部挺直，让呼吸通畅，打开共鸣腔，然后吸气，感受自己的丹田，把气吸到丹田位置，吸到两肋张开，丹田硬起来，到这样的程度就是深吸气了。

怎么练深吸慢呼？

深吸一大片，然后屏住。（想象闻花香）
呼气一条线，绵长地呼出来。（想象吹书架上的灰尘）

如何控制深吸慢呼？

要领

吸气要深，贴壁站立，两肋打开吸到底处。呼气的时候平稳，持久均匀，呼气一条线，用自己的腹肌把气流送上来。

数枣子绕口令练习

念“出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竹竿去打枣，青的多，红的少”
念到这个地方的时候，吸气，吸到最深处（吸气吸满）：
一个枣，两个枣，三个枣，四个枣…

练习唱歌

选择抒情，缓慢的歌曲，如《女人花》，《美丽的草原我的家》

保护金嗓子

觉得自己嗓子状态不好时应该怎么办？

1.最好不要说话
2.节约气息，不要大喊大叫
3.改变发音位置
4.按摩嗓子:舌根和喉骨之间中空的位置，用指腹轻轻按摩

其他建议

5.少吃油腻的东西，吃滋补的东西效果不是那么明显，倒是吃油腻的东西很容易伤身。
6.少喝碳酸饮料或糖分过高的饮料，不要抽太多的烟
7.嗓子非常怕冷，冬天的时候要带围巾，保护嗓子
8.多喝白开水，温度适宜，喝法：一小口地喝下去，含在嘴里，然后分7次咽下去

lesson 3 如何让人开口跪？

要把握好连读和重音，使其能表达感情

怎样使用重音和停连？

声音清晰度高
准确度高
态度好
吃透内容

lesson 4 如何成为核心人物?

语速过快的缺点

性格急躁，不适合交朋友
没有能力
让别人没有存在感

如何训练 口唇控制力?

如何具体训练语速？

训练横膈膜肌肉群。

横膈膜肌肉群弱的体现

声音不连贯，稳定，口齿不清晰，声音小，气势弱。

训练横膈膜肌肉群的办法

1.调整身体姿势:站直。坐直且收紧小腹。
2.调整发音位置:早晨起来"吊嗓子".如练绕口令
3.控制横膈膜:
4.练习"狗喘气"，锻炼肌肉:网上找训练细节。要领大致为
1.训练前先腹式呼吸，保证气息足够
2.手放在横膈膜位置，感觉在做活塞运动
3.速度无所谓，节奏不能乱
4.气用尽后，吸气，重新开始。
5.多听多说
6.训练深呼吸

声音小的解决办法？

要训练狗喘气，快速训练自己的横膈膜肌肉群

lesson 5 问题矫正

声音会出现的问题

1.清晰度
普通话说得不标准，说话大舌头，吃字，语速过快，过慢，声音过大过小，不连贯
2.音色
沙哑，鼻音重，低沉，尖细，声音粗不够温柔
或者软弱，声音飘忽不定，容易破
3.温度
沉闷没有变化，没有重心，停连不准，没有节奏，没有感情，没有虚实结合，无法打动人心。

如何改变？

掌握控制呼吸三个要领

吸气:吸气要深，两肋打开，腹壁“站立”
呼气:稳劲,持久，变化
换气:从容换气

虚实结合

好处:可以变换声音的色彩，让自己显得更友好，让人愿意接受你，容易被人信赖，让人放心。

放松、稳定喉咙的办法

方法1:从高到低的叹气，让喉咙放送
方法2:练习气泡音，类似刷牙时的那个润嗓。
方法3:舌位靠后，即压喉感，英语经常用的那种，但是非常伤喉咙
方法4:舌位靠前的练习，声音容易嘶哑和撕裂。如i 和u

---

做音节训练，区分开口音和闭口音

每日的训练方法:

1.把自己的声音录下来反复听
2.观察，反复听自己的朗读，换位思考
3.对着镜子练习:
观察自己是否提笑肌
音调的变化，不要大喊大叫
开口，闭口的动作
4.注意重音和停连

练习好普通话

吐字归音

lesson 6

唇部训练操:

双唇打响绕口令
大（chua母）鸡，小（chua母）鸡
母（chua）鸡（chua）母鸡，胖(chua)母鸡
黑(chua)鸡,白(chua)鸡，
(chua)鸡(chua)鸡肥(chua)鸡

口腔控制三个要领

1.唇舌灵活，力量集中
2.打开口腔
3.明确声音发出的路线和字音着力位置

如何打开口腔?

四个动作:提，打 ，挺，松

提:提笑肌，可以让声音更加有磁性。

打:打牙关

放松牙关

挺:挺软鄂

活动软腭:软腭操

用舌尖，在口腔内打圈圈，顺时针转一圈，逆时针转一圈，

训练软腭办法？

练"又"字，可以让舌头滑出来

松:松喉咙

先吸气，然后唱歌:

mayiya hei,yayiya ha
mayiya hu,mayiya houhou

控制声音方向的办法

多练习一些绕口令:

口唇操的正确训练方法:

口唇操有很多版本，以下是老师的版本:
唇操:
1.撮唇 十次

2.合口撇唇十次
3.转唇 八个八拍
4.双唇打响
舌操:
1.顶腮
2.刮舌
3.转舌
4.弹舌

lesson 7 磁性声音的练习

磁性声音给人的感觉

1.让人产生信赖感
2.容易让人产生安全感

发出磁性声音的四个要领和五个要点

1.四个要领

1.学会呼吸,正确用气
2.打开口腔,训练口唇控制力
3.正音:咬字清晰,念准拼音
4.连接感情
如学唱歌:《天空之城》

2.五个要点

1.音量要合适
2.女生避免说话尖刻，男生避免说话粗糙
3.说话要有节奏感，快慢有致
4.纠正方言和口音
5.注意语调

胸腹联合呼吸的四个要领

1.打开口腔
2.胸腔和腹腔联合运动
3.吸气要领
4.呼气要领
稳定，持久，变化

如何训练胸腹联合呼吸

1.松喉咙:声音的热身
过程持续10min
动作要领
平躺在床上尽力伸展开身体，收缩腹部，一个手放在横膈膜上，另一个手放在胸腔部位，然后用力吸气。

2.正式训练
把气吸到丹田
身体放松
练习朗诵:

lesson 8

丹田

气入丹田
深吸气，缓慢，用腹式呼吸
觉得气吸不到丹田，
就把手放在腰两侧
吸气时，腹部涨大
直到涨到你觉得整个丹田都满了
闭气
丹田吸到没办法再吸气时，
憋住，观察
注意丹田后方的肌肉在用力
吐气
憋不住气的时候，呼气

丹田训练方法

1.丹田呼吸必须配合腹式呼吸
2.“狗喘气”，做快吸快吐训练。
训练的时候，可以随时随地地练习，可以站着，躺着，坐着练习。也可以搭配着练习，比如跑步，仰卧起坐，瑜伽。

lesson 9 打通三腔共鸣

三腔:胸腔、口腔、头腔

了解呼吸的四个步骤

胸腔共鸣

发"ha"的音
1.不能扼喉咙，一定要放松
2.声音不能太响亮，要有浑厚感
3.用手抚摸自己的胸腔

练习诀窍

1.做单个字的练习，发很夸张的上声
2.多发开口比较大的音
3.做句子和段落练习
如:

4.做唱歌训练
蔡琴《你的眼神》

口腔共鸣

1.要学会松喉咙，发气泡音越清晰，效果越好
2.打牙关
3.打开口腔
4.刮舌
5.提笑肌，闭嘴打哈切，在09集18.38
更多细节:



6.发音练习:

第三个方法叫做含灯大鼓

头腔共鸣

哼鸣练习，发"m"

练唱歌，哼小曲
刘欢-从头再来
好汉歌
凤凰于飞

实、虚声的区分

就是讲话虚一些，带有更多的气息，如果还不了解可以尝试去百度一下。

lesson 10

语气

如何练习语气？

初级练习:启蒙朗诵

朗读诗歌，或者唱歌
要求:
发音准确
吐字清晰
声音洪亮

过渡训练

训练文本强度的提升,这个时候要开始注意巨型的调值

调值

阴平， 阳平， 上声， 去声
55 35 214 51
suosuo misuo lueduofa suodo

巩固练习

选择变化丰富的文本，然后训练
练习朗读技巧，在长句中如何停顿，掌握轻重缓急，代入感情

朗读综合训练

将所有的学到的朗读的技巧都融入到朗读中去，

朗读的发挥训练

融入感情训练，训练节目的台词

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