今天要推荐的书是心理学大师阿尔伯特·埃利斯的经典作品《我的情绪为何总被他人左右》。

这本书以理性情绪化行为治疗法（又称ABC's治疗法，也常常被称为ABC理论）为基础，介绍了通过改变我们对诱发性事件的解释来改变自己的情绪和行为反应的方法。它指出三种常见的病态思维方式：恐怖化、合理化和应该化。这三种思维方式，会导致我们对某些人或事产生过激情绪或行为反应。通过觉察、改变这些思维方式所带来的对事件的解释，可以使我们能够控制自己的情绪和行为，成为自己的主人。

这本书围绕着ABC's治疗法和恐怖化、合理化、应该化三种病态思维方式，提供了各种常见场景下的实例和改变方法，堪称教科书中的教科书。

如果你经常遇到使你倍感愤怒、焦虑、抑郁、内疚的人或事，控制不住自己的情绪和行为，这本书绝对有帮助。

最近我在练习拆书帮的RIA读书法，因此今天就以RIA的方式解读一下ABC's治疗法是什么，并给出简单的应用。

R，《我的情绪为何总被他人左右》原文片段

在大多数情况下，是B's导致了C's的发生。B's跟A's相互作用，成了C's的主要导火索。B's才是杀手！如果我们将其放任自流，它们就会真的成为杀手B's。

这就是B's。因此，什么是B's？当我们在A处遭遇困境或遇到跟我们过不去的人时，最终在C处情感爆发或作出过激行为之前，我们在B处会做什么？我们在B处的所作所为要描述起来，不乏辞藻：我们做出选择、感知、决定、分析、判断、审时度势、评价、想象等反应——所有这些辞藻都可以放在一个红色标题下面，呈伞状排列：我们在思考！我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行为反应，决定了我们是否会被A's牵着鼻子走。

由此，我们能更清晰地看到：不是A's导致C's，而是B's导致C's。

I，用自己的语言重述

阿尔伯特·埃利斯1955年启动的理性情绪化行为治疗法，是现代认知行为疗法中的第一个，被称为ABC's治疗法。ABC's治疗法指出，是B's导致了C's，即我们对诱发性事件的解释导致我们产生了特定感受或做出了特定行为。通俗讲，带给我们痛苦的不是事件本身，而是我们对事件的解释。

在ABC's治疗法中，A's代表我们日常遇见的具体的人或事（诱发性事件），这些人或事能刺激到我们。C's代表在A处发生的具体情形里，你的感觉和你的行为。B's代表我们对具体的人或事的思考方式。

ABC's治疗法认为，事情沿着先A再B后C的顺序发生，即先有诱发性事件，我们对事件做了特定解释，然后这种解释导致我们的情感和行为反应。所以如果我们想要改变自己的情感和行为反应，应该改变B处的思考方式。即只要我们换一种对A处诱发性事件的解释，就可能导致我们产生不一样的情感和行为反应。

采用ABC's治疗法，可以让我们避免受制于人和事，成为自己情感和行为的主人，赢得生活的主导权。

ABC's治疗法几乎可以被每个想要成为自己情绪主人的人使用。

A1，描述自己的相关经验

5月中旬，我的书稿写了一大半，负责对接的编辑忽然告诉我，她要离职，我这本书转给她的一位同事负责，让我和新的编辑沟通后面的事情。我和新编辑微信沟通出版事宜，我发消息过去，她经常一两天不回复，回复时，对我的一些想法，也没什么反应。有一次我跟她确认双色印刷的事情（之前和另一位编辑谈好的），她坚持说只能用单色，我非常生气，直接回复她：“如果您觉得这个书是从半路过来到您这边，各种受限，不大想做，也可以直接告诉我。我好另做安排。这个都没关系的。”

当时我以为是我带点愤怒情绪的回复，都是职位编辑的行为导致的，她不及时回复我消息，反应冷淡，还拒绝之前谈好的双色印刷。看了ABC's治疗法，我回想这个过程，其实是我先对她拒绝双色印刷这件事做了“她针对我，想以刁难的方式推掉这本书的运作”的解释，然后这个解释让我感到愤怒。但实际上，我并不了解她的情况，也不知道她那么回应到底是因为忙、真心觉得没必要还是要针对我。后来我们做了进一步沟通，我发现其实这位编辑是非常严谨、细致、讲究秩序感、理性的人，她提的一些意见，确实是就事论事。所以其实是我反应过度，我应该修正一下B处的解释，比如换成“她不建议双色印刷，可能是因为她从自己的专业和经验出发，认为单色也能达到应有的效果，没必要使用双色”，这样我接下来的反应可能就是和她进一步讨论她这么判断的依据，而不是发飙。

A2，以后我怎么用

《掌控生活可以从副业赚钱开始》预计10月份上市，我现在有一个想法：第一批印制成签名本，到时我提前到印刷厂，加入一个签名环节，签过名后再包装。但这件事要和编辑先行沟通，我设想了到时沟通的情景。

我在笔记本电脑上给编辑发微信消息：“郭老师，第一次印刷，我想做成手写签名版。”

郭：“有必要吗？”

我心中闪过这样的信条：她这是反问句，潜台词是没必要，她还是不重视这本书，这一点小要求都不愿意满足！

我马上想要挟怒质问她为什么觉得没必要，正要敲字，眼睛扫到键盘左上角贴的便利贴，上面写着“暂停3秒，改变B's再回复”，马上抬起手，停下来，问自己：“她真的是因为不重视这本书才拒绝印制签名版吗？有没有别的原因？”

我静静的思考了一会儿，如下这几种可能也会导致她认为没必要：1）从成本角度出发，印制签名本会增加差旅、工序、人员补助等成本；2）从流程角度看，印制签名本会改变默认印刷流程，需要协调各方，阻力大；3）签名本对销量贡献不大。

找到了对“有必要吗？”这个反问句的更多解释，我冷静下来，庆幸自己没有发飙，逐一确认原因，才是更好的反应。

于是我问：“郭老师觉得没必要，是因为什么？”

郭：“根据以往的数据，这类图书，签名本对销售影响不大。”

我：“哦，这样呀。我准备图书上市后在各个社群做活动，签名本会更有吸引力。目前我已经联系了一些朋友，预计一个月内卖出2000本左右不成问题。”

郭：“安老师有这样的准备，那太好了！”

我：“那我们做签名本吗？”

郭：“可以做，只是您出差的成本，需要自己负担，不知道您能接受吗？”

我：“可以的。”

郭：“那就没问题了，其他事情我来协调。”

我：“好！谢谢郭老师！”

◇

对《我的情绪为何总被他人左右》感兴趣的小伙伴，可以购买：

要提醒的是，这本书其实读起来有一点点挑战哦。

---------精选好文---------

1. 破项目，已经折腾三年了，我是甲方项目经理！

2. 破项目，已经折腾三年了，我是乙方项目经理！

3. 程序员垃圾分类图鉴

4. 技术总监到底要不要写代码？

5. 别做这样的老好人，惹人烦！

6. 东南亚痴狂诈骗的背后，意外暴露一个大型“围猎”程序员的现场

7. 如何化解总想快速崛起导致的焦虑

8. 别人重视的，是你的行动和结果

9. 程序员思维修炼：如何从新手成为专家