《读书是一辈子的事》上篇认识自己

本书是樊登老师编写的，主要分为三部分，认识自己，了解未来，精进生活。作者通过解读19本书，源引经典，介绍了19个相关话题，并结合自己的理解，整理了本书。在上篇中，我个人学到了很多，对于自己有了一些新的认识，当前的年轻人焦虑、抑郁、浮躁、情绪不稳等，可以通过本书了解一二;在中篇，谈到了未来，非常的神奇，未来的科技、未来的教育、未来的人类、未来的组织、未来的商业模式等，都非常的开眼界;在下篇，谈到了生活，创新、思维方法、小确幸、进步、戒烟、沟通等，都是与我们关系非常密切的话题。为了不改变书本的内容，我摘选了自己阅读的笔记，分享给各位，供大家参考。

关于认识自己的废话

幸福的方法:事关幸福的积极心理学

幸福是一种能力

笔记:幸福是对幸福的感知力。

幸福的四个象限

笔记:第一种价值观是“现在幸福，未来不幸”的及时行乐型。第二种价值观是“我现在不幸，我未来可能也没法幸福”的无助型。第三种价值观是“我现在不幸，但是我未来会幸福”的忍辱负重型。第四种价值是“我现在幸福，未来也幸福”的幸福型。

决定幸福的思维方式

笔记:两种思维模式，叫做溺水型和郊游型。希望幸福的方法能帮你在不幸福的感受中破局，用幸福的思维方式给生活带来改变。

正念的奇迹:让焦虑自然消散

痛苦的根源在哪里

笔记:一切的处境下，你都应该保持正念。

在生活中修习正念

笔记:专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变，这就是正念。

正念之行路漫漫

笔记:无所谓悲观和乐观，最重要的是修炼，保持正念的状态就好了。

我战胜了抑郁症:请记住，你并不孤独

笔记:一定不要对抑郁症患者放手，不要说没希望了，他们是完全有希望的。

什么是抑郁症

笔记:抑郁症被分为三种类型，忧郁型抑郁症、非忧郁型抑郁症、精神病型抑郁症，或许还有第四种非典型性抑郁症。

九个抑郁症患者的故事

笔记:分享了九位患者的故事

这样战胜抑郁症

笔记:走出抑郁症的三个路径，第一是生活的活力;第二是成就;第三是亲密。十一个最有效的疗法，第一个是锻炼身体，第二个是拥有家人和朋友的支持，第三个是接受心理咨询和治疗，第四个是从前有意义且令人满足的工作，第五个是进行放松和冥想，第六个是保持充足的营养，第七个是远离酒精和毒品，第八个是服用处方药，第九个是参加互助小组，第十个是拥有宗教和精神信仰，第十一个是投身慈善事业。可以浓缩成五个主题，第一个是情感支持或者同情，第二个是心理治疗，第三个是养生之道，第四个是有意义的工作，第五个是处方药。

我的情绪为何总被他人左右:让情绪自由

笔记:它告诉我们怎样能够控制好自己，不被外在的环境牵制。

世上有四种“情绪病”

笔记:第一种是过分烦躁，第二种是过分生气，第三种是过分抑郁，第四种是过分内疚。85%的情况下，一个人应该知道自己的这个反应是不是过分。

病态的思维模式

笔记:第一种错误就是恐怖化，第二种错误就是应该化，第三种是合理化。

非理性的人生信条

笔记:我们对喜怒哀乐等情绪要有一个适度的控制，过度的喜不叫喜，过度的乐也不叫乐。

四部摆脱情绪控制

笔记:第一步反思，第二步是从三个角度（自己，他人，当下关系）审视，第三步想一个方法来解决问题，第四部就是做一个更好的选择。

你的生存本能正在杀死你:如何与焦虑相处

为什么我们控制不住自己

笔记:大脑分为三部分，大脑核区（基本技能）、大脑边缘系统（情绪）、大脑皮质（高级能力）。边缘系统和皮质经常作斗争，往往是大脑边缘系统会赢。药物依赖、肥胖、焦虑情绪，非常典型的三个现代人生活特征，我们需要管理这种不适感。

坏习惯到底从哪里来

笔记:坏习惯主要来自两个非常重要的心理现象，第一个心理现象叫做条件反射，第二个心理现象叫做心理外化。

与生存本能和谐共处

笔记:十五个建议，第一个摆脱对现代技术的依赖，第二个是珍惜和忍耐不完美，第三个是限制感官通道，第四个是睡前让自己放松下来，第五个是放慢速度让各种事的速度逐渐缓下来，第六个就是不要拖延，第七个就是不要强迫自己完成所有工作，第八个就是接受不确定性，第九个戒掉易怒的习惯，第十个生活要有规律，第十一个拓展心理的舒适区，第十二个让自己休息片刻，第十三个延迟满足，第十四个放空自己，第十五个就是进行适度的体育锻炼。几个心理小技巧，第一个就是培养我们的双重感知能力，第二个叫做感恩，第三个来自社会的支持。

情绪急救:总有一个疗法适合你

顶住被拒绝的伤害

笔记:我们遇到的心理问题，通常被分为七类，拒绝、孤独、内疚、丧失和创伤、反刍、失败、自卑。四种药，自我批判争辩、恢复自我价值、修补社交感受、自我脱敏。

应对危险的孤独症

笔记:第一招就是摘掉有色眼镜，第二招就是找出自我拆台行为，第三招叫做换位思考。

在丧失中获得新意义

笔记:第一个方法叫做用自己的方式来舒缓自己，第二个方法就是逐渐恢复迷失的自我，第三个方法就是寻找悲剧的意义。

内疚、反刍、失败、自卑的良药

笔记:解决内疚，就是学会有效地道歉和自我原谅。解决反刍，就是改变视角和分散注意力。解决失败，就是寻找情感支持和控制能够控制的要素。解决自卑，就是自我同情和列出十个自我优点。

精神问题有什么可笑的:重塑精神世界

生活在新时代的原始人

笔记:即使我们拥有一切，我们还是觉得活的不快乐。罪魁祸首就是来自大脑中的消极思维。

负面情绪如何产生

笔记:大脑对消极信息的捕捉速度快于积极信息。

当我成为我的观察者

笔记:人类有两种能力，行动时刻和自动化，要在行动时刻给自己加上一个体悟时刻，时刻去感受和经历身边的一切。

为生活注入喜悦的细节

笔记:重新审视内心，自我调节的视觉、嗅觉疗法，猎奇，把自己值得感激的事记录下来，给自己情绪贴标签，转移注意力，用心地倾听和倾诉。

让自己成为变化中的一部分

笔记:无常是永远。

消除压力，从大脑开始:用科学的方法赶走压力

战胜压力是不可能的

笔记:战胜压力是万万不可能的。

大脑的内部运作

笔记:血清素五大功能，冷静地思考、保持平常心、交感神经适度的兴奋、减轻疼痛、保持良好的姿势。

制造神奇的血清素

笔记:一个是阳光，一个是韵律运动。

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