经常玩电脑正确的坐姿_如何保持正确坐姿？(多图)
一般来说孩子的体态问题是六岁以后出现的，因为肌肉和力量开始明显增长，如果这期间很多运动动作出现错误，可能出现肌肉不平衡，这些失衡的现象就导致了体态问题，会引起运动损伤，降低运动效率，最后还可能使得神经系统发育受损，如果还经常玩手机，玩网游，出现开头那种问题不是不可能。体态问题对于任何人的影响基本一致，所有人都应该重视。值得一提的是，如果你是孩子的父母，如果你的孩子在六岁以前就出现了体态问题，极有可能就是模仿你的姿态而来。
下面进入正题，如何保持正确坐姿。
之前挂过这图：
一、 左为错误坐姿
看上面两个箭头：右侧箭头是指头往前探出来，左侧两个箭头意思是抬头，使用电脑一族头部的“标准错误姿势”这样引发的问题是第1、2节颈椎过度弯曲，下面几节颈椎过度伸直，容易出现的问题是肩颈酸痛，臂丛神经受压，手指发麻。第3个箭头是指肱骨内旋与胸椎的过度屈曲，这里会导致很多问题，比如呼吸不顺畅导致肩颈肌肉过度参与加重颈部问题或是肌肉离心性紧张引发后背疼痛。再往下的几个箭头表示了腰椎和膝关节的张力变化……总体来说，这种坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题，力学上间接改变了膝关节的受力，提升了膝关节受伤的风险。另外膈肌的下降还会导致呼吸不良，使得心脏承担过度供氧的责任，于是心跳过快，焦虑，高血压都从这个坐姿而来。
二、 如何通过练习把这些问题改善呢？
如果你没有专业教练指导的话，其实仅仅是维持右侧正确的坐姿就能明显改善问题。
正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。另外这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定，因此需要考虑将后背靠在椅背上，以正确坐姿为前提。以这个正确坐姿为基础，看手机的时候需要把手机拿高，避免低头。
用电脑同理，使用电脑的时候避免头前倾，保持肩胛骨下沉，不要耸肩。(左为错误姿势，右为正确姿势)
三、 简单的自我颈部问题缓解方法——画圆：
1)保持肩膀固定不动,用下巴在矢状面上画圆，顺时针六次，逆时针六次
2)保持肩膀固定不动，用下巴在冠状面上画圆，顺时针六次，逆时针六次
四、 简单的自我腰部问题缓解方法
1)DyingBug
这个动作可能大家见过，我一直提议练平板支撑前必须先练好这个动作，否则练平板支撑容易伤腰而不是练腹肌。这个动作的起始位置是双腿屈膝靠近胸部，感觉腰椎贴住地面。手臂在练习初期可以不抬起来，就贴着地面。练习时双腿慢慢下降，在下降过程中腹部持续紧张，一定保持腰椎贴地，如果感觉贴不住地面，马上将双腿收回。一共练习30次。
2)臀桥
这个动作大家可能很熟悉，但是往往错误训练导致一些臀部深层肌肉过度疲劳，浅层肌肉又没有被用到。动作说明网上都有。但是我有一个要点说明，始终双膝与双脚冲正前方，如果不能保持马上停止，休息。一共练习30次。
经常玩电脑正确的坐姿_如何保持正确坐姿？(多图)相关推荐
- 12v电流表的正确接法_电流表的正确用法图解
电流表的正确用法图解 测量长度可以用刻度尽,测量时间可以用钟表,型量电流要用专门的仪表_电流表.电流表的种类很多,图5一5绘出了几种电流表的外形,右上角是电流表在电路图中的符号. 电流表的功能说明及使 ...
- mysql服务器安装时下列说法正确的是_下列说法正确的是：（）
[单选题]下面选项中,能够按照 grade 由高到低显示 student 表中记录的 SQL 语句是 [多选题]配置 MySql 服务器时,用于设置字符集编码的选项是 [单选题]要想分页(每页显示 1 ...
- 经常玩电脑正确的坐姿_告诉你电脑族的最佳坐姿_养生人群_养生之道网
干眼症:长时间盯着屏幕眼睛干涩 现在,小微的眼睛常常发干发涩,视力也直线下降.医生说,可能是小微看电脑时注意力过于集中,眨眼次数降低,最终引起血管神经调节紊乱,结膜充血.上班又在空调环境下,眼球水分蒸 ...
- 经常玩电脑正确的坐姿_小芯机：玩电脑的正确姿势，你get了吗？
大家好,我是爱讲电脑的小芯机. 对于上班族来说,很多工作都要在电脑上完成,久坐在电脑前办公是常态.俗话说得好:生命在于运动!在电脑前坐久了,必然会影响健康,引发身体不适.那么,要如何减轻身体的负担.压 ...
- 经常玩电脑正确的坐姿_使用电脑时要养成正确的坐姿
使用电脑时要养成正确的坐姿 对于经常使用电脑的人, 必须注意养成正确的姿势, 才能避免长期使用电脑 对身体造成损伤,专家们列出了以下几点注意事项,希望能给大家带来帮助: 1."显示器&quo ...
- 经常玩电脑正确的坐姿_电脑族玩游戏正确坐姿 7要点坐不伤身
现代人一整天大部分时间都坐在椅子上,日本嵴骨神经医学专家木津直昭在<医学大发现!坐姿决定你的健康>一书中指出,长时间维持同样的姿势,包覆肌肉.肌腱.骨头.关节及内脏的「筋膜」就会产生沾黏现 ...
- 经常玩电脑正确的坐姿_初级茶艺师工作技能培训：第一节礼仪（正确的坐姿）...
坐姿 由于茶艺服务人员在工作中经常要为客人沏泡各种茶,有时需要坐着进行,因此工作人员良好的坐姿也显得尤为重要.正确的坐姿是:泡茶时,挺胸.收腹.头正肩平,肩部不能因为操作动作的改变而左右倾斜.双腿并拢 ...
- 电脑儿童,【儿童玩电脑】儿童玩电脑好吗_儿童玩电脑的危害 - 妈妈网百科
儿童玩电脑 [导读]电脑已经成为我们日常生活中的常用品,相信不少成年人都喜欢在网上寻找到自己需要的东西.对于家中有孩子的家长来说,电脑就是一个宝物,因为这样能够让孩子尽快接触到高新科技,有助于智力的开 ...
- 保护眼睛的电脑设置_专为长期玩电脑的你准备的3种护眼模式，你学到了吗？...
经常对着电脑的你,是否感觉身体被掏空? 黑眼圈.眼干.眼涩.眼疲劳是否如影随形? 我该怎么办? 一般人使用电脑的时间一天不应超过6小时,每小时需要离开电脑10分钟,但在这一睁眼就开始盯着屏幕的时代,减 ...
最新文章
- UVALive2678:Subsequence
- [BZOJ2796][Poi2012]Fibonacci Representation
- JSP学习笔记04-request
- 剑指offer--变态跳台阶--递归和循环
- 10+ commonly using find command switches with example Unix/Linux
- [JZOJ5426]摘Galo
- python判断正数和负数教案_正数和负数 教学设计
- bzoj4144 [AMPPZ2014]Petrol 图论 最短路 并查集
- qq收不到oracle邮件,腾讯企业邮箱发送邮件失败
- 【20171108晚】BeEF 局域网中的一次实战演练（三）
- Vue 高德地图使用总结
- 伍德里奇计量经济学第四章计算机答案,计量经济学中文答案 伍德里奇
- Java大数运算（BigInteger BigDecimal）
- html css ps切图教程,CSS切图学习之认识PHOTOSHOP(PS)
- sql语句查询时，where条件同时使用and和or
- chrome单击打开标贴在当前窗口的新标签页设置
- 电子竞技——靠智力取胜的体育项目
- 高级WEB前端游戏开发视频教程
- tongweb java_home_中标麒麟操作系统下部署 Web项目（Tongweb + DM）
- python windows10 安装 tensorrt、torch2trt