程序员锻炼腰部几个简单的方法
对久坐办公的白领朋友来说,常做一些有针对性的腰部锻炼,可以有效地缓解腰部不适,预防腰部疾病的发生。
摇晃腰部锻炼:取立位,全身放松,调整好呼吸,双腿叉开与肩同宽,两手插在腰部两侧,先按顺时针再按逆时针的方向旋转摇晃腰部,幅度由小变大,晃动一圈保持同气息一呼一吸相一致,每个方向转动30~40次。
腰部抬起锻炼:取仰卧姿势,以头部、手、脚为支撑,贴住床铺保持不动,腰部和臀部逐渐上抬,然后恢复仰躺姿势,起初不要抬得过高,逐渐在自己可以承受的范围内提升抬起高度。做的同时调整好呼吸,抬起的同时吸气,落下的同时呼气。每天做40下,分两次做,中间休息3~5分钟。
椎骨绷紧锻炼:取仰卧姿势,身体尽量伸直,放松,随即以枕骨和脚后跟为支撑点,其余部位——肩部、背部、腰部、臀部和腿部一同离开床面向上抬起,绷住,保持10秒后恢复仰躺姿势,放松身体。每天做8~10次。
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