自控力之“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？

当我们毫无压力时，我们知道做某事（如食物，玩游戏）并不能让自己快乐，但当我们处在巨大的压力下，压力把我们引向了错误的方向，让我们失去了理性，被本能去支配，更喜欢吃或者玩游戏、看电影来放松。这就好比在期末，越是紧张有压力，越是要去看电影。

最有效的解压方法（针对自己）：参加体育活动（足球、网球）、阅读、冥想、听音乐、与家人相处，散散步，还可以试试骑车逛逛校园。（还可以记录加压后的感受，如在手机存个语音备忘，描述下自己做完解压活动后的美妙感觉，当想去做无效解压时可以拿出来听听）

最无效的缓解压力方法：购物、吃、玩游戏、上网、看电影电视···。

请花上24个小时，远离那些会让你产生恐惧的电视新闻、杂志网页，自己觉得没必要关注，那就别花时间。因为恐惧会降低自控。

那又如何效应：描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。想想自己，会以挫折为借口，更加放纵自己吗？打破这种循环的方法：失败的时候，请原谅自己，面对挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。

自我批评会降低积攒性和自控力（反思这个挫折只会让你在痛苦中更加讨厌自己），而且也最容易导致抑郁的因素（它会让你立刻想要寻求安慰，如喝个稀巴烂）；自我同情则会提升积极性和自控力。

当你遇到挫折时，可以这么做：（1）感受自己的感觉，遇到挫折，花一点时间关注并描述你此刻的感觉，那种感觉是不是自我责备，是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。（2）想象下你尊敬、关心的他人也经历过同样的抗争和挫折吗？（3）如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰她？我们可以尝试从良师益友的角度看待问题，他们都信任你，想要你变得更好、愿意在你失意的时候鼓励你，你也可以这么做。

想象自己是否只有在情绪低落时才会有动力改变？是否通过幻想未来的自己来改善现在的心情，而不是采取实际行动改善自己的行为？乐观给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向成功。去预见失败是一种自我同情的方式，当你受到诱惑的时候，你就能有所准备，将自己的计划付诸实践。乐观的悲观主义者更有可能成功。

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