跑步呼吸方法（细胞分裂呼吸法）

细胞分裂法

指的是只用鼻子呼吸，而不张嘴呼吸

在只用鼻子呼吸时，我们的运动对应的一定是低强度的有氧运动，消耗脂肪的比例较高。
而被迫张开嘴巴呼吸时，很可能已经进入高强度的无氧运动了，此时消耗糖类的比例较高。

人体的脂肪储量非常大，而储存的糖却只有几百克，

所以主要消耗脂肪的呼吸跑法：只用鼻子呼吸，能让我们长跑坚持更长时间，但却没有想象中那么累。

应用此方法重点就在于将速度维持在几乎不需要张开嘴巴，只用鼻子呼吸。这个速度可以通过跑400m就能检测出来。用鼻子呼吸并开始跑步，慢慢加速直到快要必须张开嘴喘气的速度，这个速度就是你的细胞分裂呼吸法对应的跑步速度。

还有一点要注意的是
测试时鼻子呼吸的节奏应该是四步一吸，四步一呼：即“吸，吸，吸，吸”
控制好量,吸到4次到达能吸气的最大量，呼气也一样呼4次呼完

刚开始用细胞分裂呼吸法你的跑步速度可能非常慢，但不要急，经过长时间的锻炼就能越跑越轻松，越跑越快，而且这种呼吸方式能够节约糖原消耗脂肪，也就是会更明显的越跑越苗条（女生）。

呼吸岔气（肚子肾脏旁边痛）

当你的脚落在地面上，冲击力应是你体重的2~3倍，
而当您的脚落地于呼气开始阶段时，冲击压力是最大的。
长时间保持呼吸开始阶段对应同一只脚落地，也就容易导致单侧岔气，严重的可能造成受伤。

解决方法

我们把原本的两步一吸,两步一呼或三步一吸,三步一呼改成两步一吸一步一呼或三步一吸两步一呼，这样呼吸开始阶段对应的那只脚就会交替。这种方法能很大程度上能避免单侧岔气，需要避免完全岔气还需要注意运动提前热身。不要饭后短时间运动。

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