最健康的程序员作息表
作息时间参考
7:30 起床
7:30 - 8:00 刷牙
8:00 - 8:30 吃早饭,早饭必须吃,它可以帮你维持血糖水平的稳定。可以吃燕麦粥,具有较低的血糖指数。
8:30 - 9:00 避免运动
9:30 开始一天中最困难的工作。
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下。
11:00 吃点水果,这种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色的水果。补充铁含量和维生素。
13:00 面包上加点蔬菜
14:30 - 15:30 午休一会。
16:00 喝杯酸奶: 稳定血糖水平,在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00 - 19:00 锻炼身体,这是运动最佳使时间。
19:30 晚餐少吃点,吃多了会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物,吃晚饭时细嚼慢咽,
21:45 看会电视有助于睡眠。(比如美剧、日剧),学习语言。
23:00 洗个热水澡,体温的适当降低有助于放松和睡眠。
23:30 上床睡觉,保证8个小时睡眠。
时间、健康的小常识
要知道,任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,等到20、30年之后再后悔,已经来不及了。下面再补充一些和时间、健康有关的小常识,继续供大家参考:晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
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