电脑一族,打电脑时候的健康的坐姿
坐如松
坐姿最基本也是:抬头
,收下巴
,挺胸
,收腹
。还有一个要点,膝盖不要高过髋关节,也就是不要坐低板凳,这样髋关节压力会很大。如果有靠背椅子的话,可以把屁股塞到座椅的最里面,让腰背很自然的靠上去。关键点要用坐骨
去坐,不要用尾椎骨去坐。
少坐沙发,小板凳,还有那种座椅很深的椅子,都是非常非常伤害脊椎的;尤其是半坐半躺。如果站姿的椎间盘压力是100%,则平躺是25%,则弯腰驼背的坐姿则是275%,而最健康的坐姿也是有150%的椎间盘压力。可见坐姿是非常非常主要的了。
正确的坐姿:
- 原则一,要保持头胸臀维持在一条垂直线上;避免椎间盘不平均的受压;
- 原则二,髋关节与膝关节同高,甚至略高的椅子;这样人不容易处于弯腰的状态,压力也会从坐骨转移到腰椎。髋关节压力也更大;
- 原则三,坐椅子时,双脚要脚踏实地;身体重心前移至坐骨,还可以让双脚分担身体的重量。
打电脑的坐姿
针对我们这种码农,经常使用电脑的人员,这点尤其重要,列举了正确姿势参考。下面这一切,都是为了做一个事情,延伸的行立坐卧
。以下内容源自视频:《如何維持電腦桌前好姿勢?|脊椎友善指南 系列(中文字幕)》感兴趣的话可自行谷歌搜索观看。
- 椅子坐姿90°-95°,不要后仰。后仰的话,为了看到屏幕就会去低头;
- 椅子有扶手,手肘有支撑点,手臂可以自然落下,最好是可以调节的高度;
- 写字的时候,桌子与腹部保持一个拳头的距离,太远的话就会驼背;
- 键盘不要放在桌面上,如果实在没有键盘抽屉的话,要保持肘尖(鹰嘴突)自然落下时与键盘同一个高度,同一个高度,不能过高也不能过低;小臂与上臂角度略大于90°;
- 椅子不要过于滑动,不要一坐下去,椅子就溜走了,要有
稳定感
; - 脚踏板,膝关节的角度略大于90°,膝盖比较放松;膝盖不要超过脚尖;注意:椅子的高度,应该是由
第四点
键盘高度决定的; - 鼠标不要高于手肘,可以与键盘同高,否则长时间会肌腱炎;同时也不要太靠前;
- 屏幕最上面一行字要与眼睛同高,可以略高一点点,通过
显示器架
可以实现,如果笔记本的话,一定也要笔记本架
,并且一定要配备外接键盘
; - 屏幕光线不要太亮,伤害眼睛,字体比例稍微大一点,避免为了看清楚而伸脖子;
- 看书架,边看文件边打字的时候,可以保护到颈椎;平时看书的时候,也可以用到;
另外,还有很多的人体工学椅
,人体工学键盘
,人体工学鼠标
了。没有用过(关键是穷),也就不做介绍了,下面找了两个图,可以用来参考。
选择合格的电脑椅
选择电脑椅的简单原则就是,上一小节 打电脑的坐姿 保证姿势的正确。以下内容源自视频:《[推薦]人體工學電腦椅選購要點|脊椎友善指南(中字字幕)》感兴趣的话可自行谷歌搜索观看。
- 电脑椅靠背要撑得住腰,保持脊柱的
正常生理曲线
,会使腰与大腿的角度在90°~95°; - 可以调节高度支撑腰的椅子,使背部也可以靠上去,不会弯腰或者屁股滑下去;
- 可以调节靠背的前后深度,方便儿童或者女士,坐上去时可以把腰背靠上去;
- 可以调整手肘高度,使手肘很自然的放上去;
- 可以滑轮止滑,稳定感。
毕竟办公椅是老板买好的,我们没办法去改变。如果有条件的话,可以自己带椅子过去。实在没办法的话,可以使用靠背
,脚踏板
等其他工具,目的是为了保持正确的坐姿。
补充
这段内容节选自我的文章 《重塑健康的生活》,里面介绍了 我个人的经验,关于 行立坐卧、饮食和一些健康的行为。感兴趣的可以去看看。
最后,祝愿各位技术大大们,拥有好的技术的同时,还要拥有健康的身体。别等到真正察觉到身体不适的时候,一切都已经晚了。
转载于:https://www.cnblogs.com/BenAndWang/p/10885290.html
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