幸福与灭亡的钥匙都在于压力
幸福与灭亡的钥匙都在于压力
这是一本探讨压力的书，它也让我重新认知了我自己。
本书的作者凯利·麦格尼格尔教授开设的心理学课程——“在压力下好好生活”（本书以此课程为基础），目的是转化人们对压力的思考方式。
“在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们最吸引人的研究。”
但最重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。
开始吧，让我们揭开这本让我们重新了解自身与周围联系的书。
这本书的推荐序说明了一件事情——压力的背后，正是生活的意义。
《新周报》策划过一期专题，叫作“逃离北上广”，这个口号迅速蹿红网络，引起了很多人的共鸣。大家都觉得一线大城市，房价虚高，工作压力大，生活没有一点幸福感，不如逃到二三线城市去安放青春，过一种闲散的生活。可没过多久，“逃离北上广”的口号变成了“逃回北上广”，因为大家发现，相比小县城的沉闷和无聊，他们更愿意去忍受大城市的压力。因为你能从上海地铁中拥挤的人流里看到压力，也能看到希望。
压力在我们生活中无处不在，这个迭代迅速，竞争激烈的社会让我们常常会觉得自己压力很大。
但当我们偶尔有清闲的时刻的时候，我们往往反而会觉得无所适从，不知灵魂如何安放。
当我们想到压力的时候，我们往往会想到焦虑、抑郁、强迫、拖延、酗酒、离婚……因为所有的痛苦，都伴随着压力，我们长久认为的就是压力是有害的，因为你看！明明这些东西都是随着压力出来的，所以我们从前心理学的主流观点是管理压力，控制并且减轻压力。
序者讲这让他想起了了一个故事，关于一条河的故事：
居住在下游的居民还记得，很多年前，救起第一个落水者的地点。一些老人仍记得那时候救助落水者的装备是多么陈旧，过程是多么复杂。他们说，有时河里打捞个人就要花费数小时。近年来，尽管溺水者的数量急剧增加，但是下游好心的村民对此的反应却让人钦佩。他们的营救体系无与伦比：在湍急的河流中，从发现溺水者到将其营救上来只需要20分钟——许多甚至不到10分钟。只有很少的人在援助到来之前溺水而死——与过去相比，方法已经有了很大的改进。与下游的村民交谈时，他们骄傲地讲起建在河边的新医院，随时待命的营救小船队，统一调配人力的全面健康计划，以及大量冒着生命危险随时准备跳进湍急河水中抢救溺水者的高素质人员。下游村民说，虽然代价很高，但又什么比抢救危险中的生命更重要的呢？只是，很少有人问这样的问题：“为什么上游老有人落水？”
也就是说，这是一本探讨压力上游的书
如果说河的下游是压力导致的情绪问题和行为问题，那么压力的上游，正是我们的本心，我们的思想。
当我们因为情绪的问题（焦虑，抑郁）而让生活紊乱的时候，如果只是去建立救护队，去管理你的焦虑，让你放松下来。
这也只是没有看到根源，而是应该去看看你的本心关于压力的想法，然后和它好好相处。
这也道出了本书的主旨——和压力做朋友。
本书的作者说他自己在五年前坚定的相信压力是对人们有害的，会提高从感冒到心脏病、抑郁症的风险，同时压力会杀死脑细胞，破坏你的DNA，加速衰老。
但是某一天突然作者了解到了一个实验，让他开始转变了看法。
这个实验是调查一组同样高压力的人群，经过跟踪一段时间，发现一部分人确实比正常的人患有更高强度的焦虑，身体也更不健康。
但有趣的是，另一部分人甚至比正常人的情况还要更好，更幸福，区别在于前一部分的人认为压力有害，是魔鬼，要规避它，而后一部分的人认为压力挺好的，很快乐。
接下来作者就对此进行了大量研究
引出了本书的一个重要的心理学名词——心理预期。
你相信“想想就能减肥”和“相信健康即会健康”这样的口号吗？
让我们用一个实验研究来看看它的影响力：
克拉姆在全美7家酒店招聘服务员，做一项信念如何影响健康和体重的研究。打扫酒店是份辛苦的工作，每小时会消耗超过300卡路里的能量，与锻炼相比，这相当于举重、水上有氧运动每小时的消耗量。然而，克拉姆招聘的服务员中，有三分之二的人认为自己没有规律的锻炼身体，三分之一的人说从来不运动。他们的身体也反映了自己的想法。服务员的平均血压、腰臀比和体重显示，他们好像从没劳动过，就像每天久坐一样。克拉姆设计了一个标签，说明服务员的工作等同于锻炼。铺床、收拾地上的浴巾、推重的行李车、吸尘等，这些都需要耗费体力。标签上甚至包括做每项工作燃烧的卡路里（比如，一个140磅重的妇女，打扫浴室15分钟，将消耗60卡路里）。克拉姆选了4家酒店，把这些标签挂在服务员的休息大厅里，克拉姆还告诉服务员们，他们的工作，完全达到或超过了卫生局局长建议的运动标准，对身体健康有益。另外3家酒店的服务员是控制组，他们接收到运动对健康有益的信息，但没被告知自己的工作等同于锻炼。4周之后，克拉姆回访了这些实验对象，那些被告知工作等同于锻炼的服务员，体重和体脂都有所下降，血压也更低了，甚至变得更喜欢自己的工作。而工作之外，他们没做任何调整，唯一改变的就是观念，他们把自己当做锻炼者，相比较，控制组的服务员（只告知锻炼有好处，但不告知他们的工作就是锻炼），在以上方面，没有任何改善。
这个时候我们也许会做白日梦了，如果告诉自己看电视燃烧卡路里，不就能减肥了吗？但遗憾的是，并不会。
因为服务员确实在运动，只是他们没有那样看待自己的工作，相反他们更倾向于把收拾酒店看做对身体的折磨。
那么心理预期就是，当我们做一件事情的时候，我们的期望，会影响哪个结果更容易出现。
服务员将工作视为锻炼的想法，转化了工作对身体的影响。你期望的结果，就是得到的结果。
作者随后又列举了一个接头小实验，这个小实验大概可以概括为：
早上有一些实验对象来实验室来喝奶昔，第一次来的时候，奶昔上写的是“放纵吧，尽情堕落，这是对你的补偿”，并标明营养成分：620卡路里，30克脂肪。
一周之后，第二次来的时候，每人喝了一杯奶昔，上写“健康奶昔，给你无罪恶感的满足”，标签显示：140卡路里，零脂肪。
而研究人员通过抽取血样，测量胃饥饿素（也被称为饥饿荷尔蒙，当它降低，你觉得饱，它上升，你觉得饿）水平的变化。
实验证明，健康奶昔导致饥饿荷尔蒙轻微下降。而堕落奶昔，导致了饥饿荷尔蒙更大幅度的降低。
但是实验对象两次喝的都是同样的奶昔，只是标签不同，从而改变了自己的对当前奶昔的看法，推动了饥饿荷尔蒙的分泌。
这也说明了我们的思想会影响我们体内的激素发展
尽管你看起来毫无知觉
安慰剂也是如此，即使你知道你吃的是安慰剂，吃的是糖。
但是你规律的吃，并告诉自己这个糖会调动激素，让自己更快乐，更好的面对生活，也同样会减少焦虑和抑郁的程度。
你看，当你对压力有一个截然不同的看法，它对你的反馈也是截然不同的。
给自己做思想干预：
我们都有过公众发言的机会，往往有时会很紧张，我们常常告诉自己要冷静下来，深呼吸。
但我们还是会紧张，手心出汗，腿软，我们会觉得自己的心脏都要跳出来了，实际上作者经过研究证明紧张者和正常人的身体机能没有任何区别。
只是我们那个时候变得对自己的身体更敏感了，并且非常消极。
而且在任何一个大型演讲的现场，你去观察演讲者的手，都有着抖动。不管是演讲的老手还是第一次登台的人，都会紧张，甚至老手会更紧张。
但这不是坏事，此刻你应该拥抱紧张，应该告诉自己的是：
我很紧张，因为身体知道我要兴奋了，当你看做紧张是兴奋的信号的时候，虽然你还是会害怕，但是有了这样的思想干预（改变原来把紧张看做是魔鬼的看法），你会比以前更自信，并且演讲的表现，流畅度也会提高。
或者在学习一门很艰涩的课，或者很困难的事情的时候，可以告诉自己：
接下来的时间里，即使我会感到很糟糕，很难熬。但是我坚持过后，一定会有收获，有成长，这样下一次我就能做的更好。
研究表明当做一件对自己很有挑战，很复杂的工程的时候，这样告诉自己的人会比没有这样告诉自己的人，坚持一件事的时间更长。
又或者在考试紧张的时候，你提醒自己，压力能帮助自己有更好的表现，更兴奋的应对接下来的难题，考试就会变得更自信。
这就是思维干预的神奇魔力，当你期望哪一种结果发生的时候，哪一种结果就会大概率的发生。
并且它还会有滚雪球效应，因为这一次紧张，但是你告诉自己——“虽然我很紧张，但这是身体开始兴奋的信号，我会更加自信。”
这样之后，下一次你就能表现的更好，然后不断的暗示自己。
另外，压力还能促使我们发生亲社会效应：
经过研究表明，因为基因遗传的缘故，我们还保留了我们祖先的基因，当压力来临时，男性更倾向于自我防御，释放保护部落的本能，更倾向于战斗。 而女性更倾向于友善，关怀，合作，同情心。
但不是说男性就不会关怀了，女性就不会自我防御了。
这些都是压力的反应，只不过是男性的本能更能驱使他们选择战斗而已，但另一面你也可以期望自己选择友善，关怀，合作，同情心。
压力经常使人更想关怀人，和战斗一样都是本能。
你更倾向于哪个，哪个就会发生。
那么，当你感到无助、逃避、自我怀疑，感觉到要崩溃了，助人是有效的动力助推器之一。
这样我们就知道了，关心别人不仅不会耗空我们的资源，反而还能赋予我们能量。
总结：
1、当一件事有两个方面结果的时候，你期待发生哪个，哪个就会更容易实现。
2、安慰剂有用，即使你知道是安慰剂也有用，并且更详细的描述安慰剂是怎么样调动激素的，会让效果更好。
3、当紧张的时候拥抱紧张，告诉自己虽然很难熬，但仍然有收获，下次会更好。
4、当感到无助，沮丧，失落的时候，去帮助他人会激发我们的亲社会本能，帮助我们更快的获得快乐。
这本书已经全部讲完了，以我自身的经历来思考这本书，倒有着深刻的理解：
我曾长久的陷入自卑中，所谓自卑，照本书的逻辑，其实就是把生活中其它物质的压力夸大化，会感觉自己很弱小，我当时感觉生活毫无乐趣，一切都充满着黑暗，时常感到自己会被陷害，我感到很多不公平，埋怨这个社会，安全感极低。后来渐渐读了些书之后，发觉了心理的扭曲，想要扭转，却发现怎么也扭转不了自己的焦虑，伤感，安全感缺失的根，时常会显得孤僻，情绪怪异，慢慢的，我开始了解正念，冥想，想要通过思想的洗濯，驱逐杂念，静心来让自己温暖，远离那污秽阴冷的湿地。一开始没有感到任何帮助，我虽然能静心了，但偶尔会失控，失眠，并没有去根，直到有一天，看了星云禅师一本讲禅的书籍。其中有一则故事是：有一位很美丽的小姐下了决心要参禅，向一位老禅师请教说：“禅师啊，我要怎样来参禅悟道呢?”禅师看了看她，心里想：这么漂亮的小姐尘世里的羁绊纷扰一定更多，就教她一句诀：”随他去，不管他!“这位禅师教她这一句诀，无非是要她止息心外的纷纷扰扰，得以明心见性，证悟佛法。这位小姐求道心切，紧紧记住这句诀，努力地参究。有一天，她男朋友来找她了，有人告诉她："小姐，你男朋友来看你了!" "随他去，不管他!"小姐头也不抬，继续再参!
过了不久，从美国寄来一张入学通知书，告诉她申请留学的学校很欢迎她去就学。她看不也看，说： “随他去，不管他!”
这位小姐当初为了准备出国，曾经去碰碰运气买了一张爱国奖券，家里人打电话来说："中了，中了第一特奖!"
别人把好消息转告她，一心参禅的小姐还是一句："随他去，不管他!"浑然忘掉了心外的世界。
经过了这么多次"随他去，不管他!"，冲破了一道又一道的难关。有一天，无意之中看到她童年时候与老祖母合照的相片，发黄的相片中那个天真可爱的小女孩，如今已长成亭亭玉立的少女，而头发苍苍的老祖母也已过逝了。
她心里想："再过几十年，我不是也一样要埋骨黄泉吗?人生无常，生死一瞬，我还执着什么呢?"
一个转念，她冲破了最后一道“生死的关卡”，对她来说生死不再是那么可怕的事，透过无常生死，她悟到了无生无灭的究竟安乐。
就是这样一句——“随他去，不管他！”。 成为了我对抗焦虑最根本的原则和信仰，当我焦虑的时候，我就重复对自己说——“忘掉所有，甚至忘掉我自己”。但是，不可否认的是，我能抵御压力了，还记得开篇的那条河的故事吗？我仍在下游捕捞溺水者，而这本书给了我莫大的力量，它让我了解了压力的原理，让我开始修补我的上游，让我对压力的看法由敌人变成了朋友，我想，这就是它的价值，思想干预的力量。
今天就是这样，我们下次再见哦！
愿压力，能是你最亲密的朋友。
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