第二集：你真的会吸气吗 ？科学呼吸法（汇播课程演说笔记）
第二集：你真的会吸气吗 ？科学呼吸法
深吸气的三个优势：
① 容量大 —— 浅吸气的时候，气息仅停留在胸口。但深吸气的时候，气息会下沉到腹部，腹部空间要大很多。
② 更放松 —— 浅吸气的时候，我们会拼命的提气，会带动到我们的脖子，肩部，胸口，使其都会很紧张。身体的紧张也会带动心理的紧张。而真正的深呼吸会使一个人真正的放松，能够有效地缓解心理和身体的紧张，喉咙也不会受到压迫，最后深吸气可以使声音更加有质感。
③ 气柱长 —— 深吸气的气柱就要长，离喉咙隔得越远，再震动声带，声音肯定是不一样的。小婴儿都是习惯深呼气的 。它们的小肚子是一起一伏的，一哭起来震耳欲聋，声音洪亮有底气，这跟它们的呼吸是脱不了关系的。深吸气的三种方法
① 闻花香 —— 双手轻轻插在腰部的两侧，想像自己在闻花香，想像香气慢慢沉入身体的感觉，嘴巴也可以微微张开，想像气息从我们的唇齿缝间呲溜一下进入我们的身体。我们吸气的时候肩膀不要上抬，身体不要紧张，腹部会自然地扩张，慢慢地越来越放松。做的时候注意心情，保持积极愉悦，身体保持放松。
② 半打哈欠 —— 可以感受到我们的腹部在慢慢扩张。
③ 平躺法 —— 在床上放松地躺下，然后在我们的肚子上放一本书。在吸气的时候，书慢慢地抬起来，在呼气的时候，书又慢慢地下降。深和浅不是劲大劲小的区别，不是用力往上提就是深吸气。你的气息往上提，提到胸口了，自然是浅吸气。当你要发出一个高质量的声音的时候，采用这样的浅胸式的方式，这个声音一定是不尽人意的。而正确的深吸气的感觉，应该是吸气的时候，肩膀宽松下沉，不上抬，胸口不紧张，腹部周围会自然的膨胀。这个吸气的过程就是非常放松和舒适的。
浅吸气的时候，肚子是瘪进去的。而深吸气的时候，腹部周围会慢慢地隆起来。这是因为我们深吸气的时候，气息慢慢地进入了我们的身体，而不是用肌肉的力量拼命地顶起来。
在不同的情感下，会有不同的状态，这样才能形成不同情绪的声音。
吸气的时候，放轻松，肩膀不上抬，肚子微微膨胀。
气息是声音的源泉。
当我们深呼气的时候，我们的内心会更加的平和、宁静，对我们的身体和心态都有很大的帮助。
气息是可以通过正确的方法训练出来的。
三个深呼气的练习
① 自行车漏气法 —— 呲~ （女生 20 s 以上、男生 30 s 以上就是不错的）
② 吹纸法 —— 拿一张普通的 A4 纸，放在自己的嘴边，大概 10 cm
③ 数枣练习 —— 出东门，过大桥，大桥前面一树枣，拿着杆子去打枣，青的多，红的少，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。绕口令一口气说完，才算好。中间不要偷气、漏气、补气、也不要憋着。一口气，一气呵成地说出来，并且要保持节奏感。胸腹式联合呼吸法 —— 胸腔加上腹腔一起作用。一种真正意义上的深呼吸。总的来说就是，胸腔保持自然放松，气息能够沉到腹部，吸气的时候肩膀宽松、下沉，口鼻同时，腹部自然扩展。呼气的时候，均匀稳定，集中持久。
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