腹式呼吸法:腹式呼吸法
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- 中文名:腹式呼吸法外文名:abdominal respiration类 别:呼吸方式
- 优 点:扩大肺活量作用机制:使横膈膜上下移动功 能:进行深度呼吸排出停滞的二氧化碳
目录
- 1 简介
- 2 原理
- 3 呼吸方式类别
- ▪ 腹式呼吸
- ▪ 胸式呼吸
- 4 优点
- 5 练习方法
- ▪ 吸气
- ▪ 呼气
- 6 注意事项
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简介
原理
呼吸方式类别
腹式呼吸
膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
胸式呼吸
优点
练习方法
吸气
呼气
腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去,这样做时,横膈膜自然而然地升起。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。
注意事项
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