2023年铜川宜宾半程马拉松赛-人生首次半马比赛
1、赛事背景
2023年5月21日,我参加了2023年铜川宜宾半程马拉松赛,也是人生首次半马比赛。。很久之前的天气预报就是说要下雨,有的时候更是预报中大雨,所以很担心半马会不会延期举办,还好如期举行了。
2023宜君“药谷飘香·康养山城”生态半程马拉松赛在美丽的彭祖药谷欢乐起跑。本次赛事活动由宜君县人民政府主办,宜君县教育科技体育局承办,旨在通过“文旅+康养+体育”的融合,进一步打造宜君生态名片,形成全域旅游新格局。
2、赛前目标
目标是安全完赛,当天还是下着小雨,赛道前半程有一段坡度较大的山路,前期需要降速600配速,保心率保体力,后半程平路保持520速度,不要崩,体验赛事第一。
准备3个能量胶(起跑、8K、15K)、3个盐丸(起跑、8K、15K)
3、 赛事过程
5月21日早上6点半,坐官方摆渡车从西安到宜君,早上起得特别早来赶大巴车,大多数时间在车上补觉,摇摇晃晃的 8点半到宜君,比赛场地已经开始敲锣打鼓,热闹起来了,我们这一波参赛人员算是来得有点晚了。
到了存包区,匆匆忙忙换了衣服和鞋,能量胶和盐丸都装到腰包里,找厕所排空,找个空地开始拉伸热身。
9点准时开跑了,热身不够充分,前两公里还是慢匀速跑一跑,适应一下。
2到5公里是折返山路,不得不说上坡是真的累,按照170步频小步幅跑,配速保持600缓慢上坡。下坡步频190,配速最快到430,一来一回时间控制还好,体力也保持住了。
按照计划在8K、15K吃了补给。下着小雨,其实出汗量不大,吃盐丸也是避免抽筋吧。
追上了215的兔子。
期间也是追上了2小时兔子,跟了一大段路。
后半程按部就班,雨也下的有点大,跑到19KM,有一些累,不知道是天气冷,还是体力不够,或者两者兼有。
最后一公里,稳定配速510,最后500米,稳定配速500并稳速冲刺,最后安全完赛,并提前实现破2,一件可喜的事情。
能够后安全完赛与体力的分配、补给的补充、近期持续跑步有强相关。从3月开始恢复跑步,每个月有70KM+的跑量,也能慢慢恢复和提高有氧能力。
4、跑完感想
1、长距离跑步,补给必不可少,下一次要多带一个能量胶,以防末端路程体力跟不上。尤其是雨天,热量消耗比较大,需要补充能量多,晴天出汗量大,得多准备几个盐丸。
2、最近两年也不会跑全马,半马21.0975km,全马,虽然全马距离是半马两倍,但是这不是简单的半马时间x2的关系,全马难度应该是半马的4、5倍,对全马还是要保持一定的敬畏之心。对成绩有一定要求,半马顶一顶就可以完赛,全马难度还是比较大的。
3、日常跑步通过持续训练来积累跑量,间歇跑、有氧跑等穿插进行。
半马破2很好的鼓舞了我继续跑步,23年6月3日我将参加彬州半程马拉松,最近看天气也是下雨天,希望后面下下一点,有了这次雨天作战的经验,下次会更从容。
我的个人博客主页,欢迎访问
我的CSDN主页,欢迎访问
我的GitHub主页,欢迎访问
我的知乎主页,欢迎访问
2023年铜川宜宾半程马拉松赛-人生首次半马比赛相关推荐
- 2023年陕西彬州第八届半程马拉松赛153pb完赛
1.赛事背景 2023年6月3日,我参加了2023陕西彬州第八届半程马拉松赛,最终153完赛,PB了5分钟.起跑时间早上7点30分,毕竟6月天气也开始热了.天气预报显示当天还是小到中雨,上次铜川宜君半 ...
- 长沙农商银行·2021长沙红色半程马拉松赛报名正式启动啦
在中国共产党百年华诞之际,为贯彻落实全民健身国家发展战略,在橘子洲头这块红色的土地上,我们将迎来"传承红色基因·践行三高四新"2021年长株潭城市群大型体育赛事系列活动的压轴赛事- ...
- 人生感慨,神马都是浮云
人生感慨,神马都是浮云 2011年11月28日 1.放弃错的才能和对的相逢 2.不要为了一棵树而放弃整片森林 3.失意不失志,得意不忘形 4.与人为善,做事要问心无愧,爱情或友情虽断情但不绝情 5.把 ...
- 2023年安徽省职业院校技能大赛“网络空间安全” 比赛任务书
2023年安徽省职业院校技能大赛"网络空间安全" 比赛任务书 一.竞赛时间 总计:360分钟 二.竞赛阶段 竞赛阶段 任务阶段 竞赛任务 竞赛时间 分值 A模块 A-1 登录安全加 ...
- 【年度总结】2022不忘初心,砥砺前行 2023纵有疾风起,人生不言弃。
2022 工作 砥砺前行 跨境电商跑路 2022年3月,从一家小跨境电商被动跑路,果断处于迷茫期,被动跑路的最好优势就是有赔偿,哈哈,怎么还有一丢丢高兴呢. 简单总结了下在该公司的经历,是之前的老大带 ...
- 哈尔滨工业大学2023春 计算机系统大作业 程序人生-Hello’s P2P
摘要 本文以一个简单的hello.c程序为例,介绍了程序在Linux系统上的一生.通过使用Linux上的各种工具,详细揭露了hello.c文件从变为到可执行文件程序存到硬盘开始,之后再从载入内存进程, ...
- 2023铜鼓半马5月14日开跑,4月18日启动报名!
长寿铜鼓,康养胜地!众翼电气·2023铜鼓半程马拉松暨英雄马系列赛(铜鼓站)新闻发布会今日召开,铜鼓县委常委.宣传部部长熊涛,铜鼓县教育体育局党委书记.局长孙桃基,铜鼓县文广新旅局党组书记.局长陈龙, ...
- 记人生第一次参加Codeforces比赛
2022年4月30日14:33分,距离Codeforces Round #785 (Div. 2)开始还有两分钟.我在谷歌浏览器里面打开了网页,一个字都看不懂, 用nb的谷歌翻译搞出来以后是这样的: ...
- 笔记-首次参加数据挖掘比赛摸索的经验(赛题为CCF-BDCI2017企业经营退出风险预测)
第一次参加DF的比赛(两个月前的比赛了),赛题为CCF-BDCI2017的<量子数聚-企业经营退出风险预测>,在此记录比赛过程中自己摸索的一些经验(运气使然前100进入了复赛,虽然最终离进 ...
最新文章
- Gemfile.lock应该包含在.gitignore中吗?
- LightOJ - 1074 Extended Traffic(最短路+判断负环)
- php sem acquire,PHP | 关于php中sem_get failed for key no space left on device问题的解决方案...
- 输出26个英文字母c语言,菜鸟求助,写一个随机输出26个英文字母的程序
- 01背包、完全背包、多重背包问题的C++实现及路径记录
- 分组交换技术HDLC配置简述
- 描述:给出若干个数,将数字存储在数组中,然后使用插入排序,按照升序排列出输出数字。输入一个整数n表示有n个数,接着输入这n个数。按照升序输出这n个数。输入输出示例:输入:53 2
- 疯狂星期四,但是程序员
- 计算机控制实验室装置,自控/计控原理实验箱 实验仪 实验装置 教学实训设备...
- STM32F207核心版的LwIP例程的心得
- 阿里云DataV使用笔记
- RK键盘出现上下左右键对应890←输出,Del键输出q,q键有删除功能解决
- 4 看电影--贪心算法
- spreadsheet php,关于 PhpSpreadsheet 简单教程
- 发布 | 汉字转拼音工具
- php ean13,php生成EAN_13标准条形码实例_PHP
- 最强损失函数分析:一般自适应鲁棒损失函数
- 01-第一个裸机程序led及其引申
- 计算机应用技术未来职业规划书,计算机应用技术专业大学生职业生涯规划书
- 跨域图片资源权限(CORS enabled image)