坚持，一种可以养成的习惯

一年的时间线快要过去一半了，大家还记得年初定下来的小目标吗？

《坚持，一种可以养成的习惯》的作者是古川武士。他是日本一家习惯培养顾问公司董事长。这是一本易读可操作性强的自助类书籍。推荐给像从前的我一样缺乏耐性，做事喜欢三分钟热度的小伙伴看~

习惯是什么呢？

习惯是在脑中设定的程序，它将固定而重复的行为化为无意识地重复动作。
作者按难度将习惯大致分为三种：
一、行为习惯：如读书，写日记，整理，记账等。（大约需要一个月）
二、身体习惯：如减肥，运动，早起，戒烟，肌力训练等（大约需要三个月）
三、思考习惯：如逻辑思考、创意能力、正面思考及舒压思考等（大约需要六个月）

培养习惯的过程就像发射火箭的过程。

“火箭升空的最初几分钟，几公里内所耗费的能量远多于后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量。”火箭发射最困难的部分在于穿过大气层，抵抗地心引力。一旦进入太空，脱离了地心引力，只需要很少的能量就能够前进。

怎样培养习惯？

培养习惯大概分为三个阶段：

阶段一：反抗期，马上就想放弃（42%的人放弃）
锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）
坚持有效的行动（行动越简单越好）
不要太在意结果。
阶段二：不稳定期，被锁定事项或他人影响（40%的人放弃）
在不稳定期中，常常会被加班或者突发事件所影响。想要度过不稳定期，就要“建立能够持续的机制”。
对策一：
行为模式化（培养节奏感，不容易忘记）
对策二：
设定例外规则（有弹性地执行计划，减少压力）
对策三：
设定持续开关。（能够获得动力，建立能够持续的机制）
如：
举行小小的仪式，驱除倦怠的心情
设定理想目标，让自己更进步
塑造被称赞的气氛以提升干劲
结交相同习惯的朋友，不容许自己安逸等等
阶段三：倦怠期，逐渐感到厌烦（18%的人放弃）
无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感。
对策一：添加变化（以崭新的心情重新出发，产生动力）
注意：不要轻易改变模式或者规则
对策二：计划培养下一个习惯（可以感受到目前培养习惯所获得的成就，提高培养习惯的能力）
注意：排列优先级，就算已经拟好计划也不要执行，一次只培养一个习惯，太贪心会导致失败。
小窍门：
持续开关。

注意：

以长期的眼光培养习惯
每天持续行动
一定要坚持到底
Don’t quit

对于我自己来说，我常常会有各种各样的冲动去订各种计划和目标，可是常常会没有达到自己想要的结果。也就是说，一直以来我都有战略，但是缺少相对应的战术。有意识，但是行动跟不上。
看完这本书后，我决定按照书中的方式培养第一个习惯------去健身房锻炼身体~