你怕啥就去做啥，担心啥就去面对啥。 生与死都不可怕。最可怕的是让你感觉痛苦又不让你死。

这么在想干与不想干之间吊着， 神仙级别的理论你搞透了又能怎么样？去做。去干。去面对。

工作拖延了就给你经理说。然后一起想办法，承受该承受的。我相信你理解就会感觉心情轻松很多。即使丢掉工作。

当然谁都不想丢掉哈。 也不想别人看不起自己。那就去做就是了。 没有天上掉馅饼的好事。不劳而获是中国人的特性，都想依附于谁来生存。 那只能叫别人主子，做别人的奴才。

贱人就是矫情。明明理论上早就明白，就是不去行动。不去做。 理论搞明白后，最重要的就是立即去做。做一点有一点的收获。 干吧!

绝大多数的拖延症都出现在工作和学习中。 为什么生活中相对较少？

因为到达同一性的青年，一般都可以离开父母自己决定自己的生活了。即使非常邋遢，他也心甘，既然心甘就没有心理冲突，没有心理冲突何谈症状啊。

而工作和学习一般在潜意识的社会规范中特别是合同和承诺中要求做到。 而当做不到时，两种思想就会激烈碰撞。 心理冲突加剧的方式就是激进或者逃避。

激进的咱们先不谈。说说逃避的。

逃避的方式就是咱们拖延症的说法。 这种逃避本质是接受社会规范、融合与自身执行 的过程。

每个人不可避免都有这个过程。

而产生心理冲突的人必定已经接受了社会规范， 甚至拿出比一般规范更高的要求来对应自己。希望自己能够达到。

而自己的行为执行能力与实际的各项综合水平达不到，在达不到的情况下，人们往往有两种反应，直接告知完不成，去索求自己完成的帮助或者资源或者时间。 还有一种，就是直接接受，没有经过考虑的接受，立即带来了具体的恐惧感。 又不懂得拒绝。或者不懂的取舍。

对于很多人来说。 如果直面自己的拖延症，告知经理主管，必然会丢失工作。 --大恐惧。

在这种恐惧与紧张中，还有无法克服拖延中不断的挣扎，于是只靠单单一个由恐惧引发的一定要做完的念头是完全抵挡不住这种螺旋下滑的思维惯性。

要么就是等到别人找到自己，惩罚自己，自己崩溃。

要么就是不断挣扎，不断寻找各种方法，依赖大量的精神药物或者功能饮料或者咖啡因给自己信心。

其实当现在为止，大多数治疗拖延症的方式都是两件事：

1.打断思维。

2.立即去做。

打断思维惯性的拖延路线，让你不再去想脑子的那些恐惧。

立即去做，和工作相关的任何的一点小任务立即去做。 放下手中的一起和心中的一起，最好连工作前喝口水都不要干。 马上去做。

这两个方法结合，确实非常好的可以实现拖延症的改善。 通过重建思维路线+自控力的缓慢积累，可以把工作和精神状态提升到一个较好的状态。

但是：

（下面是重点额……嘿嘿）

但是，像我这种很懂理论的人，还是拖延症改不掉，为什么？ 生活中的坏习惯我已经改掉很多了。 工作上还是不行。

我总结了：由于工作是社会性的，是分工的。 这种社会性与生活不同，生活中你的一点点改变就可以立即带来感受。

你洗了袜子，就穿没有味道的袜子，洗了澡，身上就不再黏糊糊的。 做了饭，就可以省钱还符合自己的口味和营养（把钱用来买肉）。

而在工作中。一个项目需要1年做完很常见，一个工作计划需要2、3个周完成。如果项目组之间没有交流，没有进度的监督，即使你做了非常有意思的功能没人讨论，不受赞誉，只要最后经理检查能完成就算过关，我猜时间长了，你也没有多大干劲。

为什么拖延症的人，有时候会这样说，想找个人管管自己。

特别是在社会分工中。 如果你发现社会分工不合理不到位。 而你又不想锻炼自己的自控能力，就应该好好的想想是否要离开。 我有一个同事， 实习期没完就走了。他说没有交流不喜欢这个圈子。 我喜欢。不过我考虑的多一点。所以就留下了。

上面提到社会分工，如果出现这种问题，时间一长，激情被消磨，由没有制度作为监督进度的保障，所有的进度压力都会压在你的身上，我靠，谁能撑得住啊？ 一个人精神上，心理上，工作上三重大山啊。

属于社会性的就要多做社会性的改变。 主动和其他人聊天，主动汇报进度，等等，可以作为一种比较好的方式，利用自己的主动性来带动别人对你的主动关注。

当然，还有就是学习，这个和自主工作的问题基本上一致，下面有一个统一的解决方案。

吃货方案：

每天买8个喜欢的小零食藏起来。 每干一小时就可以在桌面上放一个，不干就不拿。晚上可以拿着吃掉。

这样可以帮助你迅速建立起来 奖励和惩罚机制，加快了工作的反馈，好或者坏，立即就会有反馈。 而且零食放在桌子上，会把你对项目的拖延焦虑转换成吃与不吃的焦虑。 进而脱离了社会分工的圈子和压力， 容易克服，而且可行。

小兔子玩偶法，巧克力法、画画法、刘谦的手指锻炼法、闭上眼睛两个食指碰撞法、等等，都可以。好自己适用的就好。 要求一定是可以看到、感兴趣、不能过早享用。

而在你开小差的时候，可以使用立即打断法， 例如，用你的头做8向运动。抬头看左斜上，上，右斜上，下，类似的，即有利于身体，又可以快速把注意力集中在目光所在的参照物上。

这里提到这些方法最好都是以实在物品 和 身体动作 作为实践品，因为这样可以避免更多的负责的情绪发生。

例如有的人说我听歌，OK。接下来一天时间都在脑海中紧张的循环，那就不合适了。

不同的克服阶段要根据自己的不同的心理压力和特点去指定。

总的来说。即使行动。行动。行动。

怎么说那？我的工作。 如果能感觉那是我的工作，或许责任心更强点吧

那么怎么提高责任心那？首先要有归属感。1.待遇要比其他同行好，那你自然不想走，那就代表一种最原始的归属感.

2.还要有适当的工作压力。在工作上要奖惩分明。奖要明显，罚要明显。 这样才不会让员工滑头。

能做到这两点，公司的管理基本上就可以。 那么作为个人也是如此。  首先要接受你这份工作和工作环境，如果无法接受，那就纯靠压力控制了，那不好。 最好从心里不想离开，这样你再做到 对自己设置奖惩，就可以让自己对工作负责了。