作者：许毅橙
链接：https://www.zhihu.com/question/19746824/answer/49647786
来源：知乎

这是一篇总结文，个人整理，有点杂乱。有用拿走。感谢上面分享的大神们。
1.缩短反馈周期健身:把数字记录下来读书:笔记，开书会
1-2看标题 题目 选项
1-3看选项 定义 原文解释
1-4看例题 图表
1-5做题目
1-6看章后总结
1-7快扫全文
1-8全书看完后做思维导图看一部分就要测试自己一下，告诉自己会了什么，然后就有收获，不然会怀疑自己有没有价值。1-9 设置具体的短期的小目标，明确自己做到目标之后的好处，不做的坏处，一步一个台阶的让贪婪和恐惧推动自己前进。 总结反馈。
1-10 人类通过语言交流来不停的矫正自己，学习也需要通过反馈的途径来达到最优的水平。学习不能闭门造车，一定要拿出来和人讨论。认识几个爱讨论的学习疯子当然更好，不行就通过网络来交流。当然要找对网站，不懂行的人能让你精神错乱。找到专业的网站效果就非同凡响了，要知道中国网民什么特征啊，就是挑你毛病啊，而专业的人能把你往死里揍。不过你不要畏惧错误，担心嘲笑什么的。把自己锁起来瞎×××想才是最可笑的。古希腊的艺术家和哲学家为什么牛啊，当街撕逼。
2.在学习区学习花时间在重点上花时间在难的，你不会的东西上刻意练习缺乏乐趣，做我们得心应手的事情会让人浑身舒畅，但这恰恰是刻意练习的反面。从本质上说，刻意练习是不令人愉快的。
2-2目的是知道此学科的一些专有名词，当别人提到它们的时候，我可以旁征博引的点一下，那么我就应该直接关注书上的黑体字把它们的意思理解清楚或者直接百度。
2-3目的是熟练解出高考数学倒数第一题，那么我就应该直接找一本专门收录高考数学倒数第一题的书，勤练之~ 目标——重点 学习是在做减法
2-3-2备考一本完全没学过的《港口航道工程》，现在手里有①老师的ppt②教材③真题④学长笔记，如何开始呢？
先看真题，然后ppt，然后笔记，最后课本。因为真题最接近考点，最重要。ppt是上课要点，比课本少。笔记有学长心得。课本最多最杂。第一遍看真题不懂就跳过，留着问题等看ppt解决。看ppt浏览理解，理解不了就跳过，因为跳过的可以留着看笔记得时候理解，或者和真题无关的就放弃。这时候就抱着“我在看真题”的心态，把所有的精力都用在解决这个上，就不会有“这个好像是重点”“这个看不懂好纠结看不下去了”这些杂念。

2-4不要眼高手低，在一个陌生的领域从简单的开始，不然就是在崩溃区学习。 想学管理学，先读读《管理的常识》；想学心理学，先读读《普通心理学》。

3.反馈系统建立
反馈:等级，点数，得分，进度条。
3-2普通，准大师，大师，准宗师，宗师，大宗师
3-3社会关系的反馈会极大的增加自我价值，是自己产生高度成就感和自豪感。表演，教导，交流，给别人带来欢乐。
3-4记忆金字塔最高效的是实践，指教，讨论。

4.明确目的
我们所做的事能因充分投入而带来享受就足够了。自成目的。

5.技巧
deadline
先做再说试试再说
先难后易
每天重复一遍
睡眠
just do it，keep doing ，suck it，最后你会成功。
不要打破习惯，因为建立比放纵难多了。
5-2阅读时不要停，按遍阅读。
你知道这里没看懂，不要停下。这样你潜意识里为自己注意力不集中买单，接下来就会集中注意力。如果你纠结地去回头，就会有一种暗示，你已经为自己的注意力不集中付出了代价，你有可能还是注意力不集中。

就像不要道歉，道歉的潜台词就是你原谅我吧，我不愿意为我的错误付出代价。不要道歉，去为你的错误负责。

6.努力的心态和觉悟
6-1你的理解速度跟上你的阅读速度
6-2.把记忆背诵和阅读分开考虑
6-3.阅读时遇到难点不着急，分段回顾
6-4.愿意花长时间投入这件事
然后你阅读课本就像在看小说一样了
6-5踏踏实实做一只坚持的蜗牛，甘心付出更多的时间。
6-6不要舒适区的快乐，寻找解决问题和理解新东西的快乐。
6-7你觉得这种小日子悠哉悠哉的好像没什么必要去努力，但是这么多困难在这条河里等着你呢。（清酒）
6-8这一切认同与肯定不是来自他人，而是来自业绩。你要给自己看你完成的量。
6-9心态上的浮躁，眼高手低，你还未能认清自己，认清自己的才智，天赋与能力，认清自己的程度。 然后能否接受这样一件事情：你必须花费比别人多一点的时间，定定心心地完成你的规划？你必须持续很长一段时间，去坚持去做同一件事情？
6-10俞敏洪老师有关蜗牛和鹰的例子，我非常喜欢。到达金字塔顶端的有两种动物，蜗牛和鹰。鹰靠翅膀和力量，蜗牛靠一步一步缓慢的攀爬。
当你看到雄鹰赫然飞上塔顶藐视众人，而你还在塔底的时候，
你是否有勇气，接受自己没有翅膀，只是一个蜗牛的现实？还是你去自怨自艾，或是寻找各种长一双翅膀出来的怪方法？
你是否有勇气，赫然向雄鹰挑战：”我虽然比你慢很多，却可以与你到达相同的高度。“？还是你去刷微博微信，暂时忘却现实的痛苦，却丧失了好多好多爬向峰顶的宝贵时间？
你是否有毅力，面对着你的理想不停步，哪怕很慢仍旧坚持？还是你开始自我怀疑，哎呀，这峰太高了，大概我不行吧，要不换一座爬一爬？
刷微博微信是一种逃避，因为你看不清楚，你以为努力这么一小会儿或是刷这么一小会儿，离目标还是同样遥远。但其实你做出的点滴努力都没有白费。
有的时候，我们缺少的不是成功的方法，而是承认现实的勇气，和肯为一个目标持续走下去的决心。
6-11感谢你给我带来的精彩
6-12书就是要一页一页啃，步就是要一步一步熬
6-13 既然没有遇到困难，那么就把握住这么好的积累经验升级的机会吧。

7.哪一个瞬间让你想成为一个更好的人？
●别人优秀或某种品质刺激你
●别人的苦难刺激了你，提醒你珍惜拥有，感激精彩，追求力量。
●你心灵被打击，不够优秀的时候
●愧对别人的信任的时候
●每个人都有自己的精彩，都有让你羡慕甚至迷恋怀疑自我的辛福。

8.战胜拖延
想一想你最后是不是还是要去做这件事？
8-2拖延会让大脑产生奖励机制，形成坏习惯
8-3特殊方法
经验就是别墨迹，放开腿就跑，边跑边调整步速，控制脚与地面接触的方法。然后不要专注于跑步，让双腿自己奔跑。

10.模块
10-1聚精会神才能成功构建
10-2联系上下文知道使用条件和局限
10-3灵活运用，多种渠道入口

6补遗
6-1 你不如别人聪明，你为什么不努力学习？
6-2 虽有一颗伟大的心，我依然很渺小
6-3 没有晚来的回馈，请你只管坚持
6-4你不是一个人在战斗
6-5方法论，知识越多，越知道怎么做

11幻想
11-1
你是不是眼高手低？
你的计划是不是从未完成？
这样痛苦的原因是因为你一直幻想着这是一件简单的事，一件在你计划时可以顺利完成的事。当你翻开它，当你真正去解决它，真正开始实践时，你发现妈的原来这么难。所以你的幻想破灭了。所以很痛苦。那么远离它吧，先去玩一会，这样它依旧是我想象中的那么简单轻松。只要我去做，就一定可以做的很好。
所以，当你想停下手中无趣的工作，去做那个看起来充满诱惑的事，这时候请问自己，不是你把它想得太简单了吗？你幻想你可以舍弃这个去那片领域建功立业，那片领域需要的汗水不比这里少啊。就像许多人想去打职业。

11-2
赶紧把该干的干完，然后去实现自己的人生路。不要幻想自己在路边找到什么馅饼。合理休息。

11-3
我好弱啊。他们好强啊。我不敢说粗来啊，不敢说我怎么这么弱啊。因为我不想暴露我的傲气啊。
我担心我不行啊，距离好遥远啊，我没有信心啊。可是我说出来的话对我自信的形象是一个打击啊 。我辛辛苦苦营造出来的形象啊。

11-4
你现在迫切地想要去行动，回去之后无非是玩而已。你幻想自己能一步登天，以至于不愿意完成计划好的工作。
幻想这个毛病时不时贯穿一下你的生活。

每当我想要放弃时，我都会干两件事。第一件是想一想将来的后悔。第二件找个人聊聊天。

11-5
学习不是刻意模仿，而是理解之后创新地运用。在这之前请意志坚定地保持自己的节奏。因为你的进步不是靠一时间的心绪来潮，而是靠灵感计划和执行。

11-6
突然放弃是因为感觉到遥远的目标太过宏伟，他们太强大，自己的努力似乎微不足道。为了避免这种“自己在做无用功”的感受，所以不想去做。同时为自己这种失去斗志不能坚持的行为感到羞愧，想要隐藏起来，所以不愿意告诉别人，趋向于用短期多巴胺奖励来带来的快乐来忘却焦虑痛苦，这就导致成瘾的发生。幻想自己呼风唤雨的场面往往会在意识里植入这件事很简单的暗示。当自己无法做到想象中那么轻松时自己就会焦虑。所以第一步承认幻想和当下的无能。因为没有这么简单，所以需要你按照步骤一步一步进步。不要去羡慕那些似乎很厉害的人，他们也是这样一步一步成长起来的，你想要一夜之间变成他们那样，也只是美好的幻想罢了。也许他们比你多了一些天赋，只是让他们在完成步骤时快一些罢了，并不是一步到位。
拒绝幻想。
承认不足。
愿意开始。
按部就班。
当你懈怠时，
你没有那么强烈地想获得那些东西，
或者你在幻想自己可以不努力就一步登天，
或者你在幻想别人很简单就获得了这一切。

12 动机
12-1 坚持不懈后就是良性循环。你优秀，坚持，别人认同你。你不坚持，失败，别人不认同你，你因此沮丧。想要改变，开始努力，坚持不了，继续失败。这就是恶性循环。所以关键就在于你什么时候决定努力，并且一直坚持。

13 自碍
压力太大了，感觉做不完。明知道做不完了，不想全力以赴去争取一个机会，而且不愿意平心静气地继续坚持，想要逃避这个压力，去用游戏和刷微博获得短暂的快感。为什么呢？因为不相信能成功，与其全力以赴依旧失败，不如主动消极放纵来给自己最后的失败找理由。这时候真正想要的已经忘记了，只是想要维护自己的形象，试图告诉别人我努力是可以成功的，只不过当时我没有努力罢了。自我阻碍是为了内心存活，是一种本能的心里防御。