享受赤脚慢跑 收获健康快乐

——写给想锻炼的您

当您看到赤脚客时，您或许忍不住会问：为什么要赤脚跑呢？不怕扎破脚？跑起来不会硌疼么？

赤脚踩在看起来扎脚硌脚的路面上，因为怕疼，我们的脚落地会轻而又轻、抬起会快而再快，因此最大程度的减小膝盖的负荷，避免造成“跑步膝”这样的运动伤；脚轻轻的落下，如果被锐物扎疼时会快速跳起，所以被扎破的几率极低。

一、赤脚慢跑的好处

1.享受至简运动

跑步是最简单的运动，赤脚跑则是简单到极致的运动。节省了选购、刷洗、存放鞋袜的时间、费用和空间，跑步前不必对着鞋子发呆，无需纠结穿哪双鞋。

2.享受免费足疗

脚底有身体各器官的反射区，跑步的同时，地面如×××师般不停按揉着脚底，不仅调理五脏六腑，吃的下睡的香，而且去除死皮，脚皮会变得光滑红润。

3.享受美好生活

身体与自然亲密接触，双脚轻吻着大地母亲，不断听到路人关爱的询问，可实实在在地感受到大自然的美好和人间的温暖。

4.修心养性

赤脚慢跑有五个需要：第一是需要身心放松；第二是需要格外专注当下；第三是需要细心体会动作要领；第四是需要学会与身体对话；第五是需要持之以恒。

简单的事情重复做，更加珍惜并感恩有知有觉、所遇所有，无论什么境况遭遇都能泰然处之，将欲望减为最低，知足常乐。

5.身高见长

为减轻路面扎、硌引起的脚底疼痛，需保持轻落快抬，身姿会自然挺拔向上，脚底皮肉也会渐变厚实，个子会见长，人也会格外有精气神，越跑越年轻。

6.练就轻功

保持长久的轻落快抬步伐，需要增强腿脚乃至全身的力量，提高柔韧与灵活性，当您能跑10公里、20公里乃至全程马拉松时，轻功自然练成。

7.排毒养颜

赤脚接地气，赤脚跑可以将有损于身体健康的静电、毒素通过脚底排入地下，身体自然更健康，肤色也会变红润。

8.不怕下雨

雨中赤脚跑，不用担心弄湿鞋袜，遇水坑无需躲避，无所顾忌的前行，感觉超爽！仿佛时光倒流，回到童年单纯美好快乐的时光。

9.不易受伤

如同打石膏般被鞋子包裹了几十年的脚，其功能已大大退化，需要相当长的时间慢慢唤醒，因此赤脚初期我们跑不快也跑不长，可避免过量运动带来的关节、韧带和内脏的损伤。

10.理性控制

脚底轻触不同路面，可敏锐的感受凉热变化、粗糙与平滑的不同，享受有知有觉的过程，会乐此不疲，越跑越想跑，越跑越能跑。赤脚跑极易上瘾，需理性控制跑量和跑速，以免过量受伤。

二、如何习练赤脚慢跑

1.脱去鞋袜

我们是为了健身才赤脚跑，只要不妨碍不伤害他人，无需在意他人诧异的目光。

2.从慢走开练

走各种不同的路面，注重体会脚底的感觉与身体的姿势。需身心放松，享受过程。走路的时候要平心静气，心无杂念，这样才能时刻感受身体的状况。

3.大步快走

腿尽量前伸；脚趾上翘，脚自后向前快速滚动，落地要轻，别踩疼地上的蚂蚁；挺胸收腹，身姿挺拔，头正直；小臂端起如同跑步前后快摆以增加步频。

4.小步慢跑

小步快频，膝盖弯曲，身体挺拔向上，目光平视前方50-100米，切忌低头。脚需轻落快抬，如蜻蜓点水，似微波凌步。

5.呼吸节奏

无论快走或慢跑，呼吸都要深长细匀以保证低心率有氧运动，以听不到呼吸声感觉舒适为宜。

6.控制跑量

循序渐进慢慢加量是所有健康运动的原则。没有运动基础的需从慢走或快走40-60分开始，有运动基础的可从快走或慢跑40-60分开始，逐渐过渡到只跑不走。以次日不觉疲劳为宜。要学会倾听身体的声音，感觉不适要立即减速或停止。要享受赤脚运动，不可忍受疼痛或感觉不适强弩硬撑。

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