年后在同事的推荐下开始听《樊登读书》，感觉他推荐的书都非常好，《与繁重的工作一起修行》是我比较喜欢的一本书

将摘录记到博客里是为了学而时习之并变成自己的一部分，因为好的书是需要学以致用，知行合一的！

禅语

• 正念：即一心一意地将注意力投注到当下所发生的事上，将心带回身体，回归当下。
• 行禅：行走时，专注你的身体、呼吸、你的双脚，以及你迈出的每一步
• 止：回归当下，放下对过往和将来的心念。 有止方能观
• 观呼吸：带来平和
• 爱语：以爱、慈悲和理解之心去说话
• 谛听：以一颗慈悲包容心去聆听
• 互即互入：万物相互依存，就比如快乐和不快乐本不可分割，舍弃非快乐部分也就得不到真正的快乐

正念的一天：改变从正念开始

• 苏醒：清晨醒来，第一件要做的事情，是感受，觉知自己的存在，觉知生命赋予的馈赠。发现自己在呼吸，发现自己拥有接下里的24小时、拥有窗外明媚的阳光和天空。
       学会觉知自己，觉知周遭，你将在充盈的快乐气息中迎来每一天的黎明。偈子：苏醒后，我看见蓝天；双手合十，心怀感恩
• 立愿：花一点时间弄清楚这一天的期望与愿心，内观自己，辨别出内心深处的欲望与想法，将自己导向正念，关切慈悲，并立下心愿，计划今天仍将以慈悲与正念地度过。
       偈子：静坐，微笑；新的一天破晓。
• 着衣：偈子：身穿衣服，心怀感恩。感谢制作这些衣服的工人。感谢制作这些衣服的材料，愿人人有衣可穿。
• 刷牙：清洁牙齿的过程告诉自己要跟别人说话时也以清新口气说话。偈子：刷牙漱口，誓以纯净爱意言语
• 早餐：食物中蕴含来自天空和大地的馈赠，为你所拥有的生命添砖加瓦。仔细觉知自己的每一下咀嚼，深深感到世间一切都不该辜负。辨识不善心行，学会适量而食，摒弃贪婪
• 出行：双脚踏在大地上的每一步都可以带给我们无尽的欢乐，平和与自由。你无须去往禅堂，就能感受禅修的世界。
• 路上：遇到红灯和堵车，不要抗拒，接受并止于当下，得以找回我们更不上速度的思维。
• 工作：做每一件事的时候，如果全部的身心能够专注于此，我们就能获得自由和喜悦。专注于一件事并把其它事情忘掉，这就是工作愉悦地秘诀。
• 回家：告诉自己“我已到家”，花时间关注彼此，谛听对方的诉说，分担家务。管理好属于自己的“王国”，做一个负责人的国王，这种满足感会令你喜悦。

平和喜乐地成就事业

>>在工作中修习正念的小方法：

1. 学会观呼吸&设立小小的观呼吸的场所（找到自己）
2. 准备你的正念之铃（任何声音都可以）
3. 享受坐着，如佛陀一般：每过大概一个小时，停止工作，挺着腰板，坐着。感知快乐，觉知当下，觉知周遭美标的一切。同事可以看到你身心的平静和脸上的笑容，你就是办公室里的佛陀。
4. 正念行走：徐行禅，行禅。迷失在过去，或为将来所牵引，这都不是真是的活法。
5. 洗手间精修：享受这一刻的放松，洗手间就会成为你的禅堂
6. 电话禅修：将手放在电话上，停留几秒，以轻快的心情接电话
7. 释放压力放松身体的方法：放松，以正念拥抱每个部位，从上到下，关注任何一个需要疗愈和关注的部分。
8. 寻得归依：工作的质量依赖于内心是否感到平和幸福，而你会觉知这些，帮助他们接纳自我。
9. 设立自我岛屿：所有的不安，恐惧，愤怒，绝望的情绪都是你的孩子，要接纳并照顾他们，一如照顾自己的孩子。
10. 情绪管理的两项修习：第一项：停止思考而不是以年头助长它；第二：将注意力从人、物或情景中抽离出来，回到自我，很多时候，是你的思维打扰了事实，猜测代替了真相的揭露，用心体察，顺其自然，你会发现你想清晰的解决方法
11. 抚平情绪：愤怒情绪下说出的话，做出的举动百害而无一益。
12. 高效的正念会议：目的清晰，轮流发言。寻求集体的智慧，而不是执着于当下的观点。尽量去理解对方想要表达的是什么，不夹杂评判和反应。

>>踏入事业前的思想准备

1. 职场的三种权利：理解，爱，放下
2. 追求快乐，也追求利益。利润是结果而不是追求的目标，不应以快乐为代价
3. 避免误解管理权限：意识到大家拥有的共同目标、希望和道德，觉知同事的需求，不要随意发号施令。
4. 五正念的修习：领会幸福的真谛，明白人与人之间发生的联系才是我们存在的意义。彼此分享令快乐益浓，令痛苦消解。
                        追求真爱，为自己的承诺与言行负责，保护个人、家庭和社会的诚心安全。
                        学会正念消费，不以消费来逃避孤单、忧虑和痛苦。
                        修习关照万物相即的本性，藉以看清物我之间关系，保持自己、家庭、社会和地球上众生的身心平安和喜悦。
5. 知足常乐：如果我们写下所有已经拥有的快乐的条件，一页纸不够，两页纸不够，十页纸也不够。我们已拥有太多。
6. 滋生快乐的三种方法：1）善于发现幸福；2）忆苦思甜；3）安住当下
7. 正命的修习：正命的修习意味着我们的工作当滋养慈悲与理解的理想，我们选择的职业给我们自己、他人、动植物以及整个地球带来最大的利益和最小的伤害。
8. 共责和共醒：我们有人吃肉，就要共同承担屠夫杀生的责任；告诉自己，不要变成每天重复的机器，一个保持自己的人性与慈悲心不灭。不用怀疑，众人皆是佛陀，我们要多观察自己可以坐怎样的人，能够坐什么来帮助周围人减轻痛苦，缓解压力，带来更多喜悦。

>> 工作减压秘诀（付诸实践方法）

1. 一天的开始：1）十分钟坐禅开启你的一天；2）提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感激；3）安心静静享用早餐
2. 在路上：1）在公交站或列车站等车时，利用这段时间修习坐禅或徐行禅，随顺你的呼吸并享受无所往无所为的喜悦。 
               2）在车内、路上或休息时间关闭手机。尽量不在上下班或赴约路上匆忙打电话。这段时间静心与自我、自然以及周围的世界相处。
               3）把红灯或堵车看作是正念之铃，邀请你停止思考，放慢节奏，安住当下好好休息。驾车时觉知身体出现的任何紧张，或是任何焦躁、愤怒或挫折感并通过返回呼吸的方式放松自己。不要尝试改变你的呼吸，仅仅是随顺它。
               4）每周留一天不开车学，拼车，乘坐公共交通工具，或者是骑车上班。坐公车的话，享受这一旅程；骑行的话，享受清新空气吹过你的脸庞。感受你身体的力量，以及对拥有一个健康身体的感激之心。
               5）到达办公大楼，不坐电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸和合。
3. 开启工作模式
   1）修习正确的职业观，把你的老板、上级、同事和下属看作是你的盟友而不是敌人。
   2）在工作场所为自己留出一处特定休息区，供自己放松、静观呼吸。设置专门的正念之铃，如在办公桌一角放上鲜花和一盏小罄，可以下载“正念之铃”：www.mindfulnessdc.org/mindfulclock.html）定期修习观呼吸，回归你的身体并把思绪带回当下。
   3）电话铃响时不要匆忙应接，入息出息三次，确保自己真的已经做好准备。呼吸时你可以把手放在话筒上，向同事示意你准备接电话；你只是不着急而已。
   4）有工作会议的情况下，想象一位非常平和、正念和智慧的人陪你一同前往。向他寻求庇护，帮助自己在会议中保持平静和平和。
   5）安心吃饭，品茶有道。不要在办公桌上吃午饭，改变环境，出去走走。也不要在吃饭时工作或说话。事情一件一件做，从而能够专注。清洗餐具则应一心专注于洗涤。你可以念诵洗餐具的偈颂或者自己创作一段。静静地，不要说话，全身心专注于当下的动作，享受这一段时光。
   6） 每天习惯性地做到五到十分钟的完全放松训练，放松全身的肌肉，向所有的器官传送爱意，感谢它们一整天辛勤的工作。
   7） 不要把时间分割成“我的时间”和“工作时间”。
   8）工作中出现愤怒或焦躁情绪的话，克制自己的言语和行为。专注于呼吸，直到自己平静下来。

>> 下班之后

1. 下班回家前，尝试放松和恢复自我，不把这一天聚集的消极能量和挫折感带回家。
2. 一天结束，记录下这一天发生的所有好事。时时浇灌喜悦与感恩的种子，这样它们才能生长。
3. 组建一个职场静修团体，每周组织几次打坐或加入当地的僧伽。

总结

压力常有，焦躁常有，而抓狂或愤怒对解决问题来说，根本使不上一丝气力。

修习正念，你就会看清：和煦的阳光透过百叶窗向你投射温柔的热量，而窗外的寒冬与凛冽的风与你无缘。墨迹漆黑的水笔，在纸张顺滑的笔记本上留下你的言语、你的印记，手中滑动的鼠标有简洁悦耳的声音，明亮的电脑屏幕、便利的智能手机带你联结办公室外的大千世界。

其实，幸福一直环绕着你！

正念的观察，让你又重回事物本身，看清自己的每一个动作、每一个瞬间，你将明白自己有权利快乐而从容地完成每一件事情！