导读：近日，《心理健康蓝皮书：中国国民心理健康发展报告（2017~2018）》发布。其研究数据表明，IT从业者在身心健康方面呈现高压力、高焦虑、高幸福、低抑郁、低倦怠的“三高两低”状况。

对抗压力和焦虑，有“药”吗？

《心理健康蓝皮书：中国国民心理健康发展报告（2017~2018）》在2017年抽样调查了多家IT企业403位职工的心理健康状况，参加调研的IT员工心理健康水平不佳的有39.7%，接近四成，远高于26.2%的全国平均水平。

程序员的心理问题主要是压力和焦虑，这似乎一点都不难理解。调查结果也标明，超过半数的人认为压力的最大来源是工作本身：超负荷的加班、任务变化快、临时事务多……呵呵，都是熟悉的场景呢。

焦虑指由于情绪或心理上产生内在冲突，进而引发非理性的忧虑或恐惧感受。本次调研有焦虑倾向的参测人数比例达到20.3%，高于16.4%的SCL-90量表的全国平均水平。

另一方面，年龄、婚恋状况也会影响从业者的心理状况：35~40岁的从业者处于高压力、低身心健康水平、低幸福感的“一高两低”状态。

庆幸的是，程序员总体上的“高幸福、低抑郁、低倦怠”结果带来一些安慰。研究人员认为，IT行业不断有新知识、新技能涌现，从业者能从中不断学习和成长，因此职业倦怠较低，离职意愿相对较弱。

同样，个人成长和成就也会提升幸福感。另外，重点是，程序员的收入相对较高，发工资那一刻收获的幸福感恐怕其他行业从业者比不了的。

说回正题，高压力、高焦虑要怎样缓解？下面这5本书，也许能“对症下药”，帮你学会掌控自己的情绪，而不是让焦虑控制你的人生。另外阅读这件事本身也能带来心灵慰藉。不过，如果你的心理不适已经非常严重，一定要去正规医院看医生！

01 《控制焦虑》

作者：阿尔伯特·埃利斯

理性情绪行为疗法告诉我们，正是“我必须拥有快乐”和“我应该没有痛苦”的强迫性想法，导致了我们内心的痛苦和不健康的焦虑。

其实，你可以与焦虑和平共处，把焦虑控制在健康而有益的水平，而非让焦虑控制自己，阻碍通往幸福之路。

02 《应对焦虑》

作者：阿曼达·沙利文

感到焦虑时，你可能会回避让你感到焦虑不安的情境。但是回避不能解决问题。一直因为恐惧和忧虑止步不前实际上会让你更加焦虑，与周围的世界脱节。

其实，你可以学习一些方法来应对焦虑，不让焦虑控制你的人生。

03 《阳光心态》（第4版）

作者：吴维库

阳光心态是积极、知足、感恩、达观的一种心智模式。具备阳光心态可以使人深刻而不浮躁，谦和而不张扬，自信而又亲和，帮助读者缔造自我内心和谐、家庭和谐以及团队和谐。

其实，你可以带着好心情享受人生，实现自我与自我的和谐。

04 《走出抑郁症》

作者：王宇

如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方？从曾经的患者及现在的心理咨询师两个不同的身份与角度而写，希望能够给绝望中的你一点希望，给无助的你一点力量，能做到这一点是我的欣慰。

其实，你可以因为“爱”而萌生动力，因为“希望”而产生坚持。

05 《拆除你的情绪地雷》

作者：阿尔伯特·埃利斯

面对挫折时，如何不被烦恼缠身？如何减少焦虑、抑郁、愤怒、自厌或自怜情绪等负面情绪？

其实，你可以学习这本操作性极强的手册。简单、直接的方法和实用的智慧，让你的生活更快乐，负面情绪更少。

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