2月16日，新年刚过，95后设计师赵磊因加班过度在出租屋内猝死的消息登上热搜。

近年来类似新闻常有爆出。有研究发现，30-50岁的青壮年死亡率不断上升，而其中95.7%死因都是过劳。

很多人抱怨工作压力大，但实际上不懂得用脑科学，导致工作效率低或者用脑过度，才是根本原因。

英国国立密德萨斯大学神经科学领导力专业博士戴维·罗克在他的新书《效率脑科学》中，向普通人揭秘了大脑的运作规律，结合常见的工作场景，告诉职场人该如何科学用脑，提高工作效率。

戴维·罗克创办的神经领导学协会与《财富》世界100强中超过一半的企业有合作。他们把自己的研究成果运用到众多企业中去验证效果。现在每年有超过100万的企业管理者在学习和使用他们戴维开发的模型和工具。

作者在书中特别提到人体大脑的一个重要区域——前额皮质。它是人类大脑在最后演化出来的区域，只占不到5%的体积，却是我们做决策的核心区域。了解它的优点和缺点，和它做朋友，会让我们的工作学习都事半功倍。

01 前额皮质，

调皮任性的“指挥官”

很多人应该都有过这样类似的经历：一大早回到办公室，坐在办公桌前就感受到排山倒海的压力：上百封的邮件、几十条消息的工作群、近在眼前的项目deadline、排满的工作日程等等。

瞬间就觉得大脑一片空白，不知道该从何下手。你可能提醒自己不要拖延，赶紧动手。于是一边在电脑上回复邮件，一边看着手机工作群的消息。

结果一不小心误删了老板的邮件，或者时不时地溜号想到别的事情。

只好赶紧想想老板的邮件是什么内容，暗自决定：做不完的工作就加班吧！然后就是无休止地加班、疲劳、效率低，工作越来越多，陷入恶性循环。

不仅工作，家庭生活也一样。

下班回到家，要做饭，要做家务，要看孩子的作业，有老人的还得照顾老人，也常常搞得自己焦头烂额，恨不能多长几双手同时做好件事儿。这样的生活别说跟家人交流了，可能连稍微坐下来休息一下都是奢侈。

于是开始抱怨，“婚姻是爱情的坟墓！”

其实这些情况都是因为我们不了解自己的大脑，“乱”用脑子造成的。

大脑的决策“机构”是前额皮质，它是做各种决策的最高“指挥官”。但前额皮质是人类最后演化出来的脑结构，目前还处于不断演化的过程中，需要大量的能量。

简单地说就是，这个“指挥官”相对于其他大脑结构而言，还只是个宝宝。它做一个决定需要耗费很多能量，所以它不能同时做多个决策。

就像刚出生的婴儿喝奶都使出全身的劲儿了，你还能指望他睁眼就给你背唐诗吗？

所以前额皮质变现得十分任性。精神好的时候，让人如有神助般的高效；可一旦太累或者压力太大，指挥水平就会大打折扣。

神经心理学家们把这个任性的脑结构，称为大脑的“金凤花”——一种非常娇气对生活环境要求极高的树种。

那这个“脑金凤花”的能量是什么呢？就是注意力。

不懂它的工作原理，直接让它面对多个决策，注意力不够用，它就会发脾气，乱指挥。

所以如果了解了前额皮质的特点，就该知道，面对一堆工作、一堆家务，即使再多长十双手也没法能帮你解决好所有的事情，因为我们只有一个任性的“指挥官”，这种情况下，它会罢工。

可每天就是有那么多的事情，难道就只能束手无策了吗？

当然不是，恰恰相反，好好利用这个“指挥官”的特点，就能让自己变得高效且轻松。

02 给“指挥官”减压，

  一次只做一件事

在《射雕英雄传》里，老顽童周伯通有一项独门绝技——左右互搏。就是他能左手和右手各使各的招儿对打。这个绝技即使最聪明的黄蓉都学不会，所以我们普通人也就别想了。

因为脑科学告诉我们，前额皮质很难做到“一心二用”。

曾经有人做过测试，一个哈佛的高材生，如果在他一心二用的情况时，大脑的决策水平会下降到跟8岁小孩一样。

既然如此，是不是我们就不能完成多任务了呢？

并不是的，了解它就是为了更好地利用它的特点来为它布置任务。

既然前额皮质一次只能做一件事，那么最重要的事情就是“排序”。

效率女王张萌，每天醒来第一件事就是为当天所有的事情安排优先级顺序。

张萌每天的工作表几乎排满，但她依然看起来精神奕奕，秘诀就在于此。

俗话说，一天之计在于晨。清早我们的大脑刚刚清空，正是精力最旺盛的时候，而排序虽然好像没具体做某一件事，但其实它本身就是最复杂的事情。

排序解决的最重要的问题，是帮助前额皮质在一个时间里只做一件事，并确保其他事情不会分散它的注意力。这是因为排序后，大脑就获得了信号。现在该做什么不该做什么。

这就相当于为前额皮质减压了。

脑神经科学家建议，排序的依据不是事情的重要性，而是解决问题的用脑类型。

需要前额皮质高效决断的，和不需要动用到它的事情要交替安排，让它能得到充分的休息。

当我们上班后坐在办公桌前，要做的第一件事不是马上回复邮件，而是先把今天一定要做的事情捋一捋，排出优先级。

项目策划需要更多的思考和决策，应该先做；回复信息和邮件，耗费的脑力未必很多，可以挑碎片的时间集中回复；

可见，努力固然重要，但提高对大脑的认识，善待自己的“前额皮质”，才能让努力变得效率更高。

03.给“指挥官”减负，

 仰仗一个好帮手

精力管理专家吉姆·洛尔曾说过，体能是燃料的基本来源，它不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。

可见善用精力有多重要。

前额皮质这个“指挥官”每次只能做一个决策，但其实也并不代表我们就完全不能同时做两件事。

老板在讲话，你会一边听一边记笔记，无论是打字还是写字，都可以做到高效；开车的时候，能一边开车一边唱歌或听歌，或者看看导航，也并不影响驾驶操作

这又是什么原因呢？

因为前额皮质有几个“好朋友”——基底神经节。它们是大脑中储存例行功能的部分，就像一个技能仓库。

和前额皮质不同，基地神经节是一些爱管闲事的家伙。一些经过前额皮质做过的决策，如果被多重复几次就会被它模式化。

比如喝热水之前先吹一吹，这本来是一个决策，需要动用前额皮质。但连续几次后，这个决策就会被基底神经节接管，成为一个习惯了。

也就是说基底神经节能帮助我们把一些经常重复的决策转化为“例行公事”，无需劳动前额皮质的大驾，我们就能直接做出来。

现在，我们就能知道为什么有时候能同时做两件事了，这是基底神经节在帮忙。

当我们把打字练得无比纯熟的时候，根本不需要再动用“前额皮质”去做决策，它就能专心地记录；

当开车变得很熟练时，转动方向盘、踩刹车、踩油门都会变成习惯性东西，也不用前额皮质指挥。

既然如此，把能重复的工作都变成习惯或者本能，就能大大减少前额皮质的负担，让它集中精力干大事儿了。

扎克伯格、乔布斯都只买完全一样的T恤，把选衣服变成常态；

很多高级程序员对语句熟悉到变成本能，省下了去查阅的过程；

高效的写作者会把每天看书的时间固定下来，变成习惯，省去了决定什么时间看书的过程；

这些都是在减少“前额皮质”的工作。

这也是为什么自律的人往往都高效。不仅仅是因为他们工作时间长，而是他们把不得不做的“琐事”变成了本能和习惯，让这些事不再占用前额皮质。

所以说，自律的人掌控了自己的大脑，因此掌控了自己的人生。

写在最后：

有人说：“比不努力更可怕的是无效努力。”

这句话一般是说，努力也要找对方向。但《效率脑科学》告诉我们，努力还需要找对方法。

巧干而不蛮干，才是制胜的关键。

工作不是伤害身体的根本原因，了解自己的大脑，做它的朋友而不是敌人，才能真正地让自己活得自由。

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