为了IT，加强身体锻炼之【双盘腿打坐的好处】

方法：先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。
对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。这里有一个关键，就是要象揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。压到平了，也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它恢复，再压下去。累了疼了，就换腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有时间恢复。
我自己的经历大约是，前一两周，基本上压不平。但是，腿上已经开始疼了，而且疼得地方不断变化。我记忆中最先疼的部位是足三里那里的一条筋，疼了两天就换地方了。但这时候就明显感觉饭量大了，可能是因为足三里是胃经的地方，胃经被初步的打通了。大约到一个月的时候，上面的腿基本压平了，可以贴到下面的脚上了。但是并不是可以一直那么平，只是压下来没那么疼了，如果不立即抬起来还是很疼的。第一个月是身体变化最大的时候。基本上腿上的胃经，胆经，脾经，都被拉开了。胃经拉开的表现就是能吃了。脾经疼的地方主要是小腿前面大骨头的内侧，疼完了就表示初步打通。胆经疼得地方主要是大腿外侧，这部分打通以后，好处就更多了，消化功能增强，身体对营养的吸收更好，加上脾的功能增强，身体已经进入了气血上升的趋势，开始逐渐修复体内的各种小毛病。而且由于胆经打通，胆经经过头部，促进大脑供血，而且肝火得到舒泻，睡眠的质量会越来越好。身体整个就进入了上升的状态。

这个期间还有大腿的内侧也会疼，主要是脾经和肾经的位置。     我的时间安排是这样，每天晚上练习大约30分钟，早上5分钟。晚上是主要压的时间，要尽量多压，压完睡觉，让身体恢复，拉开的筋骨需要供血长出新的细胞。早上简单压一下，主要的目的不是进步，而是拉开避免肉又长死了。
  我用了接近一个月压到平，但仍然很疼，大概到第二个月满，已经可以在平的位置上不太疼了，但还不能保持平的姿势超过几分钟。而且，每天刚开始的时候，都疼痛难忍，好像根本没法压下去一样。不过，只要使劲压下去一下，疼痛就逐渐消失了。每天都是刚开始的第一下最疼。大约到5个月的时候，才能做到一上座就压平，而且不怎么疼。     第二步：
    方法：将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。
    这个步骤就是为把下面的脚抬上来做准备了。大约可以在第三个月就开始练习，并不需要第一步完全达到之后再开始。这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那跟大筋。我这根筋大约是疼了三周吧。
    第一步压平不太疼了，就可以同时开始第二步的练习。但第一步是基础，基础练好了，第二步就简单了。
    这里要补充一点，就是坐垫。练第一步的时候，可以用软坐垫，到了第二步，就需要相对硬的坐垫才好。    第三步：

方法：用一块瑜伽砖，或者几本书，把下面向前移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点（或接近）。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上，那么把脚向内一抬，就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久，所以没必要急于盘上，仍是循序渐进为好。
    以上就是我的循序渐进双盘法，应该是适合大多数人的。总的来说，最核心的环节还是第一步。第一步的练习要贯穿始终，直到你能轻松盘上。
    下面再讲讲我的一些理解和体会：
    1. 双盘中疼痛的地方，表面看是肌肉或筋骨疼，其实都是经络疼。     2. 经络疼过之后，相应的脏腑就开始进入良性循环。
    3. 经络的疼痛是轮流的，而且是循环的。疼过一遍之后，以前疼完的地方又开始疼。
    4. 练习过程中，辅以按摩是非常有效的，平时每天压完疼得时候可以自己按摩几分钟。如果有多处经络同时疼，找专业中医按摩一次，能否迅速的解决问题，而且可以加快进程。
    5. 如果某天疼得厉害了，第二天应该休息一天。因为拉伤的组织需要休息来修复。
    再把我的进程列表，供大家参考：
    1. 第一周，软坐垫，胃经足三里部分疼两天，然后大腿外侧胆经疼；膝盖最疼。
    2. 第二周，大腿内侧疼，持续超过3个月；

3. 第三周，脾经小腿前侧疼。白天放松的时候感觉腿上血脉跳动。     4. 第四周，上腿压平，贴到下面的脚上。胃口见好，饭量增大。     5. 第六周，压平以后，用布带绑在下面脚上，第一天坚持一分钟，每天加一分钟。浑身大汗，电子血压计显示，绑住的时候高压160，低压130。松开绑后，半分钟内恢复到正常80/120。第五天直接加到10分钟。明显感到大腿内侧动脉在加力泵动。
    6. 第七周，放弃绑住的方法。开始同时加练第二步。放弃绑住主要是太疼。开始用硬垫。
    7. 第八周，去做按摩，大夫说，以前堵塞的脾经已经基本畅通了。     8. 第九周，每天坐下5分钟后开始放屁，然后打嗝。估计是因为胃肠蠕动加快，促进了消化系统的顺畅。我本来有胃寒的毛病。     9. 第10周左右，开始练习第三步。膝盖基本不疼了。     10.第12周，跨部开始拉开，有时感觉尾椎骨血管跳动。     11.第14周，开始跨部疼，持续不到一周。
    12.第15周，开始腰疼。表现很象肾虚，坐的稍久一些，起来腰就疼。至今仍疼，还没过去。
    13.第16周，试了一下双盘，能盘上了，不过很疼，一分钟都坚持不了。
    14.第17周，感觉大腿内侧有一股热气向下走到脚上，共出现3次，可能是肾经打通。
    15.第18周，背疼，膀胱经，约从肩胛骨下方开始，到胯骨上方疼。持续约三周，每周疼个三天左右。
    16.第19周（春节），把荒废多年的气功拣起来练，发现内气已经比较充足，不象半年前，基本提不起内气。
    17.第20周，胯骨拉开的比较厉害，坐下就胯骨疼。
    18.第21周，（2月15日-20日），饭量又开始增加。单盘已经基本不疼，开始加大第三步的练习。

为了IT，加强身体锻炼之【双盘腿打坐的好处】相关推荐

程序员要加强身体锻炼--膝盖疼痛可预防也可康复
成长是快乐的也伴随着痛苦.不断的前行,获取更多前所未有的新东西,同时也失去曾经拥有的东西. 身体健康是以前大家常用的祝福词,但是现在很少有人再说了,大家都认为这太简单了,太普通了.有这么一个奇妙的事实 ...
坚持锻炼身体，是因为有以下几点好处：
坚持锻炼身体,是因为有以下几点好处: 1.强身健体,保持身体健康. 2.减慢老化速率,让你看起来比同龄人始终更加年轻. 3.保持心态健康状态,始终自信. 4.提高睡眠质量,享受美好睡眠时间. 5.拥有 ...
电脑装双系统有什么好处和坏处?
相信大家都曾有过电脑装双系统的念头,而正常情况下一台电脑只配置一个系统,这就需要我们手动在安装一个系统上去了.而一些电脑小白则会带着特别多的疑虑:电脑装双系统有什么好处和坏处呢?殊不知,事情总有两面性 ...
把款软件可以测试双显卡,如何看自己的电脑是不是双显卡？双显卡有什么好处？...
如今,绝大多数电脑CPU都内置核心显卡 ,再搭配独立显卡的话,通常电脑中就包含了CPU集成的核心显卡+独立显卡双显卡了.当然,也有一些CPU并没有集成核心显卡或者电脑有集成显卡,没有配备独立显卡,那 ...
在家里最简单有效的身体锻炼方法
根据你的要求,我给你提供三种方法仅供选择:一是下蹲法:二是爬楼梯:三是珍奥保健操.我把三种方法简要说明如下: 一.下蹲法锻炼.下蹲法是是一项全身的运动,其基本动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在 ...
Jerry号召广大程序员同仁们，把身体锻炼好，每天把砖搬起来
侃在广州,无事辄朝运百甓于斋外,暮运于斋内.人问其故,答曰:"吾方致力中原,过尔优逸,恐不堪事,故自老耳". --<晋书陶侃列传> 以上的文字,说的是我国晋代著名诗人陶 ...
身体锻炼，饮食健康，生活规律，心情愉悦
1.严格执行身心清净 2.生活作息合理,熬夜伤元气 3.运动养生 4.孝敬父母,多行善道家讲百日筑建,一般戒淫邪保持身心清净三个月100天,方可恢复元气,眼神清澈,恢复定光--彭鑫博士在修行的时候 ...
计算机专业锻炼逻辑思维,学编程有什么好处?锻炼孩子的逻辑思维这招最有效!...
孩子还小,学编程有什么好处?许多人认为,编程是程序员才需要学会的技能.其实不然,编程作为计算机的一种通用语言,不仅能锻炼孩子的逻辑思维,还帮助孩子理性思考问题,对孩子是益处多多.在科技日渐发展的情况下 ...
2018目标，提高免疫力，身体工作双丰收
01 身体是革命的本钱,每每想奋斗的时候,总是力不从心. 体质每况愈下,皮肤不太好. 不能整天就知道学习了,锻炼身体很有必要.IT之外的事情,很有必要多多参与一下. 别整的最后钱没赚到,还烙下一身的毛 ...
走得快？走的远？---【锻炼身体好好学习】
作为码农,从开始工作到现在加班是家常便饭,因为自己太懒,很好有时间去锻炼身体,久而久之身体就吃不消了,特别到了30岁以后,若再不拿出时间锻炼,真的很危险.(注意,绝不是危言耸听) 我现在每天 ...

为了IT，加强身体锻炼之【双盘腿打坐的好处】

为了IT，加强身体锻炼之【双盘腿打坐的好处】相关推荐

最新文章

热门文章