恰到好处的安慰：放过他人，放过自己

忉利天王的宫殿里，有一种用宝珠结成的网，一颗颗宝珠的光，互相辉映，一重一重，无有穷尽，这种由宝珠所结成的网，就叫做因陀罗网。

我们从他人处感受不到足够的照顾、失望、怨恨、愤怒，会反照成我们自己的内在能力，在关系中无能、懦弱、软弱，造成他人感受不到足够的照顾、失望、怨恨、愤怒。

负转正之前，首先放下。然后以一点一滴的正，在无中重建丰盛的大厦。

A面是放过他人。

想一个某人令你失望的例子，来自朋友、家人、邻居或其他人。
写一张小纸条：当你--的时候，我感到失望。
问自己一些问题：
- 我现在已经完全承认自己的需要了吗？
- 我有没有完全领会那个人的真诚给予（就算跟我期望的有差距）？
- 我有没有向这个人索取他所能承受的呢？
- 现在这个人变了吗？
- 他有什么苦衷？
然后，如果你准备好了，可以考虑宽恕这个人。一旦你认识到自己的怨念和愤怒，并且看到了它的来源，就有助于对那时的处境怀有慈悲心。“我原谅那个人，因为--”

B面是放过自己。

拿起便利贴，写下1~3个你在他人痛苦时躲开的例子。同时想想下面这些事实：
- 我躲开并不代表我是个糟糕的人。
- 我躲开不意味着我不会共情。
在卡片上写下你的后悔：我后悔--。填卡片时想一想：在那时的条件下，我已经做到我能做到最好的。
你还可以承认一些深层次的阻碍你出手援助的原因：
- 我沉浸在自己的世界里，没有看到他的痛苦。
- 我不认为我的努力会有用。
- 我害怕自己被拖进去。
- 我害怕自己给不了那么多。
接着在卡片上写下：我原谅自己曾躲开，因为--。
拿着卡片，做一个小小的放下的仪式。在沙滩里、院子或泳池里，把它烧掉，或者和一棵树、一颗种子一起种在土里，或者折成纸飞机从屋顶放飞。

放过他人，放过自己。割断负面的投射。一点一滴建立正面。

人间不值得，我们都值得。

以上是《恰到好处的安慰》第一章先给自己戴上氧气罩的读书笔记。

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