当下的力量 - [读书笔记]

快乐的第一个秘密--态度的力量

我快乐的基础是我对生活的态度。

我要自己多快乐，就可以多快乐，从今天起，我决心要快快乐乐的过活。如

果我期待最好的，就会得到最好的！

快乐是一种选择，我可以在任何时间、任何地方和任何状况中做这种选择。

任何经验都可以被建构出一种正面积极的意义。从现在起，我将从任何事情，任

何人上寻找快乐。

遇到困难或压力时，问这三个有力的问题：

这件事有什么最棒的地方？

还有什么美中不足的？

我该如何补救这个状况，并且从中寻找快乐？

感激是快乐的种子。从今以后，我的心将充满感激。我是否快乐决定于我的

思想，而非我的环境。我控制我的思想，因此，我便可以控制我的快乐。

快乐的第二个秘密--当下的力量

快乐不是花几年、几个月、几个礼拜，甚至几天去找来的，它是从活在当下

里面找到的。想要一个完美的人生，只要好好地度过每一刻就行了。

回忆是由许多特别的时刻所组成的--尽可能去收集更多的特别时刻。

活在当下可以避免悔恨，让你克服焦虑，减少压力。

记得！每一天都是个新的开始，一个新的生活。

快乐的第三个秘密--自我想象的力量

有人说："人老心不老！"。我们认为自己怎样，我们就是那样。如果我对自

己不满意，我将终生不会快乐。因此，要快乐地过一生，就必须先对自己感到满

意。

每个人都是特别而独一无二的。每个人都是胜利者，因为他们在三十亿分之

一的几率中被生出来。

别人是我们的镜子，可他们是扭曲的镜子。

要克服对自己的负面信念和矛盾情结，并创造出正面积极的自我形象，我必

须：首先找到这些问题是从哪里来的，以及它们是否是真的。（如果是真的，想

办法改变它。）

每天都对自己说出"正面的提示"，说出自己所希望的样子。表现出自己希望

变成的样子。

问自己喜欢自己的什么部分，或自己擅长什么。

快乐的第四个秘密--身体的力量

行动影响情绪。

行动可以舒缓压力，并释放出一种能够让人快乐的化学物质。规律的运动--

可能的话每天运动30 分钟。

我的姿势影响我的感觉。正确的姿势创造快乐的气质。

快乐的感觉可以用"下锚"的方式来形成联想。

食物影响我们感觉的方式。避免咖啡、茶、酒精、甜食及人工添加剂。摄取

大量的新鲜水果、蔬菜，没有去麸的谷类和豆类。

缺乏自然日光将导致忧郁沮丧。如果可能的话，每天都出门晒一个小时的太

阳。

快乐的第五个秘密--目标的力量

目标赋予我们生命的意义和目的。

有了目标，我们才会把注意力集中在追求喜悦，而不是在避免痛苦上。目标

让我们早上有起床的动力。

目标可以让痛苦的时光好过一些，而快乐的时光则更好过了。

"摇椅技巧"帮助我们决定一生的目标--从短期到长期。把所有的目标写下

来，在以下的时间读一遍：

早晨起床的第一件事。

白天的某个时间。

晚上睡觉之前。

记得至少每年两次重复做一次摇椅技巧，以确定自己的目标仍然适用。

快乐的第六个秘密--幽默的力量

幽默可以舒解压力，并创造快乐的感觉。

笑，可以增进我们注意力的集中，以及解决问题的能力。

在任何经验中，如果你执着于寻求趣味的一面，你就可以找到。

不要问："这个经验有多可怕？"而要问："这有多有趣？"或"这有可能多有

趣？"记得"反压力的两阶段秘方"：别在意小事；以及，大多数事都是小事！

快乐的第七个秘密--宽恕的力量

宽恕是开启快乐之门的钥匙。

如果你带着恨意和不满，你就无法快乐。记得，没有人会承受这些，除了你

自己以外。

错误和失败是人生的课程，宽恕自己，宽恕他人。

记得印地安苏族人的祈祷词："哦！伟大的灵魂啊！让我不要判断、批评一

个人，除非我穿着他的鹿皮鞋两个礼拜以上。"

快乐的第八个秘密--给与的力量

收受、追求和获得，并不能让你得到快乐，快乐必须从付出和给予中才能找

到。我们付出越多的快乐和欢愉，我们得到的就越多。

每天，我都要找机会帮助别人，为别人付出些什么，好让自己能得到更大的

快乐。

快乐的第九个秘密--关系的力量

我们关系的品质，就是我们生活的品质。

没有人可以忍受隔绝，我们都需要关系。

亲密的关系让快乐的时光更加快乐，而同时让痛苦的时光更容易度过。因为

分享欢乐，你会得到双倍的欢乐；分享问题，则帮助你舒解问题。

对待每一个人如同你不会再见到他们一般。

快乐的第十个秘密--信心的力量

信心是快乐的基石。

没有信心，就没有永恒的快乐。

信心创造真理，引领心灵走向平和，释放灵魂的疑虑、担忧、焦虑和恐惧。

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为什么要自寻烦恼呢？还是要分清轻重取舍的，不然心会很累。或许从现在开始好好活着才是最重要的，开心乐观过好每一天，认真尽力解决当前遇到的问题，踏实勤奋地为美好明天努力着...

转载于:https://blog.51cto.com/fengwen/830191

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