1.睡眠理论

1.1 睡眠的四个阶段

入睡-->轻睡-->深睡-->眼动

1.2 有消耗才有补充(不要一困就睡)

1.3 睡眠时常(7小时45min)

1.4 睡眠和体温、褪黑素

2.早起的好处

2.1 睡眠质量高

2.2 没有社交和干扰

2.3 用睡眠时间置换的工作时间，效率高

2.4 决定一天的状态

2.5 促进长期目标的完成

打开窗帘驱赶褪黑素，能让自己更清醒。

3.如何克服睡眠拖延

3.1 确定睡觉时间:不把晚上当成工作时间(睡觉仪式：记录明天做的事或者整理今天的事)

3.2 娱乐过渡(娱乐–听歌–睡觉)

3.3 放松大脑(听音乐冥想等)

3.4 起床工作(机械化的工作，让自己更加疲劳，容易入睡)

3.5 早起倒逼早睡

3.6 专门的睡眠环境，增强睡觉和床的关系(不睡觉就不去床上–不带手机上床)

4.如何提高睡眠质量

4.1 规律：无法在正确的时间醒来(无法熟睡)

4.2 睡眠环境、温度、褪黑素

4.3 限制睡眠时间(不要大睡特睡，不要睡回笼觉)

4.4 白天小睡(30min)

4.5 运动(别在睡前)和接受阳光(白天多出去走走)

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1.拖延症早睡早起篇

1.睡眠理论

1.1 睡眠的四个阶段

1.2 有消耗才有补充(不要一困就睡)

1.3 睡眠时常(7小时45min)

1.4 睡眠和体温、褪黑素

2.早起的好处

2.1 睡眠质量高

2.2 没有社交和干扰

2.3 用睡眠时间置换的工作时间，效率高

2.4 决定一天的状态

2.5 促进长期目标的完成

3.如何克服睡眠拖延

3.1 确定睡觉时间:不把晚上当成工作时间(睡觉仪式：记录明天做的事或者整理今天的事)

3.2 娱乐过渡(娱乐–听歌–睡觉)

3.3 放松大脑(听音乐冥想等)

3.4 起床工作(机械化的工作，让自己更加疲劳，容易入睡)

3.5 早起倒逼早睡

3.6 专门的睡眠环境，增强睡觉和床的关系(不睡觉就不去床上–不带手机上床)

4.如何提高睡眠质量

4.1 规律：无法在正确的时间醒来(无法熟睡)

4.2 睡眠环境、温度、褪黑素

4.3 限制睡眠时间(不要大睡特睡，不要睡回笼觉)

4.4 白天小睡(30min)

4.5 运动(别在睡前)和接受阳光(白天多出去走走)

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