我是如何做到早睡早起的
不管白天黑夜，停止摄入咖啡因（咖啡和茶等等）
1.个人感觉，咖啡因虽让人感觉只有提神一两个小时，但是晚上睡眠质量不好和入睡困难都是由他导致
2. 停止咖啡因之后会有一段时间精神萎靡、头痛，请安排好这一段时间的工作和生活（大概7天左右）
效果：每天醒过来，不再伴有头痛，心情抑郁等症状，可以明显感觉到头脑清晰
睡眠姿势一定要正确
1. 睡醒时的腰酸背痛可能并不是工作或生活原因导致的，而是睡眠姿势导致的
2. 通过外物，比如枕头，棉被等方式，固定自己的睡眠姿势，尽量在睡觉的时候不会翻转
3. 个人习惯，如果睡醒时腰酸背痛，会让人更加不想起床
以下，是个人经历，
事情是这样的，我一直想要早睡早起，可惜这样的事情每次都是在早上因为睡眠不足而抑郁的时候念叨一遍，到了晚上要睡觉的时候就抛之脑后了。
事情的契机是在五一的长假，因为疫情的缘故，工作任务并不重，所以，自己的工作重心更多的是放在自律上，也就是早睡早起，锻炼身体上。因为工作任务不重，所以也没有必要通过咖啡因之类的饮料去提神什么的。
所以在五一长假的时候，我就开始了早睡早起的旅程，首先，一定不要喝咖啡因的饮料，我发现因为以前都有晚睡的习惯，所以白天总是精神不足，通过咖啡因的来提神，而这个的副作用就是晚上的时候你会有精神，不是说你睡不着，而是说不想睡且睡眠质量不好。只有通过强大的意志去逼迫原本自己不想睡的身体去睡觉，或者通过精神暗示的手法催眠自己的方式让自己放松睡眠。咖啡因的戒除需要大概一周时间，在这一周的时间内，会感觉到精神萎靡，头痛，精力不足，即使你一天睡足8小时也还是想睡觉。即使如此，你也不能摄入咖啡因，只有这样了，过了这段时间，你的头脑才会清晰起来，而这种清晰比靠咖啡因提神的效果更加健康且更加的平静。我个人的感觉就是有一天从床上醒来，头脑的那种清晰就像清凉油在自己的头脑上抹过一样。这种因为睡眠充足的睡醒是那种以前为了补觉而睡足超过8个小时以上的完全不一样。
说道睡眠质量，一直以来，自己都有每次睡醒，都被腰背部的疼痛所折磨，这也是我为什么赖床的原因，因为每次睡醒腰背部都不舒服，而这样的不舒服在睡醒的时候换个姿势就好了很多，睡眠质量不好加腰背部疼痛让自己很难从床上爬起来。所以每次睡完都是迷迷糊糊的。我一直以为是自己工作的长时间久坐和肾虚什么的导致的，直到我无意中了解了侧趴着睡会导致腰背部的疼痛，所以，后来我改变了睡眠姿势，确实发现疼痛感减弱了很多。
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