就是因为有些人愿意吃苦，有些人缺乏决心毅力，才会有成功和失败之分。身材不是一天不运动或一天乱吃所造成，瘦身健身的效果也不是一天的努力可以看出来的。如同学业、事业，成功都不是一条直线，而是一条上上下下的崎岖路，而正确的动力就是可以帮住你度过困难的低潮，不轻易放弃！

你在健身房时候，第一次看到罗马椅，可能费解它应该怎么用：教练，这个凳子能坐吗？教练让你趴在上面，第一次上去时候，表情像老干部一样沉重，双手紧握扶手，生怕做出头朝地自由落体运动。看过正确的示范之后，你可能会说：哇！这个动作好，练了背会更挺吗？

但又有人说这个动作不是练背的，而是练臀腿的。到底山羊挺身练到了哪块肌肉？这个动作的对你有什么好处？下面就一起来了解一下山羊挺身吧！

山羊挺身训练部位

山羊挺身的确可以练到竖脊肌，但是山羊挺身并非是通过「弯腰发力」的方式来练的。我们在做动作的时候，是以臀部作为轴心进行旋转，而不是以腰部作为轴心进行旋转。

山羊挺身标准动作

俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。

上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

山羊挺身每次练习多少

做山羊挺身动作，最重要的是质量，一般来说每次练习3组，每组20个即可，要量力而为，以免超出自身的负荷，造成运动伤害。

练山羊挺身的注意事项

这个动作姿势多样多样，可以俯卧在垫子上;可以俯卧在长凳上;可以俯卧在瑜伽球上等。

在进行山羊挺身后，注意做放松运动，如下腰，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿，保持10-20秒，可以帮助化解乳酸堆积到腰部，还能提高身体核心部位的灵活性。

好了，就分享到这里，跟我一起操练起来吧！加油哦~关注我，每天为你分享健身干货，让我陪你一起变美~

ndr4108贴片晶振是多少频率_关于山羊挺身你知道多少？这些干货速来了解一下...相关推荐

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