跑鞋结构

相信许多人在选择跑鞋时都不清楚跑鞋的具体结构是什么样，有时还会被不同品牌间的一堆科技术语搞得一头雾水。因此，想要挑选一双适合自己的跑鞋，首先得弄清楚跑鞋的结构。

下面以这双Asics亚瑟士 Kayano 19为模型解剖一下跑鞋的各个部位，让大家对跑鞋结构有一个认知了解。

1. 中底（MIDSOLE）

位置：外底与鞋面中间部分
指标关键字：支撑性、回弹力、缓震性、轻量

中底作为跑鞋的核心，中底的好坏直接决定了跑鞋的优劣，好的中底在我个人看来是否足够轻弹，既可以起到缓冲减震的效果，同时又能很好将地面冲击力化成向前奔跑的动力，给予膝盖一定程度的保护。

中底也是各大跑鞋品牌争相研发不断发力的所在，目前代表性的中底包括亚瑟士Flyte Foam中底、耐克React中底、阿迪Boost中底、李宁LightFoam中底以及美津浓的U4ic中底等。

2.外底（OUTSOLE）

位置：跑鞋底部与地面接触部分
指标关键字：耐磨度、抓地力

外底也叫大底，是跑鞋底部与地面直接接触的部分，衡量外底的指标一般就是防滑耐磨这两项，如果外底抓地力不足，尤其遇上雨雪天气路面湿滑时，很容易令跑者滑倒。所以为了增加抓地力，一般跑鞋外底都会设计成各种花纹图案样式，而为了增加耐磨性，基本都会采用橡胶材质作为外底材料，代表性外底如亚瑟士的AHAR大底、美津浓的X10大底耐磨性也很不错。

3. 后跟(HEEL COUNTER)

位置：跑鞋固定包裹脚跟部分
指标关键字：稳定性、支撑性、舒适性

后跟主要起到固定脚跟、防止脚跟滑动的作用，代表性的后跟系统如亚瑟士HEEL CLUTCHING后跟补强系统，可以很好的贴合，不会滑动，也不会磨脚。

4.鞋面（UPPER）

位置：跑鞋上部包裹脚部部分
指标关键字：包覆性、透气性、减少摩擦

鞋面是跑鞋整个上部的核心，既要对足部有很好的包裹感，又要透气排汗，同时还能起到足够的支撑。和中底一样，众跑鞋厂商也在不停研发新的鞋面材料，目前代表性的鞋面材料或技术包括工程网布、纱架贾卡、耐克Flywire飞线、美津浓AIRmesh鞋面等。

5. 鞋头(TOE BOX)

位置：跑鞋最前端部分
指标关键字：舒适、减少摩擦

鞋头就是跑鞋最前端的部分，一般外底会延伸至鞋头，同时为了增加鞋头的防撞，给予前脚掌更大的内部空间，也会采用一些支撑材料用以相对固定鞋头。

如亚瑟士、New Balance会推出2E、4E等宽楦版本的跑鞋，前掌内部拥有足够多的空间，对于许多低足弓宽脚背跑者来说，穿起来舒适度更高，也不会过于挤脚。

6.鞋口(COLLAR)

位置：跑鞋开口部分
指标关键字：舒适、防滑、稳定性

鞋口也就是整个跑鞋开口的位置，也是整体露出以及便于穿脱跑鞋的部分，鞋口好的话，穿脱方便且舒适，另外也起到一定的固定稳定作用。

7.鞋舌(TOUGUE)

位置：鞋带下面与脚背上面之间的部件
指标关键字：便利性、减少摩擦

鞋舌主要为了方便穿脱跑鞋以及固定脚背而设计，对于跑者而言，尤其对于长距离以及超长距离跑者来说，鞋舌能够固定不偏转，对于稳定跑姿和防止磨脚背都有其重要意义。

8. 鞋带(LACE)

位置：固定鞋舌及内外帮面的带子
指标关键字：松紧度、不易散开

鞋带主要是为了固定鞋舌以使脚部牢牢包裹在整个跑鞋内部，对于跑者来说，系鞋带也有小窍门，不仅防止跑步过程中散开，还能够固定鞋舌，各大跑鞋厂商现在大多采用弹力鞋带，不仅防滑耐磨，同时还有很好的固定作用。

9. 鞋垫(SOCKLINER)

位置：跑鞋内部的软垫
指标关键字：透气、贴合性、减震、摩擦力

为了达到良好缓冲减震的效果，跑鞋鞋垫也被有机利用了起来，不仅透气排汗，还具有一定弹性，兼具稳定和防滑，同时还能实实在在提升脚感。

跑鞋选购技巧

跑鞋尺码

不要再参考平时的鞋啦，要选大半码到一码

跑步的时候由于长时间的和地面接触，脚会肿胀充血变大，所以不能再买平时穿的尺码了，会挤脚，要买大半码到一码，而且每家的跑鞋尺码标准不一样，所以这时候不能看尺码，要看脚长，根据脚长来选鞋：

跑鞋尺码=脚长+0.5～1.0cm

系跑鞋的鞋带

跑步的过程中，由于幅度过大，脚尖老是挫到鞋头，指甲变黑以及脱落就是这么来的，我一开始就是按平时穿鞋的系法来系结果变黑的指甲现在还没好，知道了下面的锁脚踝系法后，脚指头再也不会挫到鞋头了。

跑步如何避免膝盖受伤

感谢跑友们一直以来的支持，对于跑步来说，跑鞋只是外在的保护，我们还需要内在的修炼：正确的跑姿，合理的跑量以及速度，才能保护自己不受伤，健康快乐的跑下去

1.正确跑步姿势是怎样的？

2.长期跑步如何保护膝盖?

3.跑步到底是前脚掌落地好，还是后脚跟落地好？

跑鞋选购常见问题

1.越贵的跑鞋保护性越好吗，选贵的总没错了吧？

答：错，买跑鞋不像买电子产品，最多是性能过剩，杀鸡用了牛刀，「跑鞋买不对有可能买贵了反而更容易受伤」。首先入门跑者要选慢跑鞋，千万不要错买竞速鞋，竞速鞋一般都很贵，入门跑者如果买了竞速鞋不仅起不到保护作用，反而更容易受伤；慢跑鞋也不是越贵越好，贵只是说明堆砌的科技多，并不一定适合自己，有些高端跑鞋是专门为大体重的人设计的，小体重的穿了会觉得特别硬，只有大体重的穿了才会有想要的效果，比如亚瑟士的顶级跑鞋Kayano

2.跑鞋越软越好吗？

答：不是，踩屎感的鞋更适合走路穿，跑鞋中有一个叫能量回馈的概念，就是我们在跑步的过程中不仅要求跑鞋有较好的缓冲，还需要我们踩下去之后跑鞋能给我们一个反弹的力，让我们跑的更省力，如果只是一味的软的话，跑不了多久我们就会感觉到累。

3.跑鞋尺码怎么选？

答：跑鞋尺码的选择要根据脚长来选，不同厂家的尺码标准不一样，但是脚长是一定的，具体是：

跑鞋尺码=脚长+0.5～1.0cm

4.跑步会导致伤痛吗

5.跑鞋也分等级吗？

答：慢跑鞋是根据体重来划分等级，我们暂且按照以下级别来划分等级，这张表格仅供参考，一般相应体重的人可以往上选，比如50kg的跑者选择实用级或次顶级甚至顶级都没问题；但是最好别往下选，比如100kg的跑者，最好就不要去选入门级了，入门级的跑鞋使用的缓震技术相对较少，支撑不了这么大的体重，相对容易受伤。

跑鞋级别越高，使用的缓震以及保护材料和技术就会越多，相应的价格也就越高，完美的符合一分钱一分货这句话，所以不要相信一双200块的跑鞋就能给你带来全方位的保护，卖家永远比买家聪明，当我们觉得自己占了大便宜的时候，多数时候是被骗了。

不同级别的跑鞋推荐

https://zhuanlan.zhihu.com/p/183637071

跑姿分析

一般来说有三种姿势：

可以根据跑鞋磨损情况以及湿脚测试法判断我们到底属于哪一种

过度内旋（Over Pronation）：由于足部内侧足弓没有足够的支撑，因此在跑步的过程中会出现外侧着地，内侧离地的情况。鞋头内侧和鞋跟外侧易磨损

内旋不足（Under Pronation）：在落地及离地过程中，由于足弓过高，导致落地和离地都是鞋头和鞋跟外侧着地。鞋头和鞋底都是外侧磨损较为严重

正常内旋（Normal Pronation）：落地的时候比较中正，外侧着地，整个中掌离地。鞋头和鞋底磨损区域比较均匀

例如下面这双，可以看出鞋头内侧和鞋跟外侧磨损要多一些，也即是轻微的过度内旋。推荐使用支撑/稳定型跑鞋。

跑鞋推荐

市面上的慢跑跑鞋分为两大类，分别为：

缓冲/避震型跑鞋：对于内旋不足的高足弓跑者，这种脚型吸收地面的反作用力的能力差，因此选择“缓冲/避震”系的跑鞋。这种跑鞋会在脚掌外侧添加较多的缓冲材料，以吸收落地时的冲击力。

支撑/稳定型跑鞋：对于过度内旋的低足弓跑者，会在跑鞋内侧的足弓处加入一些偏硬的材料来支撑稳定，以矫正落地时的过度内旋，即“支撑/稳定”系跑鞋。对于扁平足的话，需要更强的支撑和稳定使脚踝不向内旋转，就是我们所称的“控制系”，很少有能用到控制系跑鞋的。

正常内旋的跑者可以随意选择自己喜欢的跑鞋了，建议购买缓冲型的跑鞋，缓冲型跑鞋足弓处没有硬质材料，所以缓震相对支撑型的要好一些。

支撑/稳定型跑鞋

支撑是在脚踝或脚后跟处进行特殊设计，增加纺织束缚或填充物，

辅助足弓完成平稳落地，防止你的脚承受不住而造成伤害。

这类鞋子适合跑步时出现向内崴脚的同学，这说明你是扁平足需要支撑来帮你稳定落地。

李宁超轻17 ￥400

适合脚型：正常足、外翻
适合体重：45~90公斤
中底材料：橡胶+EVA+TPU
跑鞋科技：LIGHT FOAM
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3-10KM中短距离

点评：李宁超轻17以古代建筑“椽”为设计灵感，创新采用纱架贾卡鞋面，适应双足自然形态支撑包裹，轻薄透气，LIGHT FOAM减震科技中底，轻质回弹，减少运动消耗，加上中足稳定TPU抗扭转保护，整体来说性价比很高。

李宁赤兔4 ￥400

适合脚型：正常足、外翻
适合体重：45~90公斤
外底材料：橡胶+EVA
跑鞋科技：LIGHT FOAM
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场地：单次10KM以上长跑

点评：李宁赤兔4 V2采用LIGHT FOAM中底减震科技，轻质缓震，动作迅捷；中足采用硬质TPU，提升跑步过程中的抗扭转性和稳定性，多方位呵护运动安全；复合工程网布鞋面，具备良好透气性能；鞋侧立体印刷工艺，丰富视觉层次，轻柔包裹双足；多纹路橡胶大底，不同受力区块设计，提供强劲抓地力，轻松应对各种路况。

361 国际线 SPIRE2 ￥400

次顶级缓震，现在已经出到第4代了，国际线的核心科技该有的都有了

优点：强缓震，回弹明显，鞋底不软，中体重也有明显效果，包裹一体式鞋面，兼具支撑和保护，不算新品价格美好。

缺点：专业鞋不算美观（日常的）；鞋底较厚抓地一般，防滑也一般

361 国际线 sensation

这是一双次顶级支撑跑鞋，既有支撑，也有缓震；而且鞋楦比较窄，买时需要比其他国产跑鞋加大一码。

二代技术上升级了鞋面增加了包裹性，进一步增加防护；增加一块TPU抗扭转支撑片，加强支撑；升级大底，后脚掌使用更耐磨的材料。设计上侧面标志完全重做，是一个“3”贯穿鞋的一侧，更有国际范；加入3M反光条，增加夜跑的安全性；鞋舌增加一块人工皮革材料，更加舒适。

361 国际线 Stratomic ￥500

适合：75KG及以上大体重，正常足，非竞速中长跑。

优点：

1.大底部分综合了亚瑟士Kayano和布鲁克斯的部分经典设计（延续经典设计无可厚非）；

2.中底部分填充的QU!FOAM材料呈现出优秀的柔软度和回弹，在大底部分有明显的材料区别，并在后掌部分运用更软的材料提升缓震，对慢跑常用的后掌两侧和内侧加强了支撑，果然是专业团队。

缺点：

1.鞋垫不太耐磨（真心建议换一双亚瑟士鞋垫）；

2.脚感略硬，没有那种“踩屎感”；3.鞋楦窄，建议大一码或半码买。

NIKE耐克 QUEST 2 ￥400

适合脚型：正常足、外翻
适合体重：45~90公斤
外底材料：改良华夫格图案橡胶
跑鞋科技：全掌Phylon中底
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场地：单次3-10KM中短距离

点评：NIKE耐克入门级跑鞋QUEST 2结合了技术性外观与网眼布的透气鞋面，双色鞋带Flywire飞线设计，全掌型Phylon中底提供轻盈脚感和回弹缓震性能效果，橡胶外底融入改良华夫格图案，凸起橡胶可有效偏移冲击力，回弹至初始形状，增强缓震和灵敏效果。

Asics亚瑟士 GEL-EXCITE4 ￥450

适合脚型：正常足、外翻
适合体重：40~80公斤
外底材料：AHAR+橡胶大底
跑鞋科技：P-GEL、TRUSSTIC中足稳定片、DUOMAX防倾斜装置
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3~10KM中短距离

点评：Asics亚瑟士 GEL-EXALT4属于稳定型跑鞋，鞋面采用高密度针织素材，透气性良好；鞋头圆头设计，增加前脚掌内部空间，加强包裹性；TRUSSTIC中底中足补强构造，为中足部提供刚性，增强脚部安定性；

中底内侧DUOMAX防倾斜装置，进一步提升稳定性；后跟搭载P-GEL，为发泡片状GEL，内藏于中底之中，厚度薄，脚感好；大底采用AHAR+橡胶，粗纹大底和沟槽纹路设计，抓地力更强，轻松应对各种路况。

Mizuno Wave Rider 23 ￥600-800

优点：鞋款搭载的是CLOUD WAVE，缓震结构从中掌一直延伸到后掌，当然还有U4ic等作为缓震材料，这些高科技的加成是的这款鞋有着优秀的缓震性能和回弹反馈。表面也是透气的网状结构，大底是富含碳素的合成橡胶，十分耐磨，性价比较高。

缺点：依旧是一款不适合竞速的，日常慢跑鞋

Saucony索康尼 INFERNO火鸟￥600

适合脚型：正常足、内翻足、外翻足
适合体重：45~80公斤
中底材料：PWRRUN+科技中底
跑鞋科技：PWRRUN缓震科技、FORMFIT动态适应系统
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场地：单次3~10公里以上中短距离

点评：Saucony索康尼INFERNO火鸟采用工程贾卡材质鞋面，提供良好舒适包裹性；新一代PWRRUN+缓震科技中底，比以往更轻28%，搭载TPU稳定系统，兼顾抗扭转与稳定保护，齿状橡胶外底，延伸至后跟，可驾驭多种路面状况。

Saucony索康尼 Guide系列￥800

适合脚型：正常足、外翻足
适合体重：适合80kg以下中小体重跑者。
中底材料：PWRRUN
跑鞋科技：PWRRUN、FORMFIT
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场地：单次3~10公里以上中短距离

点评：Saucony索康尼均衡支撑型慢跑鞋GUIDE向导13采用新一代PWRRUN缓震科技，提升柔软感与路感响应；重构TPU引导框架，支撑力和稳定性都更为均衡顺滑；FORMFIT鞋面科技，工程提花网布鞋面，呈现量身定制般的包裹性和舒适度，更加贴合透气；WIDE宽楦设计，对脚宽的跑者更友好。

测评文章：https://zhuanlan.zhihu.com/p/161622848

ASICS 亚瑟士GT-1000/GT-2000 ￥700~900

适合脚型：正常足、外翻足
适合体重：需要一定支撑保护的跑者，60到75KG的跑者，不追求舒适度，看中实用性和性价比。
中底材料：FlyteFoam科技中底
跑鞋科技：GEL凝胶、FlyteFoam、TRUSSTIC、AHAR、GUIDANCE LINE
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场地：单次10公里以上中长距离

点评：ASICS/亚瑟士GT-2000 7鞋后跟可视GEL胶，提供良好缓冲性和舒适穿着感受，工程网布鞋面，减少摩擦，提升穿着脚感；FlyteFoam双层复合科技中底兼具轻量回弹属性，搭载TRUSSTIC中底稳定片及内侧支撑系统，给跑者提供全方位稳定保护,GUIDANCE LINE中心引导，使跑者压力中心店始终沿着适当轨迹运行，实现稳定有效的迈步，AHAR高耐磨橡胶大底，可延长跑鞋使用寿命。

优点：搭载的TRUSSTIC提供了良好的支撑性、灵活度，GEL胶体更是必不可少的，兼具了轻量和良好的回弹性等特点，坚实的大底，也可以穿很久，价格合理。

缺点：鞋子整体比较硬，平踩没有明显回弹，只有跑起来才有明显的支撑感，舒适度一般，透气不佳，夏天穿的话有些闷脚。

测评文章：https://zhuanlan.zhihu.com/p/269009208

HOKA ONE ONE ARAHI ￥900

这双跑鞋是HOKA ONE ONE Arahi4，马拉松系列公路慢跑鞋。

阿瑞海的厚度达到了大约35mm（官方厚度29mm），最最难以置信的是这么厚的中底重量竟然才282g。

上脚后跑步完全不需要任何适应，极厚的中底带来极为强烈的减震效果，而且能量反馈也很出色，不会给你很软的感觉，难怪穿过的人都极力推荐要试试它家的不一样的感觉！

不过还是提醒一下小伙伴：这款鞋为了轻量化大底的耐磨性不高，寿命会相对短一些，另外特别高的中底在土路以及草地等恶劣环境下跑步可能会容易崴脚，普通的公路以及操场的橡胶场地的话是完全没问题的。

测评文章：https://zhuanlan.zhihu.com/p/183908653

缓冲/避震型跑鞋

这一类跑鞋适合体重比较大的或者新手跑者，更注重保护。

李宁岚￥300-500

适合脚型：正常足、内翻足
适合体重：45~90公斤
中底材料：LIGHT FOAM
跑鞋科技：LIGHT FOAM
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场景：单次3-10KM中短距离

优点：李宁岚跑鞋采用LIGHT FOAM减震科技中底，轻量升级，柔软回弹，渐变一体织纹理，透气排汗，后跟搭载TPU稳定插块，有效抵抗冲击力，增强稳定性能，前后两块不同花纹图案耐磨橡胶块组成镂空型大底，增加耐磨抓地力。

Asics亚瑟士GEL-CONTEND 4 ￥300

适合脚型：正常足、内翻
适合体重：40~80公斤
中底材料：APMLIFOAM缓震材料
跑鞋科技：GEL缓震胶
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场地：单次3-10KM中短距离

点评：Asics亚瑟士GEL-CONTEND 4是入门级缓冲慢跑鞋，鞋面采用透气性良好网眼素材，后跟内藏GEL缓震胶，为足跟提供更充分的冲击保护，适合日常慢跑及低强度训练穿着。

Saucony COHESION凝聚 12 ￥400

适合脚型：正常足、内翻足
适合体重：45~80公斤
中底材料：VERSAFOAM
跑鞋科技：VERSAFOAM、GRID系统、XT600碳素橡胶大底、TRI-FLEX外底纹路
适合路面：塑胶/柏油/水泥/健身房
适用场地：单次10公里以上中长距离

点评：Saucony COHESION凝聚 12采用VERSAFOAM升级版EVA泡棉中底，提供舒适回弹缓震脚感，GRID能量反馈系统，更好吸收来自地面冲击力，化为向前奔跑动力；网状鞋面，透气同时，提供一定支撑性；12mm足跟部落差，更加适合踝关节和小腿肌肉力量较弱的小白跑者；XT600碳素橡胶大底搭载TRI-FLEX外底纹路，有效协调灵活性和保护性，提供更好的迈步体验。

多威（Do-win）马拉松竞速跑鞋战神1代 $400-500

每周都拉长距离的跑步狂魔，体重不大，跑步经验丰富，喜欢追求速度，并且囊中羞涩，那我推荐多威战神，这一款鞋子一定能成为你的好朋友。

匹克（PEAK）态极￥500

国货之光，颜值也很出色，踩街神器。

索康尼RIDE驭途-80kg以下中小体重跑者￥600

作为索康尼的次顶级缓震跑鞋，相当于索康尼GUIDE系列的缓震款，EVERUN技术真是没得说，缓震和回弹真是做到了几乎完美的均衡，正常内旋和内旋不足的小伙伴们选它没错

亚瑟士Cumulus ￥700

亚瑟士的跑鞋特点就是保护性特别好，入门跑者闭眼选都没错，该款是正常跑姿跑者的次顶级跑鞋，80kg以下的正常跑姿跑者都可以入手

Nike Zoom Pegasus 36 耐克飞马36 ￥600-900

优点：全掌型 Zoom Air 气垫结合 NIKE React中底，结合FLYWIRE飞线与柔软泡棉，使它具有良好的回弹和缓冲，属于NIKE旗下的中端跑鞋。主打的就是一个功能全面，颜值逼格高，比较适合跑普通人穿来运动。37升级的一代换成了REACT回弹更好的材料，改掉了36的毛病，对于高脚背和宽脚掌都比较友好。

测评文章：https://zhuanlan.zhihu.com/p/259550766

Adidas 阿迪达斯 Ultraboost20- ￥500-900

优点：这是一双既可以跑步又可以逛街的跑鞋，适合短距离中小体重跑者。全中底使用优化的Boost技术，更加轻便，更高的缓震性能，一体式编织鞋面，更好的支撑性能，也赋予出色的透气性和舒适度。

缺点：Ultra Boost不太适合长跑，长距离跑过程中boost材料的卸力比较严重，回弹反馈不足，而且全Boost导致鞋子耐磨性较差。

亚瑟士Nimbus LITE-SHOW-80kg以上大体重跑者￥1300

优点：鞋垫厚实柔软，中底中有着亚瑟士引以为傲的GEL胶体，

极致的舒适感是它的座右铭，优秀坚硬的大底非常耐磨，可以穿很久。

缺点：因为堆砌高科技，所以有点小贵；GEL多就造成一般体重踩不动

适合：追求舒适和“踩屎感”，不追求速度的慢跑者。

价格：1100-1300

参考：

2021年跑鞋推荐选购攻略：新手小白如何选对适合自己的入门级跑鞋（男女通用）：https://zhuanlan.zhihu.com/p/183637071

跑鞋博主整理的万字跑鞋选购攻略和使用技巧（2021年1月）：https://zhuanlan.zhihu.com/p/148147591

2020年跑鞋推荐（高性价比入门篇一）：https://zhuanlan.zhihu.com/p/149403619

2020年跑鞋推荐（高性价比入门篇二）：https://zhuanlan.zhihu.com/p/152073189

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