2020TED演讲学习分享(正念、焦虑、目标、决策)
hello 你好我是辰兮,我们又见面了
送大家一杯可乐祝大家可爱且快乐,分享近期学习TED演讲内容
文章目录
- 一、正念冥想的力量
- 二、如何解决焦虑
- 三、成功的秘诀-设定正确的目标
- 四、怎样做出改变人生的决策?
一、正念冥想的力量
TED演讲:正念冥想的力量
我们常常用不切实际的完美的标准要求自己,一旦现实不符合预期就批判自己,然而,追求完美是不现实的,但是不管目前处境如何,我们所有人都有能力改变、学习以及成长,最有效的自我改变的方式之一就是:正念冥想
正念简单来说就是有意识的带着善意专注当下,学会训练大脑保持专注当下,专注于正在做的事。
What we practice grow stronger越练越强大
1.拥抱不完美,减少批判思想,调整心态
“我们每分每秒都在加强某些情绪和想法,因此问题就在于,你想让什么更强大。”
2.①正念是有用的,对大家有益
它可以加强我们的免疫功能,减少压力,降脂皮质醇,帮助提高睡眠质量。
②羞耻感并没有用
当我们羞愧时和成长以及学习相关的部分就停止运作,并会逃避自己的这一面。
③善念
善念给我们勇气,去正视我们不愿意面对的一面圣念让我们体内充满多巴胺,打开大脑的学习中枢,赐予我们改变的力量。
3.正念冥想=态度+意图+注意力
正念就是有意识的,带着善念专注当下(改变是可能的)
4.简单的练习方法
每天对自己说:“ I love you”或“ Good morning”
将手放到心上,深呼一口气
最后“ Good morning,I love you!”|˛˙꒳˙)♡
最近阅读的书籍关于《当下的力量》…“练习”“冥想”“呼吸”“突触”“神经可塑性”等等,对我们生活很有帮助
二、如何解决焦虑
TED演讲:如何解决焦虑?
调整自己的心智模式有助于跳出焦虑状态。
1、相信自己能够掌控自己的人生,勇敢去做,在试错的过程中学习
2、接纳自己,不要陷入负面情绪
3、在生活中找到自己的人生意义,做一个有益于社会的人
1、feeling like you’re in control of your life.
2、forgive yourself
3、having a purpose and meaning in life
在《自备与超越》中提出,超越自备的方式就是将自己的价值和他人的价值(社会的价值结合),去做一个有益于社会的人你或收获更多的价值感和幸福感
三、成功的秘诀-设定正确的目标
成功的秘诀-设定正确的目标
如果我们所在的公司或者组织不能成功,通常只是因为领导和负责的人在带领我们走向错误的目标。“风投之王”约翰 · 杜尔建议用目标及关键成果(OKRs)让一切重回正轨,这也是被谷歌、英特尔等成功企业采用的目标设定方法,它敦促我们的领导者和自己承担责任,并追求更大胆的目标。
“你知道什么并不重要,执行才是最重要的”
“如果内心找不到和大脑和谐的韵律,你的热情就毫无用处”特别喜欢这两句话非常戳中我,很喜欢这个演讲,让我更加注意到 The Why这件事,还有Just go for it。
目标体系OKRS是Objectives 和 Key Results 的缩写, 即目标和主要结果。
OKRS说是一种理论,不如说是一种解决问题的应有的态度,清楚问题,选择目标,目标规划,及时调整并再实践。阶段性的提升和调整,使事情向好的方向发展。
1、正确的目标
2、衡量标准
3、成果。最重要的是朝着目标日复一日,年复一看的坚持。
四、怎样做出改变人生的决策?
怎样做出改变人生的决策?
健康,财富,人际关系,面对我们想要拥有的一切,除了能力和技巧,还有一些更为重要却总是被我们所忽略的因素,比如运气、执行力以及直觉。未来是未知的,但我们可以通过努力的尝试去获得自己所需要的一切。
1.Our egos love to downplay the luck factor when we’re winning.
2.Using probabilities and precision to quantify your think.
3.When it comes to the really big stuff, slow, proper ****ysis is better calibrated for them than intuitions.
简单说你成功可能是走了狗屎运,别以为自己很强;想让别人清楚了解你的想法,用数字而不是“也许”“可能”这种含糊表达;做重大决定时(比如结婚),仔细分析而不是相信直觉。
1、正确的看待自己能力。一件事如果做的很成功,扪心自问是否是因为自己的能力还是运气。
2、用逻辑思考问题,让自己的回答更精确(细化回答)
3、不能忽视直觉的重要性,但是也不能过分依赖直觉
The best investment is to invest in yourself
2020.07.23
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