五禽戏（中国传统健身方法）

参考：健身气功-五禽戏（虞定海）
参考：八段锦（口令版）已加上呼吸法

五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗（约145-208），出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。其一生著述颇丰，但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。华佗弟子中著名者有吴普、樊阿、李当之等人。其中，吴普著有《吴普本草》，李当之著有《李当之药录》，而樊阿则擅长针灸及养生，据传他活到100多岁。

其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”

它是我国古代特有的一种非常有效的健身方法。它是通过模仿动物界的虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作而创设。2001年，国家体育总局健身气功管理中心成立后，委托上海体育学院迅速展开了对五禽戏的挖掘、整理与研究。并编写出版了《健身气功·五禽戏》，2003年由人民体育出版社出版发行。

基本手型

虎举，虎奔

鹿奔

熊运、熊晃

猿提，猿摘

鸟伸、鸟飞

打卡

2022.2.18 健身气功-五禽戏（虞定海）第一次，对基本手型和基本招式有了解。
基本动作有：虎举，虎扑、鹿奔、熊运、熊晃、猿提，猿摘、鸟伸、鸟飞。
基本手型有：虎爪，鹿角，熊握，猿抓，鸟飞。
虎举锻炼握力，一升一降疏通三焦气息。虎扑锻炼腰椎前后伸展能力。鹿奔动作中,两臂内旋前伸,肩、背部肌肉得到牵拉,对颈肩综合征、肩关节周围炎等症有防治作用:躯干弓背收腹,能矫正脊柱崎形,增强腰。
熊运活动腰部关节和肌肉,可防治腰肌劳损及软组织损伤。腰腹转动,两掌画圆,引导内气运行,可加强牌、胃的运化功能。运用腰、腹摇晃,对消化器官进行体内按摩,可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。
熊晃身体左右晃动,意在两胁,调理肝脾。提髓行走,加上落步的微震,可增强體关节周围肌肉的力量,提高平衡能力,有助于防治老年人下肢无力、髓关节损伤、膝痛等症。
习练“猿戏”时, “猿钩”的快速变化,意在增强神经-肌肉反应的灵敏性。两掌上提下按,扩大胸腔体积,可增强呼吸,按摩心脏,改善脑部供血。
猿摘这套动作中,眼神的左顾右盼,有利于颈部运动,促进脑部的血液循环,同时可减轻大脑神经系统的紧张度,对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用。
鸟伸这套动作可加强肺的吐故纳新功能,增加肺活量。
鸟飞两臂的上下运动可改变胸腔容积,若配合呼吸运动可起到按摩心肺作用,增强血氧交换能力;提膝独立,可提高人体平衡。
第二次。
2022.2.19 晨功八段锦。
1、两手托天理三焦。
2、左右开弓似射雕。
3、调理脾胃须单举。
4、五劳七伤往后瞧。
5、摇头摆尾去心火。
6、两手攀足固肾腰。
7、攥拳怒目增气力。
8、背后七颠百病消。
收式

黄帝内经

参考：《黄帝内经》全文翻译目录-原文,译文,注释-【易文言】-古文 …
《黄帝内经》分《灵枢》、《素问》两部分，是中国最早的医学典籍，传统医学四大经典著作之一。《黄帝内经》是一本综合性的医书，在黄老道家理论上建立了中医学上的“阴阳五行学说”、“脉象学说”、“藏象学说”、“经络学说”、“病因学说”、“病机学说”、“病症”、“诊法”、“论治”及“养生学”、“运气学”等学说。其基本素材来源于中国古人对生命现象的长期观察、大量的临床实践以及简单的解剖学知识。《黄帝内经》奠定了人体生理、病理、诊断以及治疗的认识基础，是中国影响极大的一部医学著作，被称为医之始祖。

老子在《道德经》云：“有物混成，先天地生。寂兮寥兮，独立而不改，周行而不殆，可以为天下母。”认为构成世界的原初物质是形而上者的“道”。宋钘、尹文将这种原初物质称之为“气”。《黄帝内经》受这些学说的影响，也认为“气”是宇宙万物的本原，“太虚寥廓，肇基化元，万物资始，五运终天”。在天地未形成之先便有了气，充满太虚而运行不止，然后才生成宇宙万物 [97] 。这其实是揭示天体演化及生物发生等自然法则。在宇宙形成之先，就是太虚。太虚之中充满着本元之气，这些气便是天地万物化生的开始。由于气的运动，从此便有了星河、七曜，有了阴阳寒暑，有了万物。阴阳五行的运动，总统着大地的运动变化和万物的发生与发展。

心得

我练了五个月，期间看了一些文章，结合自身经验以及感受和大家分享一下，一些描述和说法可能不正确和不科学，请大家多多指正。
第一节，理三焦，三焦指的是上中下这三焦，三焦不同很容易造成身体不适。就我本人来说，我中焦经常不通，脾胃不舒服，容易上热下寒，脚冷心烦，关于三焦具体的介绍自行百度。我觉得这一步关键在于要把核心肌群拉伸，最好能感觉到腹中有拉伸的感觉。还有一点，手掌对上方的时候脚可以微微离地，此时脚底的涌泉穴和手掌的劳宫穴是相对的，也叫阴阳对调，至于有没有这么玄不知道，个人感觉挺舒服的【详见，大河古法八段锦】
第二节，拉弓，这一步是我感受最强的，我本人心窦，时而出现突然不齐，有一次在太阳下练习，“拉弦”的一侧可以明显感到血液流入心里，从那时候开始，心跳不在时快时慢，逐渐平稳。
第三节，调理脾胃，手掌要张开，感受筋的拉伸，要有那种紧而不疼，很有弹性的感觉，不要拉的笔直，弹弹的即可。
第四节，往后瞧，个人没有特别的体感，做法多是体会身体弹性，头不要太往后，往后的时候有一种会回弹的感觉。
第五节，摇头，这一部分是我看很多人都有疑问的。这部分的思路就是头和尾椎对转，屁股往后头往前，就像太阳和地球公转一样。
第六节，固肾腰，注重呼吸规律即可，你的朋友可以多练练。
第七节，攒拳怒目，这里面有一个是养生常用的“握固”，自行百度有详解。
第八节，七颠，有一个经验，提踵的时候头和身体做对抗往上，肩膀往下，直挺挺的颠足，感受更强烈。

八段锦马步较多，大家平常可以练练，马步蹲的好自然很多动作做起来顺畅。
蹲马步的时候要注意膝盖和脚趾对着同一个方向，不然很伤膝盖。还有就是马步要与肩同宽，太窄太宽都不好，至于高低马，自己控制。
咱们先辈留下很多有用的东西，而且这些都是相互贯通的，比如攒拳怒目的“转手，握住”就是“握固”，我个人在开头的起势用的是站桩方法，让自己放松下来。
基本上每天一两遍，功效很明显，以前一位中医说我胃不好，可能会有胃病，练过一段时间立刻就有了，还好治疗及时，没有很严重。
这一点也是我想分享的，具体原理我不清楚，可能是通过调节你的气血可以让你的身体回到正常状态，一些积习都会显露出来，毕竟八段锦属于淬体的功法，如果身体真的很多潜在毛病，建议在医师指导下锻炼吧。
最后，感谢up主分享！祝大家身体健康，一起分享先辈留下来的宝贵财富！