首先2017年，是我人生最灰暗的一年，因为我得了亚甲炎，一种内分泌紊乱的病，吃了激素，让我一度胖到128斤，吃完饭130斤…我照着镜子，看着一张被肉撑到锃亮的脸，看着自己像被水泡过浮囊的腿和胳膊，以及同事不经意间的关心：琦，你怀孕了呀？！彻彻底底击垮了这么多年我傲娇的自尊！谁曾记得你以前是个瘦子，练过舞蹈气质良好？不会的，那个时候总在朋友圈发一些我以前瘦的照片，是自卑？虚荣？还是安慰…（图片是当时生病时的我）

因为11月份定好了过年和先生去泰国，我内心挣扎着，或者说，我是为了给自己一个交代，定在三个月以后去泰国，如果我失败了，我活该穿着L码泳衣拖着自己的一身肥肉油腻腻的拍几张需要过度ps的照片。
因为我是狮子座女生，内心太强大也太会自我救赎的星座，开始默不作声的启动自己的瘦身减脂计划。
我没有马上就拿起垫子像所谓那些高喊减肥减肥的叔叔阿姨哥哥姐姐就开始跳呀蹦呀…我想知道，那些健身达人，他们是怎么健康合理的吃、动，甚至说了解他们的生活点滴，于是集中精力刷知乎（我是长年潜水知乎），了解减脂、轻食、增肌、有氧、无氧、hiit、力量训练、无器械力量训练、新陈代谢、易瘦体质等等，有了一定的理论知识，我觉得按照我的斤数，我最先应该做的就是减脂，所以最先改变了我的一日三餐。早上：黑咖啡/蜂蜜柠檬水+一片全麦面片，中午：订的轻食午餐（主要是粗粮和一些高蛋白鱼肉鸡肉，蔬菜水果沙拉），晚上：不吃（第一个月集中减脂期那真是啥也不吃）。我不说以上坚持三个月什么感受，我只说这么做的原因，第一，黑咖啡，基本没有热量，提神，清肠通便，也可以提高基础代谢，最重要的是我从小就狂爱喝咖啡…蜂蜜柠檬水，女孩子平时也要多喝点，我觉得一边化妆一边喝也不错，味道酸酸甜甜，有一种清新感~会让早起的心情变好呢[吧唧R]美白通便不用多说，妹子们都知道的~当然减脂期不吃点全麦切片自己都觉得这不专业，b格不够高，哈哈，开玩笑…全麦确实热量低！不喜欢全麦面包那股酸不激流的味的，可以试试脱脂牛奶泡燕麦~午餐吃轻食，因为热量低，营养够，饱腹感强，减脂期可以有饥饿感，但中午这顿最好不要有，因为你坚持不下来，我这么头铁的狮子座，都坚持不下来…正常人最好不要轻易尝试~那种中午就吃两片菜叶子什么半拉苹果不能长期坚持的不健康的饮食我都不推崇，即便瘦下来，不反弹就怪了，不反弹的身体也坏了…所以轻食的话，可以外面预订，也可以自己做哦，我之前有帖子简单说过我做的轻食，挺简单的，吃完不饿最重要~~~那么晚上不吃，是挺饿的，但是打开热量缺口，没办法，再因为看着日历倒数去泰国的时间越来越少，所以每天都坚持不吃~如果不是特别着急减脂的话，晚上可以吃水煮菜+鸡肉，像麻辣烫的感觉~配点吃火锅的蘸料，妈呀，我太会吃了……当然还是少吃，不能吃的太晚，尽量6点之前~我现在保持期，晚上会吃水果，黄瓜，坚果，偶尔来顿麻辣涮串……那减脂期想吃水果必须吃草莓，因为热量低，口感好，但是现在这个季节好像 都不太好吃了，不过我也不推荐吃芒果…甜食是减脂克星！吃点 也行吧~
吃的说的差不多，再说说运动~不运动减脂是不完整的~不想运动的话，就不要往下看了……第一个月减脂期配合的运动只有一个，就是pump it up 2004那套被推烂的健身操，77分钟，每天我都会跳，如炼狱一般，但是我在练之前忘了一个最重要的就是这个操不可以天天跳，因为姿势不正确对膝盖损伤很大，所以在我不间断跳了一个月以后，我站不起来了…突然的就站不起来了…想蹲下来系个鞋带要5分钟的那种…幸好，不是很严重，过了2周我养好了，也是在调养的时候知道了这套操的教练在视频开头就说明了这一点…所以妹子们一定不要天天跳这个，虽然它很有效…那调养期我也没闲着，我开始重新捡起郑多燕的小红帽，还有她后来新出的四套减脂塑型操~~也可以做做瑜伽~只让别让自己的身体闲着~膝盖好了以后，这个时候减脂期差不多有一个半月了，我开始hiit、pump it up、keep、瑜伽穿插着练~到第二个月结束的时候，我的体重差不多在109斤，基本上平均一个月瘦了10斤~但是从第三个月我只瘦了4斤，当时去泰国的时候是105斤。第三个月开始，我改变了每天都疯狂健身的习惯，因为太累了…改成一周三次或四次，但基本不怎么跳纯有氧，开始尝试有氧无氧混合的，比如keep上的超级燃脂派对，它属于hiit的一种改良，更轻快，更有趣，有有氧，有无氧，可以减脂可以增肌，30分钟，是一份快速且非常有效果的一套训练。当然，在这套训练结束以后，我会给自己再加一些力量训练，比如再来4组平板支撑，10组深蹲，10组卷腹，深蹲可以拿壶铃练，也可以徒手做，有器械的以简单无损为主，如果想做大克数训练或专业增肌，建议还是去健身房找个私教吧…虽然我也不会找，因为我觉得我的智商可以教会我自己……如果白天工作忙，晚上回来累了不想做力量训练，那我建议做做郑多燕的操课，加100个深蹲，3组平板支撑，10分钟拉伸就可以了~再懒得不行的，连以上都不想做的，那就睡觉之前做一套20分钟左右的瑜伽吧，有时候自欺欺人也能瘦~~
运动要有多样性，不然运动变得很枯燥很无聊，也容易坚持不下来…所以有时候我也会跑跑步，游游泳…
过年去了泰国，去之前105斤，回来以后差不多一周，瘦到102，可能是旅途劳累才瘦的，因为去泰国没怎么健身还吃了好多海鲜呀 大龙虾，皮皮虾啥的，哈哈哈

到现在96斤的这段时间，饮食也有一定小变化，早餐会喝黑芝麻豆浆，因为减脂期可能会有脱发问题，豆浆加黄瓜籽粉，壮骨的~中午会自己做点轻食~晚上吃点 ，或者自己炖点桃胶雪燕、银耳红枣等等这些爱吃的小甜品，但是一定不能吃主食☺️周末吃顿欺骗餐犒劳一下自己，我一般都是麻辣烫、冒菜、冒菜、麻辣烫 运动的话，还是要坚持，减脂，增肌，塑型都行，我没有给自己定个丝该丢，整得那么累，干嘛 想练啥练啥，但是就是一周必须有两次像样的训练！
到这里，距离我当初给自己设定的目标还有1公斤，也就是94斤了 加油，为了做精致的猪猪女孩！一定达成自己的目标
附几张这段时间挺有纪念意义的照片吧~之后想到健身有什么小tip，我会再更滴～
瘦了32斤，现在96斤的我，体脂率维持在17到18

本人真实经历，非转发，可以加我小红书，id：大琦5021
2019年5月11日我来更新啦，剪了短发，李先生说我像我丫鬟，欠打了他，哈哈哈