每天坚持跑步到底会不会瘦呢？
所以每天坚持跑步是肯定会痩的，但是需要掌握正确的跑步方法并且配合一定的饮食控制。
每天坚持跑步是能够变痩的
接下来我们来看看如何跑步才能达到更有效的减肥效果。
一、跑步减肥需要保证足够的时长
想要通过跑步达到比较好的减肥效果，建议每次跑步锻炼的时长不要低于30分钟。
跑步减肥要保证一定的时长
这是由于跑步属于有氧运动，有氧运动的时候身体以有氧氧化供能系统为主为运动供能，期间会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来提供能量。
跑步属于有氧运动，有直接分解脂肪的功效
在刚刚开始跑步的时候，糖会是主要的供能来源，脂肪在供能中的占比会很低。随着跑步时间的增长，脂肪在供能中的占比会逐渐提升，并且在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，之后跑得越久，脂肪的分解效率越高。
跑步时间越长，脂肪分解效率越高
所以，如果想要获得更好的减肥效果，我们每天跑步的时间最好能不少于30分钟，但是尽量不要超过60分钟，否则会导致肌肉的流逝，不利于维持基础代谢水平。
我个人倾向于每天花45分钟左右的时间来进行跑步锻炼。
二、跑步减肥需要保证一定的强度
跑步的时候保证一定的强度可以提升我们减脂的效率。
跑步减肥要保证一定的强度
当我们以60%-80%最大心率水平的强度进行跑步的时候，此时身体的燃脂效果是最好的，而且这样的强度对于身体的负担也不会很大，可以比较轻松地维持较长时间的跑步运动。
不同年龄跑者的心率水平范围
最大心率的计算我们可以简单地通过220-年龄来估算，以我个人为例，我现在38岁，那么我的最大心率就差不多在182下/分钟，当我在处于110-146心率范围下跑步的时候，我会处于一个更好的减脂效果。
最大心率的计算公式
我们可以通过心率带或者智能手环来实时监测心率水平，也可以通过跑步时候自身的状态来估计是否处于较好的心率范围，当我们跑步感觉有点喘，能说话但是不能唱歌的时候，就代表我们处于一个比较好的减脂心率范围。
新手可以通过Maf 180训练法来进行跑步锻炼
当我们每天能够维持一定的心率水平跑上30分钟以上的时候，就能够获得很不错的减脂效果了。不过对于刚刚开始进行跑步锻炼的新手朋友，一开始其实要达到这样的要求是比较困难的，这个时候我们可以通过Maf 180训练法来逐步提升自己的跑步水平。
跑步
Maf 180训练法是一种适合各个年龄段和水平的人进行的跑步方法，其特点是只看心率，不看配速，下面简单说下如何进行Maf 180训练：
- 先确定自己跑步的心率范围，180-年龄得出我们跑步的最大心率HRmax；
- 将最大心率减10得出跑步的最小心率HRmin，这就是我们跑步训练中需要控制的心率范围；
- 花10分钟热身，让心率逐步提升达到Maf 180训练的心率范围内；
- 然后维持这个心率范围跑30分钟，这个期间如果心率下来了就跑快一点，心率高了就跑慢一些；
- 之后再花10分钟慢步放松让心率下降到正常水平。
Maf 180训练法要求时刻监测心率
Maf 180训练法对于新手来说有以下三点好处：
- 对于跑步的耐力提升效果特别好；
- 强度低，不容易让身体疲劳，可以每天进行锻炼；
- 对于身体负担小，对关节也更友好，不容易出现伤病。
Maf 180训练对身体更友好
使用Maf 180训练法，能够在更温和的状态下，提升我们的跑步能力，可能一开始在Maf 180心率范围内你只能半走半跑地进行训练，但是之后你就会发现自己能够越跑越快，训练的效果也越来越好。
总结
每天坚持跑步肯定会痩的，但是前提是你要确保跑步的时长和强度，并且饮食上也要比之前更清单健康一些。
对于刚刚开始跑步锻炼的朋友，可以通过Maf 180训练法逐步提升自己的跑步水平，在进步的同时会发现自己越来越痩的。
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