拜日式精准引导词_瑜伽拜日式全套引导词

引导词如下:拜日式前后的唱颂：拜日式之前的唱颂:hiranmayena patrena

satyasyapihitam mukham tat tvam pusan apavrnu satyadharmaya

drstaye太阳，你就像一个容器的盖子，你金色的光芒铺满通往真理的道路，打开你的盖子，引领我们走向真理吧！也可以只唱一句：

Om,Surya

Namaha！Surya是“太阳”的意思，Namaha代表“致敬”。整套12个动作都是向太阳神致敬，感谢他赐给我们能量，并祛除我们身上不洁净的成分。拜日式结束也可以唱颂三遍Shanti。梵语中“Shanti”是“和平、宁静”的意思。Shanti

唱诵3遍是对矿物界，植物界，动物界三个世界的平静，和平而祈祷。瑜伽，就是使我们达到内心的和平与宁静，从而实现外在世界的和平与安宁。拜日式的每个姿势也都有一个唱颂，或者说mantra，以下分别说明：S1，祈祷式：向所有的朋友致敬！S2，展臂式：向杰出的人致敬！S3，前屈式：向诱发活动的人致敬！S4，骑马式：向照亮人的人致敬！S5，山岳式/顶峰式：向在空中迅速移动的人致敬！S6，八体投地式：向赐予力量者致敬！S7，眼镜蛇式：向金色宇宙本身致敬！S8，顶峰式重复：向黎明之神致敬！S9，骑马式重复：向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。S10，前屈式重复：向仁慈之母致敬！S11，展臂式重复：向值得赞扬的人致敬！S12，祈祷式：向引向启蒙的人致敬！配合呼吸完全体式:1、面朝东方，山立式站姿，站在瑜伽垫的一端，两掌在胸前合十，正常呼吸。2、两脚保持平放在地上。随着双手合十，双臂高举头上，双臂夹于耳后，两手食指相触，掌心向前，缓慢而深长的吸气，吐气，推髋向前，上身往后。两腿、两臂保持伸直。3、吸气，身体回正，呼气，慢慢向前弯身，直至手臂，身体与地面平行，停留两个呼吸后，身体继续向下，用双掌或两手手指触及地板(不要弯曲双膝)。做到自己的极限，呼气，尽量使腹部贴近大腿，头部靠近双膝。4、稍弯曲双膝，两掌撑地，吸气，同时把左脚向后大迈一步，脚背贴地，膝盖着地，保持重心稳定，双臂由体侧向上头顶合十，收紧左臀肌肉，下压左髋，同时身体向后，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形。5、吸气回正，双手放于右脚两侧，呼气，右脚往后，两脚靠拢，臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。双肩下压，可以的话头顶触地，感受气血的倒流。6、吸气，臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止。7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移。8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起。9、呼气，同时把臀部升高到空中。10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝。12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯。13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势。。

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