• 资源：关注”AI产品经理人“公众号，输入【蔡康永的201堂情商课】获取下载链接~

做自己喜欢的自己

一 情绪管理

情绪表达

1.情绪颗粒度。懂得情绪是微妙的，多去感知情绪，品味情绪。尝试去表达自己的情绪，比如说，难过，可以更加细致的去描述这种情绪，而不是笼统的用一个词一而概之。这种感知和表达的确需要训练，前提是认识到情绪是微妙的这一事实。跟第一次约会的女孩子去看文艺爱情电影，看完女孩儿泪流满面，因为不熟，你不好判断她是为何流泪，如果直接去对她说，不要难过了嘛，很容易让人家女生觉得你不懂她的心，因为她并不一定是因为难过而哭，也有可能是因为感动或者其他的原因。如果你还自以为是以一种会体贴人的姿态和口吻去说，那就更可笑了。比较好的方法是：递上一张纸巾，轻轻说，你还好吧？

清晰明确的知道自己的情绪是何种情绪，难过是多难过，是委屈？痛苦？不舒服？还是明确到什么程度（情绪颗粒度细）。

2.情绪日记（及时记录重大情绪）。注意三点：1）写下来时间地点人物。2）.描述情绪尽量细致而不用很笼统的词语。3）.记录下来自己情绪发生后的需求。这样做的意义在于，使自己更加明白自己是一个什么样的人，什么会使自己难过，什么会使自己气愤，什么会使自己快乐，什么会使自己有幸福感。避免在情绪上模模糊糊，因为只有更加清晰地明白自己的情绪，才能更好的与自己相处，管理自己的情绪，活得舒服明白。

• 豁达与糊涂不一样，糊涂是什么都搞不清，豁达是清楚了愿意放得下，
• 记账和记情绪日记一样，更加清楚自己的情绪，有意的去改善不好的情绪。
• 时间、地点、人物、什么点、发生了什么事、什么样的感受、经历了这样的事情之后明白自己的需求。
• 搞清楚令自己开心和不舒服的事情。

3.情绪防身术。让对方的语言攻击伤害不到你，像是打在棉花上。

适当的回避，顺着说！

4.情绪表达的障碍。我们情绪的表达有三大障碍：一，我们经常压抑自己的情绪。不管是开心还是哭，从小的教育都是告诉我们先不要这样子。二，认为流露情绪你应该引以为耻。打针时哭，家长会说不坚强，不勇敢。像平常发生某种情绪时，别人问你是不是很难过很在乎很失落很激动，我们也总会说没有啦。三，我们会用其他看似理所应当的情绪来代替来掩盖我们真正内心的情绪。交心信赖的朋友家人，什么叫交心什么叫信赖，无非就是我们彼此可以相互畅通无顾忌地托付情绪。正确表达情绪，你要搬来这三块大石头。

传统家庭对孩子的教育，要求孩子要隐藏情绪。但是，我们一定要适当准确的表达自己的情绪，不要压抑自己的情绪。

5.情绪表达的失误。一，情绪表达时不要用过度的字眼，不要给别人贴标签，不要对人不对事。“你老是……你总是……你怎么就不会……你为什么的话……”。二，情绪表达时不要把责任推卸给对方。“你又惹我……你皮松了是不是……”。情绪表达时尽量以自己为主词，不要推给对方。三，情绪诉求要明确，不应该含糊其辞。要爽朗明快的表达自己的诉求。“你知道自己该怎么做了吧……” 或者啥都不说，只是展现自己的情绪，生闷气。你绝对不能期望发生所有事情时，你的所有情绪，在你不明确表达的情况下其他人就懂你的情绪。如果你希望别人懂你，唯一的方法——就是——你让自己好懂一点。

• 避免用放大的字眼；
• 避免把责任推卸给别人；
• 不要含糊其辞，不要把事情搞得更混乱，不要让别人去猜测我们的情绪；

6.别人找你倾诉情绪，你学会说不——情绪止损。1，要有自己的立场，我有听你倾诉的义务，但我也有不参与你情绪的权利。2，定下原则，明确出自己可以做到的范围，比如限制在十分钟内。3，将对方的负面情绪具体化，就是弄清楚对方情绪的真正原因，这样才能更好的帮助别人和自己。

如果身边有负能量爆棚的朋友，在接受别人倾诉之前最好限定时间，避免自己也被带入坏情绪。

7.听别人倾诉不要着急说“我懂”——善解人意的误区。如果朋友跟我们倾诉她的情绪，我们立刻回答说“我懂”，“你说的我都明白”。这对朋友的倾诉可能会是很大的打击。很多我们耳熟能详的，安慰别人的话都只是结论。比方说“人生就是要往前看呐”，“赶快从情绪中走出来”，“不要这么悲观嘛”，这些都只是结论，在当事人耳中听起来很可能就像是风凉话，这些结论是需要当事人面对自己的情绪，经过长时间的消化才能得出的。别人在倾诉的时候，只需要你倾听，而不需要你说“我懂”。

听别人诉说，不太可能感同身受，不建议说“我懂”“秒懂”，而是耐心的听就可以了。

自我和解

9.自我独处。不要害怕独处，适当的有自己的空间去沉淀去思考去反思。学会和自己独处，人需要独处的时间，相当于自己充电的过程。这个时候往往也是很有创造力思维很活跃自在的时候。

10.心里面觉得委屈，需要适当及时奖赏自己来消化小委屈。做一点不该做的事情，这非常的正常，只要不严重，我们就不要太责备自己。人生根本不需要追求自己做道德上的完人，我们需要很多的出口，我们要光明正大地面对自己的需求。

11.自卑情结。取悦顺从（一种自我保护，免受强者打击伤害），贬低批判（不愿意承认别人比自己强），虚假期望（使失败看起来理所应当，同时通过高期望自我迷惑般的让自己看起来很厉害），自我妨碍（安慰自己并未尽全力，失败有情可原）。化解自卑的一个有效方法：微习惯。我们把高到离谱的目标拆开、简化为很微小的，做起来不会失败的小习惯。一旦踏出了第一步，我们就会越来越有信心踏出更多步。当你不断完成计划，不断地实现甚至超越了当初的目标时，整个人就会变得越来越自信，说话也有了底气。这时候，自卑就会自然远离你。

13.自我透明错觉。我们常常误以为自己明确地表达了我们的感受，可是别人根本就收不到，这种误解就是自我透明错觉。我们误以为自己好像一本摊开来的书，别人都读得到字里行间的意思，实际上在别人眼中，我们却是一本合起来的书，怎么读都读不出来内容是什么。我们这种自我透明的错觉，往往导致我们会有两种心态。一种心态是“你应该懂我的啊！你一定知道我的意思吧？”另外一种心态就是“诶，你误会我了，我并没有这样的意思。”这两种行为，都会耽误别人收到我们的讯息。《小公务员之死》-契诃夫

负面情绪

14.恐惧。无论正面负面情绪都有它的价值。比如恐惧，它有时可以使我们远离危险保护自己，不至于有温水煮青蛙的情况。它也可以指引我们成长。情绪本身并无所谓正面负面。

15.悲伤。悲伤送给我们的三个礼物：悲伤能使我们只是到什么对我们是重要的；悲伤能使我们深刻；悲伤能够带来我们维系关系的力量。没有纯粹的负面情绪，只有对待情绪的负面态度。

16.后悔。

17.愤怒。

18. 空虚。

19. 羞耻。

20. 刻奇。

性格总论

21.

22.

23.

参照资源：

https://www.jianshu.com/c/51313935b1b5

https://www.jianshu.com/p/83e771ad86bc

蔡康永的201堂情商课相关推荐

1. 《蔡康永的201堂情商课（完结）》学习

   情商是什么? 在蔡康永看来,情商,是人应对一切关系的能力总和,包括 人与自己的关系,人与他人的关系,人与环境的关系: 在这个关系图谱中,拥有高情商的人,可以让自我活得更加舒适,不会陷自身于负能量情绪: ...

2. 情商高的人的特点以及提高情商要做的事——《应该给孩子的50堂情商课》读后有感

   文章目录 情商高的人是什么样的? 提高情商应该做的 情商高的人是什么样的? 情商高就是对谁都笑眯眯,多说感谢的话,夸奖的话,不背后说批评的话,挑刺的话,坏话.批评的话不在众人面前说,私下里面对面说.因 ...

3. 蔡康永的情商课-笔记

   蔡康永的情商课笔记 上 1 什么是真正的高情商 传统的定义:抹杀自己的情绪,委屈自己,成全别人(蔡康永老师表示反对) 真正的情商最重要的是自己要觉得舒服 1.1 在职场,如果上司侮辱你,该怎么办? 情 ...

4. 禅修笔记——硅谷最受欢迎的情商课

   禅修笔记--硅谷最受欢迎的情商课 作者 宁秋风 关注 2016.01.25 21:48* 字数 4921 阅读 1008评论 7喜欢 23 Search Inside Yourself 如何发展情商? ...

5. 《老梁四大名著情商课》笔记- 别慌，情商是可以提升的

   <老梁四大名著情商课>笔记- 别慌,情商是可以提升的 作者:尹正杰 版权声明:原创作品,谢绝转载!否则将追究法律责任. 大家都知道我们左右脑的功能: 左脑:管理的是逻辑思维,说白了就是你的 ...

6. 《老梁四大名著情商课》笔记- 刚上班，别做林黛玉，也别做孙悟空

   <老梁四大名著情商课>笔记- 刚上班,别做林黛玉,也别做孙悟空 作者:尹正杰 版权声明:原创作品,谢绝转载!否则将追究法律责任. 本期话题,刚上班是应该谨小慎微?还是敢想敢干? 我们知道林 ...

7. 《老梁四大名著情商课》笔记- 拒绝是战术，不是艺术

   <老梁四大名著情商课>笔记- 拒绝是战术,不是艺术 作者:尹正杰 版权声明:原创作品,谢绝转载!否则将追究法律责任. 本期话题:拒绝是战术,不是艺术. 现在在我们的生活当中你会经常遇到这样 ...

8. 《老梁四大名著情商课》笔记- 智商与情商：哪个重，哪个轻

   <老梁四大名著情商课>笔记- 智商与情商:哪个重,哪个轻 作者:尹正杰 版权声明:原创作品,谢绝转载!否则将追究法律责任. 一部<水浒传>智商最高的非得智多星吴用了,别小瞧他只 ...

9. 《老梁四大名著情商课》笔记- 杨修之死：越有能力越得认怂

   <老梁四大名著情商课>笔记- 杨修之死:越有能力越得认怂 作者:尹正杰 版权声明:原创作品,谢绝转载!否则将追究法律责任. 本期话题:年轻人该低头就低头,该认怂就认怂. 最近在互联网上看到 ...

最新文章

1. Elasticsearch总体介绍
2. TDD Tip:方法内部New出来的对象如何Mock
3. 绝了！Pandas绘图功能
4. 微信小程序教程02：App(Object)和Page(Object) 构造器介绍
5. WordPress函数：get_sidebar（获取侧边栏）
6. UVa 571 Jugs（经典倒水问题）
7. 3、用一个div模拟textarea的实现
8. 为什么线程切换开销大
9. c语言数独合法验证,JavaScript数独验证
10. 可控硅工作原理及参数详解
11. 微信获取openid出现40163
12. Windows系统蓝屏机制
13. 你真的会调整后视镜吗？正确调整的四个步骤！
14. a10 amd 安装黑苹果_黑苹果整合版系统U盘镜像Niresh macOS Sierra 10.12.3 支持Intel/AMD......
15. python RGB与LCH互转 算法
16. 什么是 数据，数据库，数据库管理系统，数据库系统？
17. 3天学会HTML：day1 基础
18. 【Unity】OnTriggerStay2D无法触发问题，物体跟随鼠标等背包系统以及UI场景交互系统技术总结
19. 两台深信服防火墙主备部署在出口，前置两台运营商线路接入交换机场景的配置方法
20. K11718 My Cow Ate My Homework[USACO-2017-Dec-S]

热门文章

1. JAVA程序把大写转换小写_Java程序将字符串转换为小写和大写。
2. 第6章 冷眼看“学而无用”——《逆袭大学》连载
3. ssm南工二手书交易平台 毕业设计-附源码172334
4. 【微信小程序控制硬件③】 从软件到硬件搭建一个微信小程序控制esp8266的项目，自定义通讯协议，为面试职位和比赛项目加分！
5. Impala优化基本方案
6. Java使用Netty实现Modbus-RTU通信协议
7. F2FS源码分析-1.4 [F2FS 元数据布局部分] Segment Infomation Table-SIT结构
8. 如何设置STM32的系统时钟（SYSCLK）
9. 使用Arduino Motor Shield控制步进制电机
10. hdu 1116 并查集和欧拉路径