用健身的思维来对待学习

作者的一些话：其实这篇文章我很早之前就想写了，因为在自我学习过程中，每一次的心得体悟都有一种似曾相识的感觉，直到后来我意识到了，也许这就是触类旁通吧。

1. 念动一致

在说念动一致前，需要提出一个概念，孤立训练法：

在动作技术层面上，孤立训练法要求在锻炼某部位肌肉时，要使目标肌最大程度地单独（孤立）承受运动负荷的集中刺激，尽可能排除协作肌的作用，以达到重点发展及突出目标肌肉的目的。

健身过程中为了能最大程度的刺激某一块肌肉，会采用孤立训练法，而为了把孤立训练法达到极致，你需要一个技能，称为：念动一致。

念动一致法则强调的是注意力的集中，在锻炼某一肌肉时，若动作可以达到，尽量用眼睛看着这块肌肉的收缩。当注意力强烈集中于某一肌肉时，气血同时向这里汇聚，从而带来丰富的营养，可以达到很好的锻炼效果。

这个方法常常能帮助你募集到更多深层次的肌肉。对于学习，念动一致的效果是立竿见影的。想想你平时看一会书玩一会手机，和期末考试前一晚的突击，效果是不是小巫见大巫。
在这里推荐一个时间管理软件，番茄土豆
他的要求很简单：
1. 25分钟时间
2. 全身心的投入
3. 休息五分钟，直至工作完成

对于很难专注的人来说，可以尝试一下这个软件。反正我对此受益很大。

2. 欣赏自己的肌肉

健身结束后每个男人都会在镜子面前来欣赏自己的肌肉，虽然这只是肌肉短暂性的充血，但不要小看这一步，这足以让男人在健身道路上矢志不渝的坚持下去，为什么会这样，归根结底在于心理学的一个概念，反馈效应。

反馈原来是物理学中的一个概念，是指把放大器的输出电路中的一部分能量送回输入电路中，以增强或减弱输入讯号的效应。心理学借用这一概念，以说明学习者对自己学习结果的了解，而这种对结果的了解又起到了强化作用，促进了学习者更加努力学习，从而提高学习效率。这一心理现象称做“反馈效应”。反馈效应可以指导企业管理和学习工作，是一个非常重要的管理定理。

知乎中采铜的回答说的很好，他把我们做的事情从两种维度来区分成四种类型：

高收益值、长半衰期事件：找到自己的真爱、学会一种有效的思维方法、完成一次印象深刻的旅行、与大牛进行一场意味深长的谈话；
高收益值、短半衰期事件：买一件时髦的衣服、玩一下午手游、吃一顿大餐、看AV撸管；
低收益值、长半衰期事件：练一小时书法、背诵一首诗、背牢十个单词、看一本经典小说、读懂哲学著作的一个章节、多重复一次技能练习、认真地回复一封友人的邮件；
低收益值、短半衰期事件：挑起或参与一次网络掐架、漫无目的地网上闲逛刷微博、使用微信陌陌知乎等进行成功率很低的勾搭。

从中可以发现，人们最热衷于做的事情，其实是反馈率最高的事情。没办法，人就是这样。这就是为什么学生愿意花更多的时间打游戏而不是学习。因此，这里首先就需要你有一个清醒的认识，什么才是你现阶段应该做的，什么只是为了打发一下时间而已，这个认识会在学习的道路上时刻提醒自己。

你也可以通过一个方法来提高反馈：你可以像玩游戏点技能树一样，把你的学习内容画成一个个技术点，当你掌握一个内容时就点亮一个技能，相信我，一个月后你会为你点亮这么多技能而激动的睡不着觉的。

3. 热身

当你的身体开始训练之前，你需要一段时间的热身，来让自己的身体热起来，做好健身的准备；而当你一段时间不健身要开始健身前，你同样需要一段时间的热身，来让自己的身体从不训练调整到一个训练的状态中去。
从中我们不难发现，状态的切换是需要时间的。这个道理同样适用于学习。想象一下你刚从一个城市旅游回来，或者你刚做完领导交给你的任务，你现在的大脑里在想什么？可能满满的都是游玩时的回忆，或者在为完成领导任务而感到满足，这时你要把你的工作状态从中切换到学习，对于大脑来说，是拒绝的。
所以当你在学习时，你以为你学十分钟玩两分钟，其实算上你切换任务所消耗的时间，你真正的学习时间可能只有五分钟，甚至更少。
这同样也告诉我们，不仅健身需要热身，学习是也需要的。为了能够将接下来的时间高效利用，你有必要花几分钟时间对学习进行一个热身，这包括：
1.把你学习所需要的东西准备好
2.深呼吸
3.闭目养神一分钟

4. 训练计划

想起当年刚开始健身，作为一个小白+伸手党，在网上求各种健身计划，到后来看多了学习多了练多了才发现，世界上没有最好的计划，只有最适合自己的计划。不过翻阅大大小小的训练计划，无论是一周三练还是一周五练，就算是一天两练，其每天的训练时间也是45-90分钟，通常是一个小时，最多也不会超过两个小时，否则只会事倍功半，还有可能造成肌肉损伤。在这里我想讨论的是学习计划对于记忆的影响
记忆可以简单的分为短期记忆和长期记忆。短期记忆有两大特点：时间短，容量小。他一般用于临时的记一个电话号码，或者打字时临时的看一下稿件。

长期记忆是能够保持几天到几年的记忆。它与工作记忆以及短期记忆不同，后二者只保持几秒到几小时。在生物学上来讲，短期记忆是神经连接的暂时性强化，而通过巩固后、可变为长期记忆。此外，短期记忆主要由声码所构成，而长期记忆以意码为主要。

从中可以看出，对于学习，长期记忆才是我们需要的。而如何将我们的短期记忆变成长期记忆呢，就是重复。这里就需要一个小技巧，像健身计划一下，你一口气一天背上一百遍，都不如你每天读十遍。

5. 定期改进训练计划

当你对你精心设计的训练计划乐此不疲的进行时，千万不要被眼前的计划所迷惑，随着时间的推移，其实你的肌肉已经悄悄的适应了这个计划，你每天的锻炼对于肌肉来说已经是家常便饭，这时就应该赶紧逃离舒适区，及时的改进训练计划，不能让你的肌肉适应你的训练量。对于学习，那就是在学习区学习。
什么是学习区？我们可以把学习状态大致分成三个同心圆，在圆圈最里面的是舒适区，在这里，你也许不用动脑就可以轻易解决问题，比如1+1=？而最外层呢，是你很难解决的问题，比如解释为什么1+1=2。而在中间，就是学习区。那是一个你刚好不会但经过一些努力和学习就能解决的问题。虽然一万小时法则有很多歧义，但是其所强调的学习区学习是一个很好的概念。

6. 健身房

说到健身去哪里练，大家想到第一个地方也许就是健身房了。健身房不仅有适合你训练的各种各样的器材，还可以和同样喜爱健身的人交流学习心得，最重要的是，在健身房，你可以全身心的健身而不会受到其他诸如游戏的诱惑。（对于美女的诱惑我代表广大男同胞来说，真的无法抗拒！）
学习也需要一个好的环境，想象你在一个阳光充足的书房里，你坐在书桌前，打算全身心的投入到知识的海洋，这时突然跳出一条消息，有人叫你一起打dota，你是去还是不去？电脑就在你的面前，你只需要双击一下那个图标，就可以与兄弟们一起驰骋沙场，你会怎么做。轻轻双击还是拼命的告诉自己，“好好学习，天天向上”。手动的去排除妨碍自己学习的东西而不是用意志力去强迫自己。要知道，意志力对于人类而言，总是会给予他过高的评价，简单来说就是，自我感觉良好。与其辛苦自己用意志力去克服，为什么不简单的动动手，手动的去排除干扰呢？把你的手机等电子产品放到一边，关机或者静音，把你的书桌全部清空，只放与你本次目标有关的东西。这比你内心挣扎要不要去玩游戏要简单很多。

7. 合理的休息

健身的人群中都流传着这样一句话，“三分靠练七分靠吃”。健身的人对自己的作息和饮食是很苛刻的，因为肌肉的增长需要合理的睡眠，而饮食更是健身中的一个大头。下面是一个健美人士一天的食谱，随意感受一下

早餐
　　3 炒蛋　1 杯麦片　1 杯橙汁　1 杯低脂牛奶
小食
　　15-20粒果仁 1 苹果／香蕉
午餐
　　2 片全麦面包 1片大鸡胸肉 1苹果
　　1 杯低脂牛奶
小食
　　3 片芝士　　1 香蕉
锻炼后
　　25g 奶源蛋白粉　　25g 蛋源蛋白粉
　　一杯低脂牛奶，并混合以上的蛋白粉
晚餐
　　八分熟牛排　　1个土豆　　大量沙律(主要为蔬菜及生果)
小食
　　1 杯低脂牛奶　
小计
　 2,750 卡路里　　256g 蛋白质　　271g 碳水化合物　　90g 脂肪

在谈论学习前，我想先介绍人在学习和思考过程中的两种模式：专注模式和发散模式。专注模式就是集中精力去学习或者思考某事，只有局部的神经链接会被激活，可以帮助你解决实际问题。而发散模式就是当人脑放松时，神经信号的大面积移动，有利于发挥创造。

这两种模式来回切换但是无法共存。当你在紧张的学习结束后，像肌肉一样，你的大脑也是需要”营养“的。可以适当的洗个热水澡，或者冥想一会，它会帮助你加深你对事物的理解，也许洗完澡之后，你久攻不破的难题就突然迎刃而解了。
健身需要睡眠，学习更加需要。
在上面提到过长期记忆这个概念。而要形成良好结构的长期记忆，睡眠被认为是必要的因素。
睡眠时大脑会整理你的想法和你学习的内容，会删除不重要的记忆，而你想要记住的会得到加强。睡眠时大脑还可以重复你白天学习的复杂知识，对解决难题和理解知识都有帮助。在睡觉前看到的东西会更容易梦到，而梦到它又有助于你对它的理解……睡眠对于你整个白天的学习可以用八个字来形容：取其精华，去其糟粕。

8. 健身的目的

你是练肌肉还是练力量，这两个虽然都是健身，都可以用同样的器材，但目标不同训练方法也不一样。增肌常规一组8-12次，而力量举通常1-5次为一组。组间休息也不同，增肌常规休息45-90秒，通常是一分钟；而力量举需要2-3分钟的休息。
对于，你是抱着什么样的目的去学习，比如学习编程，你希望能编写一个网页，这个时候你的目的就确定了。你要围绕着如何去编写网页这个目的来一步步的学习，而不是只要是关于计算机的我全都去学，这学一点，那学一点，这也许出于一种自学的不安全感，怕自己会遗漏了一些知识。但是这样花了很多时间不说，最终还不得要领。前段时间我去参加知乎采铜关于阅读的一个主题演讲，他演讲中就说出这样一个观点：围绕一个主题去阅读。这个主题就像一个黑洞一样，把与这个主题相关的书籍全部吸收进去。对此我很赞同。抱着目的去阅读你会在你的目标上越走越远，而漫无目的的为了读书而读书，你会在无知的道路上越走越远。
千里之行始于足下
最后送给大家一句话：
种一棵树，最好的时间是十年前，其次，是现在