作者：慧闻

前言

一动气，身体很受伤。气伤脑，气伤神，气伤肤，气伤肝，气伤肺，气伤肾，气伤胃，“百病生于气”，一气百病生。

一动气，说话的口气不再平和，出口伤人，伤了他的自尊，人际关系恶化，朋友拂袖而去。

一动气，失去理智，盛怒之下，挥拳相向，最后酿成悲剧，后悔晚矣。

一动气，气不打一处来，拿东西发泄，把东西摔得粉碎，毁了东西又赔钱。

一动气，怒火中烧，就会铤而走险，最终小不忍则乱大谋，功败垂成。

一动气，就会心烦意乱，焦虑急躁，思想混乱，不能集中精力，工作效率大大降低。

一动气，难免发生争吵，家庭就会发生矛盾，夫妻反目成仇。

一动气，怨气冲天，发散的都是负能量，机遇再不光顾你。

动气是拿别人的错误惩罚自己，是拿现实的不公折磨自己。动气是和自己过不去，是和现实过不去。世事并不完美，人生当有不足，幸福不幸福，快乐不快乐，关键是看我们用怎样的心态去面对。

正如弘一大师所说：“意粗，性躁，一事无成。心平，气和，千祥骈集。

1. 一动气就会走向极端

内心压抑的愤怒始于否认、沉默和回避，积压久了会让人从心里面垮掉，这是被压抑的愤怒。郁积的愤怒通常会以一种被称为“消极×××”的行为表现出来，比如，对别人的要求不理不睬——你让他干什么，他偏不干；你指东，他偏要打西。

有了怒气的时候，不要憋在心里，而应当想办法进行疏导。

2. 一动气身体就遭殃

怒气是“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”人之七情之一。人与人之间由于性格、修养、思维方式、生活方式等不尽相同，发生某些摩擦或冲突是难免的，动怒可以被理解。然而，若是经常动气、动怒，或是一触即怒、一碰即气，往往会使身心健康受到损害。

研究表明，暴怒能击溃人体生物化学保护机制，使人体抵抗力下降。怒气犹如人体中的一枚×××，随时都可酿成大祸。“怒从心上起，恶向胆边生”，就是这个道理。

3. 一动气就损了和气

不是说凡是发怒的人看法都是错误的，而是说他根本不懂得如何表述自己的见解。讨论问题的原则是，要从容镇定用无可辩驳的事实，努力不让对方厌烦，不迫使对方沉默而达到说服对方的目的。

你要衡量一下：你宁愿要那样一种字面上的、表面上的胜利，还是别人对你的好感？

与人相处，遇事要控制自己的情绪，冷静处理，切忌与人争吵，以免将事情弄僵，危害人际关系。

4. 一动气就伤了感情

气憋在心里，则是越憋越重，达到难以承受的程度，这时再骤然发泄，如同山洪暴发，即大发雷霆，我们称之为盛怒，而盛怒则会对身心造成更大的伤害。

但我们更想说的是气也会伤害人与人之间的感情。

人们应该学会控制自己，尽量做到不动气。碰上不愉快的事，首先要学会自己给自己“消气”；如果不确实遇到烦心的事，也要“戒”字当先，戒除恼怒。

5. 一动气效率就降低

效率在动气中被降低，是不值得的。想想，一动气就撂挑子，只顾自己发泄、动气，生完了气还得接着做事，继续干活，这不等于给自己找事吗？

生活中的事情并不会因为你的动气而减少或自动消失，无论你是动气还是不动气，它都是存在的，任务仍然等着你去完成，活儿还得等你消完了气再去干。所以，与其带着气干活、做事，不如不动气，心平气和地做事，效率一定会比在动气时高出许多倍。

6. 一动气机会就跑了

然而，错过一次机会并不可怕，可怕的是这种令人抱憾终生的错过，一次又一次在你身上重演，那么你的人生恐怕就没有转折了。所以，当你意识到上一个机会错过时，不能让后悔和遗憾完全左右你。短暂的遗憾会让你深刻体会到这次教训，以后不要再次重复相同的错误，但是倘若一直沉浸在这种悔恨的氛围中，便是一种没有意义的选择。

永远记住，失去一次机会的时候，后悔一个小时就足够了，剩下的时间是对自己微笑一下，然后继续赶路。

7. 一动气就会铸成大错

有人认为和颜悦色、忍让无争，从不疾言厉色，就是十足的懦夫行径，殊不知这样的人才是真正具有大智、大仁、大勇的人物。

压制住自己的怒火，忍辱负重，可能是解决问题的最好方法。

忍辱负重是成就事业必须具备的基本素质。忍受屈辱是一种能力，能在忍受屈辱中负重拼搏更是一种本领。小不忍则乱大谋，凡成就大业者莫不如此。

练习心平静：调试心理不动气

1. 加强修养，遇事泰然处之

养成乐观、豁达的个性，平静地接受人生中出现的种种变化，调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。事实上，那些拥有宽广胸怀、遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的。

2. 尽力寻找情绪体验的机会

一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩，跃上新的台阶；再者要关心他人，与亲朋、同事同甘共苦，无论悲欢、离合，都是对心理的撼动，它会使人头脑清醒，心胸开阔；三是多参加公益活动，乐善好施，为子孙造福。

3. 保持心理宁静

面对大量的信息，不要紧张不安、焦急烦躁、手足无措，应保持心情宁静，学会吸收现代科学信息的方法，提高应变能力。

4. 适当变换环境

一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性，不求有功但求无过，过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。

5. 正确认识自己与社会的关系

要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。

1. 心理不平衡想出气

人生的事情很难做到公平，有些人生下来或许就含着“金钥匙”，而有些人或许生下来身体就不完整，这些都是我们先天无法掌握的，只能接受。

我们的心和胸怀就那么大，如果装满了埋怨和愤愤不平，又怎么能有心思去追逐自己的梦想呢？

能够开朗工作的人，大多不会是宿命论者。凡事请我们都要往好的方面想。

2. 被人批评有点窝囊气

我们每个人都有自己的观点和看法，它支撑着我们的自信，是我们思考的结果。无论是谁，遭到别人直言不讳的反对，特别是受到激烈言辞的迎头痛击时，都会产生敌意，导致不快、反感、厌恶乃至愤怒和仇恨。这时，我们会感到气窜两肋，肝火上升，全身处于一种高度紧张状态，时刻准备作出反击。其实，这种生理反应正是心理反应的外化，是人类最本能的自我保护机制的反映。

受到上级批评时，反复纠缠、争辩，希望弄个一清二楚，这是很没有必要的。

最后，不要把批评看得过重。不要认为领导的一次批评就觉得自己一切都完了，从此一蹶不振，这样会让领导看不起。

批评可能会使你的情感和自尊心以及在周围人们心目中的形象受到一定影响，但你处理得好，不仅会得到补偿，甚至会收到更有利的效果。相反，过于追求弄清是非曲直，反而会使人们感到你心胸狭窄，经不起任何误解，人们对你只能戒备三分。

3. 压力是座随时爆发的火山

轻度的压力会促发或增强一些正向的行为反应，如寻求他人支持，学习处理压力的技巧。

压力的来源有两种：一种是工作压力，一种是心理压力，而往往是工作压力的加重直接导致了心理压力的升级。正常的压力是有益的，可怕的是，重压之下个人的工作状态会受到负面影响，导致心理问题陆续出现。

当个体面临压力时会有各种行为变化。这些变化决定于压力的程度以及个体所处环境。压力下的行为反应可分为直接反应与间接反应。直接反应指直接面对引起紧张的刺激时，为了消除刺激源而做出的反应。例如，路遇歹徒或与其搏斗或逃避。间接反应指借助某些物质暂时减轻与压力体验有关的苦恼。例如，借酒消愁。

4. 抱怨人生“怨气冲天”

如果你想抱怨，生活中一切都会成为你抱怨的对象；如果你不抱怨，生活中的一切都不会让你抱怨。

5. 妒火中烧气不顺

嫉妒是指当看到别人在某些方面高于自己时（有时候仅是一种似乎的感觉），便产生一种由羡慕转为恼怒、忌恨的情感状态。嫉妒是一种病态心理，不仅使自己心生闷气、心生烦恼，还可伤害他人，危害人际有关系。

根据嫉妒发生的速度与强度，可分为两种：一种同激情相联系的嫉妒，称之为“激性嫉妒”。这种嫉妒带有强烈的激情性质，来势凶猛，发展迅速，难于控制。另一种与心境相联系，被称为“心境嫉妒”。该嫉妒缓慢而持续，对人体的影响不如前一种明显，但可改变人的性格。主要表现为郁郁寡欢，忧心忡忡，产生孤独情绪，乃至积忿成疾。

嫉妒心理是一种破坏性因素，对生活、人生、工作、事业都会产生消极的影响。正如培根所说：“嫉妒这恶魔总是在暗暗地、悄悄地毁掉人间的好东西。”

（1）直接影响人的情绪和积极奋进精神。

（2）容易使人产生偏见。嫉妒，在某种程度上说，是与偏见相伴而生、相伴而长的。

（3）压制和摧残人才。

（4）影响人际关系。荀况曾经说过：“士有妒友，则贤交不亲；君有妒臣，则贤人不至。

6. 一猜二疑三动气

多疑心态会严重地影响人际关系。不仅自己很苦恼，周围的人也难以理解和接受。多疑心态的表现多种多样，在不同文化层次和不同工作岗位上的人表现也不完全一样。

多疑的人给人的印象就是神经过敏。过分的敏感，把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系，听风就是雨。

7. 无端受中伤，实在太气人

人生不过数十载，大可不必把别人的一些言论、一些可轻可重的身外物太当回事。如果因为他人的以讹传讹而暴躁不安，因为一场生意的失败而自暴自弃，因为旁观者的几句嘲笑而放弃自己的梦想，那么人生便不是你的人生，你不是为了自己而活，而是为他人而活。对过去的事情要拿得起，放得下；对那些无聊的言论要左耳进，右耳出；坦然面对尘世间的风风雨雨，才能活出真正的自我。

8. 人在江湖漂，想不气都难

随着这些“主观因素”的渐渐蔓延，原本简单的同事关系、上下级关系变得复杂起来：一个十几个人的办公室，可以有几个不同的派系，更可以有由这些派系滋生出来的上百个纠缠不清的话题。习惯于这种不动声色、波澜不惊的职场老手，将办公室比喻成战场，在这里，每天都进行着一场场没有硝烟战火的较量，不管你累不累，愿不愿意，只要你置身“江湖”，就“身不由己”。

想要获得舒适的人际环境吗？那么，现在就行动起来，对每一个人都友善，你会收获更多。

9. 人比人，气死人

攀比心理是一把刺向自己心灵深处的利剑，对人对己毫无益处。其实人比人并不会气死人，如果可以客观地比较的话，结果肯定是比上不足、比下有余，对于任何一个人来说，都是如此。而会气死人的原因是因为拿自己的缺点跟别人的优点比较，却忽略了自己的优点，他们把比别人差的地方看得很重，比别人好的地方觉得很普通，甚至看不到

与别人比并不要紧，看到别人的优点可以去学习，但是这不应该是自卑和烦恼、动气的理由。事实上，为与人攀比而动气的人，往往是因为自身的性格和心理上的问题，使自己产生了自卑的心理。跟心理医生谈谈，就可以更好地了解自己为什么会产生自卑的心态。

10. 斤斤计较“较”出了气

只同与自己一致或不超过自己的人交往，容不下那些与自己意见有分歧或比自己强的人。这都是一种心胸狭隘和斤斤计较的心理表现。

因此，要克服狭隘心，开阔视野很重要。如多参加一些社会公益活动，参观一些伟人、名人纪念馆，听英雄人物事迹报告会等。这能使你在亲身经历中感悟很多人生道理。也可以丰富业余文化生活，参加多种多样的文娱、体育活动，拓宽兴趣范围，使自己时刻感受到生活、学习中的新鲜刺激，感受到生活的美好，陶冶性情，从而在健康向上的氛围中增加精神寄托，消除心理压力。

一个人活在世上，就要充分地挖掘生命的潜能，为自己、也为给别人留下点有价值的东西。一旦把眼光放在大事上，对整体、全局有利的人与事就都能容纳。与接受自己一时的得与失就算不上什么了。抛开“自我中心”就不会遇事斤斤计较，“心底无私”才能“天地宽”。

11. 为什么世事总是不完美

让人动气的一个重要原因，是我们追求完美，奉行“完美主义”准则。不少人总期望生活中事事都如意，样样都顺心，而一旦事情不像自己想象的那么顺利、完美，就失望悲观，动怒动气。

人本来就是活生生的、有血有肉、有个性、有棱角的个体，生活也是有晴天有雨天，有欢乐有悲伤、有顺利有挫折的真实现实，苛求完美的结果会使自己陷入失望气闷之中。做人需要抛弃完美的心态，以平常心坦然面对和接受生活中的一切。

12. 莫名的动气只为小事一桩

太多的人把目光放在自己身上，放在每天的一成不变的生活规律上，而很少去关注别人的冷热以及自己的内心。他们只看到眼前，而忽略了生活的连续性，忘记了在做事的同时为自己积累发展的资本。

13. 有事没事就爱生闲气

凡事“无所谓”就不容易动气，即使有气也来得快，去得快。俗话说“糊涂也有糊涂福”，人应糊涂一点，尽量少动气，即使动气也应尽快宣泄。

第三章 动气是和自己过不去

不能饶恕伤害，就是在伤害自己。动气，就是和自己过不去，我们何苦要和自己过不去呢？

1. 不能饶恕伤害，就是在伤害自己

所以，凡事别跟自己过不去，要知道，每个人都有或这或那的缺陷，世界上没有完美的人。这样想来，不是为自己开脱，而是使心灵不会被挤压得支离破碎，永远保持对生活的美好认识和执着追求。

别跟自己过不去，是一种精神的解脱，它会促使我们从容走自己选择的路，做自己喜欢的事。假如我们不痛快，要学会原谅自己，这样心里就会少一点阴影。这既是对自己的爱护，也是对生命的珍惜。

2. 人生不是死要面子×××

现代社会的竞争法则不是教人不要面子，而是市场经济越发展，就越要求人人都要讲究“面子”，有“诚信”，否则，谁都不会是赢家。然而，也不能太在乎“面子”，否则，吃亏、受罪的总是你自己。我们都是凡夫俗子，没有必要“死要面子”。

3. 尺也有所短，寸也有所长

生活在这个世界上的每一个人都有自己的长处和优点，也同样都有自己的短处和不足。有的人虽然在有些方面能力差一点，但他可能会做一些别人做不了的事，而有的人虽然看起来很聪明，但也不见得什么事都会做。所以，什么时候都不能小看自己，要记住：尺有所短，寸有所长。

4. 人非圣贤，孰能无过

玛丽·科莱利说：“如果我是块泥土，那么我这块泥土也要预备给勇敢的人来践踏。

6. 生活就是一个甜蜜的负担

在生活中，常常听有人感叹活得太辛苦，压力太大，其实，这往往是因为我们还没有衡量清楚自己的能力、兴趣、经验，便给自己在人生各个路段设下了过高的目标。这个目标不是根据个人实际情况制定的，而是和他人比较制定的，所以，每天为了完成目标，不得不背着责任的包袱去生活，不得不忍受辛苦和疲惫的折磨。

了解自己，做你自己，不必勉强自己、掩饰自己，也就不会因背负太重的责任包袱而扭曲自己。如此，就能少一些精神束缚，多几分心灵的舒展；就少一点自责，多几分人生的快乐。

7. 要为明天准备，不为昨天哭泣

如果因为昨天的失误，把今天的光阴也赔进去的话，那才是不可饶恕的。

8. 不做最好的别人，只做最好的自己

所谓众口难调，一味听信于人便会丧失自己，便会做任何事都患得患失，诚惶诚恐。这种人一辈子也成不了大事。他们整天活在别人的阴影里，太在乎上司的态度，太在乎老板的眼神，太在乎周围人对自己的看法。这样的人生，还有什么意义可言呢？

挪威大剧作家易卜生有句名言：“人的第一天职是什么？答案很简单：做自己。”是的，做人首先要做自己，首先要认清自己，把握自己的命运，实现自己的人生价值，只有这样，才真正算是自己的主人。

9. 活着就要对自己好一点

当我们为一些做错的事在精神上折磨自己，我们的身体也同样受到了打击。明明知道事实无法挽回，却偏要去挽救；明知道已经失去，却偏要固执地去为此痛苦不已，这样做不仅无益，而且对我们的身体、生活甚至人生都是一种无谓的浪费。

学会宽容自己，善待自己，别把手中的幸福轻易放弃，即使有些事可以挽救，我们也要怀着快乐的心情去做。

练习心平静：善待自己，善待人生

动气时，如果始终想着动气的事情，会越想越动气，越想越难过。相反，如果通过其他途径有意识地转移自己的思想，做一些自己喜欢的事情，比如逗孩子玩，去商场购物，就可以转移大脑的兴奋点，让怒气在不知不觉中消失。

1. 冲动是魔鬼，谁碰谁后悔

心理学家认为，人在受到伤害时，愤怒是正常的反应。而第一个念头便是想×××伤害自己的人，但在行动前最好先问问自己：这样做能否达到目的？对解决事情有无帮助？

2. 在自己的错觉认知下气急败坏

如果你能时时警觉自己常出现的认知扭曲，并且努力地、不停地进行自我修正错误的思考，渐渐地，你将发现自己承受无端打击的能力会越来越强。

3. 我们有充足的理由愤怒吗

每一个愤怒的人都会为自己寻找最合适的理由，实际上这也是保护自己的一种手段。然而，很多时候我们在保护自己的同时却伤害了别人，有时是小伤，有时是大伤。不管是大是小，伤害都已经造成。习惯为自己找理由、找借口的人，往往遮蔽了双眼，看不清原来别人也在哭泣，而且还是自己弄哭的。他们把自己的怒气指向他人，或者在愤怒的情绪下工作。

4. 倔脾气真的改不了吗

科学家认为，人之所以暴躁、爱发怒是和大脑神经系统有关。大脑前额叶皮层对感情、道德等情绪有影响，并负责产生行动的神经冲动，这就导致了举止暴躁等表现。

5. 动气是拿别人的错误惩罚自己

“对愤怒的人，以愤怒还牙，是一件不应该的事。对愤怒的人，不以愤怒还牙的人，将可得到两个胜利：知道他人的愤怒，而以正念镇静自己的人，不但能胜于自己，也能胜于他人。”婆罗门经过这番教诲，出家佛陀门下，成为阿罗汉。

不必为了一件已经无法挽回的事而破坏自己的情绪，不必拿别人的错误惩罚自己，也不要将自己的错误迁就于别人的身上，冷静地分析问题，就能做到不动气。

6. 要息怒就避开矛盾的焦点

如果你能巧妙地避开焦点，那将是另一番光景，别人会因为你识大体、顾大局而欣然接受你；反之，正如约翰·莫非在《你的生活》杂志上的文章中所说的那样：“小看别人，自己也会变得渺小。”

拉尔夫从来不说：“如果你想在这里工作，你就必须干大量的跑腿的活儿。”相反，他更可能会说这样一些话：“如果你强迫自己出去多做一些访问和请示，你就会大大地增加自己的收入。”

在日常生活中，有很多事可使人产生愤怒，如遇到这种情况要尽量躲开，或暂时回避一下，以免使矛盾激化，这是一种消极的制怒方法。

7. 动气的时候不要做决定

列夫·托尔斯泰说：“愤怒使别人遭殃，但受害最大的却是自己。”人一旦处于愤怒的状态便会失去理智，难以保持清醒的头脑。会做出错误的判断，因而做错事、蠢事的几率便大大增加。

所以孟子说：“骤然临之而不惊，无故加之而不怒，此之谓大丈夫。”其实，学会有效控制愤怒不仅是一种很高的人生修养，而且是人在社会上生存、发展所必不可少的能力。

8. 不拿别人的错误惩罚自己

其实，做到不动气并不难。心理医学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，那么这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使得整个机体协调、充满活力，身体自然也很健康。

练习心平静：9招全面遏制愤怒

不要被愤怒蒙住了眼睛，看看愤怒背后的欲望是什么。如果你希望和别人交朋友，而他（她）让你失望，你就扇人家耳光的话，那么你就永远失去了和他（她）亲近的机会。

相反，你可以说出你真正的感觉：“我很重视我们的友谊，但有些事情威胁到了我们的友谊，这让我很失望。让我们谈谈，一起来解决这个矛盾怎么样？”

你的愤怒有些是来自于你的基本需要和欲望不能满足，你感到深深地受伤或无助，你想要生活中有更多的快乐和关爱。愤怒并不排除爱、感激等积极情感。你可以深爱某人，为他（她）感到怒不可遏，但仍然继续爱着他（她）。

不要给愤怒寻找假、大、空的理由，你需要的是解决问题的方法，而不是空洞的胜利。

第五章 提升自控力，做心平气和的自己

一个不会动气的人是庸人，一个只会动气的人是蠢人，一个能够控制自己情绪、做到少动气的人是聪明人。聪明人的聪明之处，是善于运用理智，将情绪引入正确的表现轨道，使自己按理智的原则控制情绪，用理智驾驭情感。

1. 情绪可以成就你，也可以毁灭你

情绪成就一切。如果你正在努力控制情绪的话，可准备一张图表，写下你每天体验并且控制情绪的次数，这种方法可使你了解情绪发作的频繁性和它的力量。一旦你发现刺激情绪的因素时，便可采取行动除掉这些因素，或把它们找出来充分利用。

2. 情商到了，气就消了

情商（EQ），就是情绪商数，情绪智力，情绪智能，情绪智慧，是一个人感受理解、控制、运用表达自己以及他人情绪的一种情感能力。也就是我们经常说的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心、恒心、毅力、忍耐、直觉、抗挫力、合作精神等一系列与人素质有关的反映程度。主要是心理素质。

情绪决定了人的心理状态。良好的状态才有良好的欲望，才能将一个人内在的其他能力发挥到极致，其中当然也包括智力。

情商影响着人的一生。它在一个人的命运中具有决定性的作用，在人生各个领域中也就更占据着重要的地位。一位成功者可能不是聪明绝顶的天才，却必定是能调动自己情绪的高情商者。

情商对人们的幸福感和满足感有极大的影响。不能熟练使用情商技巧的人缺乏有效管理情感的方法，任由情感驱动自己的行为，结果造成恶性循环，会双倍地体验焦急、抑郁，甚至产生自杀的想法。而那些能熟练实践情商技巧的人们在他们所处的环境中将感到更加自在、更加舒服。

情商技巧加强了你的大脑应付情绪低迷压力的能力，使你保持免疫系统的强壮从而帮助你防止生病。情商技巧是工作场所中一个最主要的业绩预报器，是成就领导力和个人优秀的最强有力的驱动力量。

控制怒火、掌控情绪最根本的办法是提高自己的情商。

3. 揭开情绪背后的动气真相

一个人所以会沉陷在他觉得不愉快的情绪里难以自拔，往往是他不能清晰地洞察问题，因而去追寻一些错误问题的答案造成的后果，你问自己“我怎么样才能不动气？”这样的问题根本不完整。因为这样不能显示问题的实质所在，也根本无法提示你必须采取什么行动。

如果你能想到这些问题，你就可以不必产生怎么减轻紧张的苦恼。你可以直接解决真正的问题。你把精力放在解决工作上的问题，结果也就克服了你的紧张。

4. 观察你的“情绪晴雨表”

一个人在情绪起了变化的时候，注意力会放在引起情绪反应的事情上，也就是陷入情绪当中，无法“跳出来”看到当下的情绪。经常在事后才察觉到：我这是怎么了？

5. 做心智成熟的自己

淡定是成熟者应有的特质。淡定不只在于能够控制自己的情绪，它更在于一个人如何给自己准确定位，如何面对各种复杂的局势，如何处理生活中、事业上突如其来的变化。

是的，冷静是成熟者应有的特质。冷静不只在于能够控制自己的情绪，它更在于一个人如何给自己准确定位，如何面对各种复杂的局势，如何处理生活中、事业上突如其来的变化。

6. 再窝火也别乱撒气

人有时是无法不动气的，动气了能做到不迁怒于别人就很了不起了。被骂者一般都是不服气的，内心充满逆反。当这种逆反积聚到一定程度时，自然会寻求出口，于是就迁怒他人。有些事情，事后常常会觉得完全没有理由发火的。

一个人在多大程度上能做到恩怨分明、保持尊严、维护人格，他就可能在多大程度上跳出“迁怒之链”，这样就有效地增进了人间的祥和，家庭的温馨，也利于加强自身的道德修养，使自己拥有一颗平和的心。

7. 找出自己的“情绪温度计”

经过思索，她找出了自己最深处的担忧及害怕的根源之后，终于消了怒气。

（1）闭上嘴，因为盛怒时的舌头像把利剑，容易刺伤人。

（2）接着，深呼吸，强迫心跳、血压回复正常状态。

（3）离开令你压抑的现场，找个安全的环境，动动身体、打球或做体操。

（4）盛怒时，跑去照镜子，看见自己怒气中的样子觉得很滑稽，忍不住“噗哧”笑出声来。

8. 操纵好情绪的转换器

坏情绪会来，也会去。没什么了不得，没什么好恐慌。轻松地面对它，接纳它。它会感谢你的盛情，不再打扰你。

9. 我的情绪我做主

美国著名心理学家丹尼尔认为，一个人的成功只有20％是靠IQ（智商），80％是凭借EQ（情商）而获得。而EQ管理的理念即是用科学的、人性的态度和技巧来管理人们的情绪，善用情绪带来的正面价值与意义帮助人们成功。

3. 微笑是化解人际间坚冰的阳光

第一，你要相信自己的微笑是世界上最美丽的微笑。

第二，让那些能够给带来轻松愉快的事情围绕着你。

第三，在办公室里的显眼位置上摆放假日里令你难忘的照片。

第四，尽量消除或减少一些负面消息对你的影响。

第五，每天，在你的周围，去努力寻找那些幽默和欢乐的事情。

练习可以使欢乐取代压力。

最后，也是最为重要的一点，要学会自己微笑。记住一点，微笑不是仅仅为了别人，更是为了自己。

5. 微笑是驱散苦难的和风

记住：尽量消除或减少一切的消极和悲观情绪。每天，都努力在你生活的周围去寻找让我们开心和快乐的事情。

6. 心中有尊笑面佛

我们生活中所遇到的每个问题都会在某个时间，由某个人，用某种方法给予解答。

凡事往好的方面想自然会心胸宽大，也较能容纳别人的意见。宽大的心胸不但可以使人由别的角度去看事情，更能使自己过着其乐自得的日子。

“当你笑时，全世界都跟着你笑，当你哭泣时，只有你一人哭泣。”日谚有云：“笑门福来。”如果你想要福气的话，在每天出门时就多练习笑容吧！

7. 生活让我气恼，我还生活笑声

赫尔岑有句名言说：“不仅要学会在欢乐时微笑，也要学会在困难中微笑。”

清新、健康的笑，犹如夏天的一阵大雨，荡涤了人们心灵上的污泥、灰尘及所有的污垢，显露出善良与光明。笑是生活的开心果，是无价之宝，但却不需花一分钱。所以，每个人都应学会笑对生活。

9. 笑面人生，如沐春风

笑面人生，要学会欣赏。王永彬《围炉夜话》云：“观朱霞，悟其明丽；观白云，悟其卷舒；观山岳，悟其灵奇；观河海，悟其浩瀚。”因而，保持一种审美的态度去看待世间万物，你会发觉生活异常美好。小则草芥微虫，大到宇宙苍穹，皆有其灵妙之处，皆有清新可言。不论是诗词歌赋，还是影视小说，各有各味，各有所长。

练习心平静：心病可用“笑疗”医

注意，不是张嘴就代表微笑。微笑是一种真实的、热诚的、发自内心的欢快表情。人在微笑的时候表情最自然，任何一点虚伪和造作都会让微笑的对象产生厌倦和反感。

方法一：当你感觉苦闷、忧愁而又难以摆脱时，采取“逆向思维”法，多听听相声、小品、喜剧，在阵阵欢笑中化开心中的郁结，这比任何药物或许都管用。

方法二：多和那些喜欢幽默，又好说笑话的朋友接触。

方法三：平时多看些欢乐的演出或电视节目，像文艺演出，还有电视中的《欢乐总动员》《快乐大本营》及电台的“空中笑林”等节目。

方法四：找友人聊天，和性格开朗的人相聚，把心中的不快说出来，给心灵来个“减负”。

方法五：找个环境优雅之处，静下心来专门去想那些可乐的事。

2. 胸襟一宽怒气消

胸怀宽广的人不会成日计较于鸡毛蒜皮，整天着眼于蝇头小利，枉费了许多时间和精力。一个人有了宽广的胸怀，他在生活中便多了理解，多了宽容，多了温和，多了宠辱不惊的气度。他也更能体会到宁静和幸福。

3. 以大气替代“小气”

不需多加论证，作为一个理智健全的人，特别是一个希望逐渐完备自己人格的人，总是要有点雅量的。雅量，是衡量一个人成熟与否、修养程度的重要标尺之一。

《尚书》说：“一定要有容纳的雅量，道德才会广大；一定要能忍辱，事情才能办得好！”如果遇到一点点不如意便立刻勃然大怒，遇到一件不称心的事情立即气愤感慨，这表示此人没有涵养，同时也是福气浅薄的人。

应该承认，有些高贵品格是普通人毕生企望但不可能达到的；可人的雅量却是完全能够通过修炼而得到甚至可做到“随心所欲”的。

4. 扔掉报复这把双刃剑

当你受挫折或不愉快时，不妨进行一下心理换位，将自己置身于对方境遇中，想想自己会怎么办。通过这样的换位，你也许能理解对方的许多苦衷，正确看待他人给自己带来的挫折或不愉快，从而消除报复心理。

有报复心理的人一般心胸狭窄，易受情绪影响，且恶劣心境的作用强烈而漫长。所以，要加强自身修养，开阔心胸，提高自制能力，让自己在阳光雨露下生活。

5. 放下“仇恨袋”，干戈化玉帛

释迦牟尼说：以恨对恨，恨永远存在；以爱对恨，恨自然消失。

6. 以和气对火气

×××说：“正因为他粗鲁，所以要用婉转的方式对待；正因为道理一说就明白，所以用不着大声。理不直的人，常用‘气壮’＇来压人。理直的人，要用‘气和’来交朋友！”

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