人生的路很长，身体很重要，轻断食，真的能改善身体机能，本人亲身尝试，效果很赞。

请看下面慢慢分析~

很多人都知道我是做 IT 工作的，俗称“程序猿”，不是自黑，是真的快要退化了，每天除了吃睡就是坐在工位敲代码，渐渐地肚子也出来了，背也驼了，整个人看着就和未进化的猿猴一样，所以程序员又名“程序猿”，不是在黑或者嘲讽程序员小伙伴，真心觉得应该在工作之余赶紧锻炼一下身体了，身体是革命的本钱，不能因为钱革了自己的命不是。

看过我之前8月10日发轻断食文章的小伙伴都知道，我当时看了一本关于轻断食的书，让我萌生了轻断食的念头。因为书中介绍的比较详细，而且实施起来也很简单，对于目前自己的体态也不是很满意，所以在不影响生活的情况下，促使了我想试一试的心态。想让自己的身体在工作之余更加健康，为了自己，也为了家人。心动不如行动，本人就从8月10日开始了为期一个月的轻断食计划。

前两天在朋友圈发了对比图，有很多小伙伴看到效果后问我怎么实施，有些小伙伴可能没有注意的我的朋友圈，所以接下来我先说一下我的成果，再接着说具体怎么实施。

我先把我这20多天的效果分析一波，小伙伴们心动了才有动力去实施对不对。

对比图如下：

（好轻App提供的数据）

轻断食主要是减掉内脏脂肪，降低脂肪肝、糖尿病、三高的发病率。对比一下左右两张图，可以清晰的看到，我体重从174.6降到了167.9，BMI 从 27.9 -> 26.8，脂肪比例从 25.6% -> 24%，内脏脂肪从13降到了12。虽然还是很胖，但是各项指数都得到了明显的下降，这个真的令我很高兴，所以今天才拿出来和大家一起分享。

看一下这个数据，20多天，就有这么明显的改善，其实我付出的行动只是每周七天有两天保持600大卡的能量摄入就可以，这二十多天因为工作比较忙，所以基本没有锻炼，如果是搭配锻炼的话我相信这个数值会下降的更多。

还有一件让我很意外的事，轻断食并没有让我的肌肉下降（轻断食并不代表着节食）。可以看到，我脂肪降低了很多，但是我的肌肉并没有掉，而且上涨了，所以这个效果还是很让人意外的，有没有动心，如果有动心的小伙伴，接着往下看吧，我接下来会详细说一下怎么个轻断食法。

在介绍具体步骤之前，我只想科普一下，轻断食，很安全，因为我自己就在实施，而且协和医院的医生也会倡导三高，糖尿病患者进行轻断食，因为微信不能贴今日头条文章，可以自行在今日头条搜“北京协和医院轻断食处方”，有专业的医生指导三餐。

重头戏来咯，轻断食的步骤很简单：

1、采用5+2的方式进行轻断食，一周7天只需要有2天轻断食，在轻断食的当天，男士只能摄入能量不超过600大卡的食物，女士只能摄入能量不超过500大卡的食物。

2、挑选的两天最好不要连续，这样身体可以更好的适应，我选择的是周二、周五两天，这样不会影响我周六日聚会之类的活动，自行选择某两天即可。

3、有很多人可能不知道600大卡是个什么概念，以我个人轻断食当天的菜谱为例，仅供参考。早上：一个鸡蛋，一片全麦面包；午餐：不吃（如果担心自己下午会饿，可以吃一个苹果，这样晚餐摄入的热量就会减少）；晚餐：午餐不吃的情况下711的火腿鸡蛋三明治一个，午餐吃苹果的情况，晚餐吃711一个紫菜饭团。

4、在轻断食的两天中不影响锻炼，我尝试过一次，轻断食的其中一天，我进行了晨跑3公里，一天没有什么不适的症状。

5、不是轻断食的五天，可以有一两天放肆吃顿火锅什么的，是不是感觉很简单。

这就是轻断食，方法很简单，想要看到效果还是要主动去实践，光看不练假把式，快行动起来吧，就从看到这篇文章开始行动起来，这个和锻炼是一样的，一两个星期你可能看不出来什么效果，坚持一个月，就会有很大改善，一定会有意想不到的结果~

减肥最重要的两点小伙伴都知道：管住嘴，迈开腿。轻断食只是帮助大家达到管住嘴，想要身材保持的很好，一定要坚持锻炼。

希望在不久的将来，看过这篇文章的人，都能够拥有完美的体质，男士迎娶白富美，女士嫁给高富帅~

有效果之后一定要记得来告诉我呦~

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