• 为什么95%的减肥计划都以失败告终？

• 为什么新年计划总是坚持不过几天，到年底盘点时，可能一项都没实现？

• 为什么很多人买了健身卡却只去两三次就放弃？

• 为什么我们抱着强烈的愿望去改善工作中的人际关系却没有效果？

相信很多人被这些问题，以及类似的其他问题困惑过，然后会说，我自控力不行，我意志力不行，然后呢，就放弃了，或者换个方式，重复这样的失败之旅，重复几次之后，归结到自己意志力不行，然后放弃。

有不少朋友问过我这样的问题，想向我取经，因为我：

• 从2013年恢复技术博客的写作，利用业余时间持续耕耘，一直到现在，还在继续。

• 从2016年12月开始戒烟，到现在没有再吸过一根烟。

• 从2018年5月份开始晨跑，持续到现在。

• 从2013年开始早起，持续到现在

但说实话，虽然我做到了这些看起来需要强大意志力才能做到的事情，但是我没有多少科学有效的经验可以分享给他们，也不能保证我给出的经验他们照做就会有效，甚至说，我都不知道我为什么可以做到。

直到我最近看到这本书——《关键改变》。

《关键改变》里的这张图，一下子吹散了我心头关于改变的各种迷雾。

哇，原来如此！我恍然大悟，眼前豁然开朗！所以我这周虽然为准备开启副业训练营和相关课程而忙得不可开交，还是每天早上和晚上抽空阅读这本书。

它提出的关于改变的6种影响力来源实在是太赞了，完整覆盖了可能出现在我们身上的各种因素，没有死角。

所以我在这周一开始，就决定要在今天推荐这本书给大家。

今天的内容会分三部分：

• 简述6种影响力来源

• 几十种改变策略概览（思维导图）

• 我用了哪些影响力来源让自己戒烟

一、6种影响力来源概述

这张图展示了6种影响力来源：

改变某种行为，养成某种习惯，既需要动机，也需要能力，动机和能力可能受到来自个人、周围的人或者物理环境这三方面的影响，这样一组合，就出现了6种影响力。

从个人角度来讲，为什么减肥？为什么早起？为什么做副业？为什么学演讲？这些都需要来自于你的动机。然后，你还要能够控制卡路里，能够利用闹钟，能够规划时间，能够设计演讲结构，这些，都是能力。当你没有动机时，你不会去做某些事，当你缺乏能力时，你做不到某些事。

社会角度，主要是指人际影响。你不想减肥，但你男朋友说都抱不动你了，你闺蜜说你腰上有游泳圈了，你就会萌生减肥的想法。这就是社会力量加强了你的改变动机。你不想吸烟，但是你的同事们总是叫你一起吸烟，于是你一直都在吸烟，那你需要社交能力，拒绝这种邀请，不然你就会一直陷在想戒烟但总有人破坏你的坚持的境况里。这就是你需要能力来改变社会影响。

结构化其实指的是物理环境，比如爱喝酒的人，每天晚上下班经过酒吧，就会产生喝一杯的冲动，就有了喝酒的动机，那反过来，你不经过酒吧呢，可能这种动机就会很弱，你就能控制自己今天不喝酒。所以物理环境会改变你的动机。而你要控制物理环境，则需要能力。还是喝酒的例子，你需要主动改变下班回家的路线，绕开酒吧。

通过合理利用这6种影响力，你就能够控制自己的关键行为，让自己发生想要的改变。

这就是《关键改变》这本书的理论框架，它分门别类列出了6种影响力来源对应的几十种策略，我们可以根据自己的“病情”，按方抓药，促动改变。

所以接下来，我会奉上这6种影响力来源的思维导图，供大家参考。

二、改变策略概览

我摘录了6种影响力来源对应的改变策略，画了简单的思维导图，供大家参考。

《关键改变》这本书还有很重要的一部分内容，将如何把这些影响力策略应用在减肥、工作脱困、摆脱债务等。感兴趣的，可以买一本来看。

三、我用了哪些影响力让自己戒烟

我吸烟的历史，可以追溯到小学。那时家里种烟叶，大人们自己揉碎了烤烟卷烟吸，我和朋友们也偷偷的自己卷烟吸。当然那是好玩儿，没有什么烟瘾。

等1995年上了高中，算是开始正式抽烟，到了大学，就有瘾了，到2016年，算是有20年烟龄。

2008年我准备要孩子，媳妇说戒烟几个月吧，我就戒烟了两个月。原本我想着借此机会不吸烟了，谁知道，媳妇怀孕后，忍不住我又吸了。而且，即便媳妇说她闻不了烟味儿，我还是吸，甚至会用下班回家前嚼一块口香糖这种方法减少嘴里的烟味儿。

有阵子每天晚上睡觉前，会在阳台抽一根烟，早上5点多点起床后，也会先到阳台抽根烟。

2016年上半年，我女儿在阳台贴了张她自己画的禁止吸烟的画，我还是没能戒烟。

但其实呢，我是有个人动机的，我并不想一直抽烟，但控制不住。

后来有一天我回家，我媳妇说，“你身上有烟臭。”

烟臭这个词儿，一下子击中了我，我眼前浮现出一个浑身散发烟臭的邋遢大叔！不，我不要那样！

就在那一刻，我决心戒烟！

从那时到现在，3年半了，我没再抽过一根烟！

但说实话，戒烟并没那么轻松。因为我养成了饭后抽烟、上厕所抽烟、工作每隔一小时下楼抽烟、早起抽烟、临睡前抽烟等等非常难以改变的习惯，到特定场景、特定时刻就有生理和心理反应，瘾上来，会百爪挠心，只想抽一根烟来化解。

白天不能抽烟，晚上做梦都会抽，有时会梦到一连抽几根烟，过瘾至极。

所以为了戒烟，我是找了各种办法来对抗。

那个时候分答兴起，我在上班时，到了抽烟的时间，还是会下楼，但是我不抽烟，我回答两个分答问题，赚几块钱。啊哈，你知道的，这样既省下了买烟的钱还赚了点零花钱，双重的成就感。在不到一年的时间里，我回答了将近4000个分答问题！

在回答分答问题时，我也注意不和抽烟的同事聚堆儿，因为和抽烟者聚在一起，你戒烟的防线瞬间就会被瓦解。我清楚这点，所以从不主动考验自己的意志力。

我还找了不少替代品，一开始是薯片，想抽烟时就吃薯片，后来吃恶心了，换瓜子，烟瘾上来了，嗑点瓜子。瓜子不行了，再换薯片。

后来我转向喝茶，把朋友们送我的茶叶翻找出来，没事儿就泡茶喝，养成了喝茶的习惯，一直到现在，每天早上吃完饭，就泡茶喝。

到现在，我可以说，我成功把烟戒掉了。

这周翻看《关键改变》，我回顾自己的戒烟史，发现我无意中组合运用了书里提到的各种影响力来源，顿时觉得，哇，原来我这么天才，暗合了科学方法！所以，我对着书里的框架，整理了我用过的策略，形成了下面的表格。

希望这个表格对想戒烟的小伙伴有帮助，也希望你能从我的这个表格上得到启示，加深对如何组合使用6种影响力来源进行改变的理解。

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