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[21天减肥法反弹案例]

今天，我正式进入了21天减肥法的第一阶段。第一阶段前三天：食疗（注意：食欲3-7%，多喝水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。
在决定减肥之前，我测试了我的健康标准体重和基础代谢。顺便问一下，先科普下的“21天效应”是什么？在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或新观念形成和巩固至少需要21天的现象称为21天效应。这意味着一个人的行为或想法如果重复 21 天，就会成为习惯性的行为或想法。

可能是因为长期肥胖造成的自卑，下定了决心——我决定挑战瘦身，尝试最有效最疯狂的21天减肥法。为了看看这个方法是否有效，我去市场买了一个小秤，记录了每天的体重。
21天减肥法第一阶段的第一天不要笑话我的体重。
哈哈……65.5公斤，好吧，开始我的减肥之旅。
早上6:30起床，喝一杯白开水，然后为家人准备早餐。
7:30上班的姐姐离开了，我回到床上继续小睡。我在9:30左右起床，继续喝一杯水。
忍不住吃了几块饼干，然后打扫卫生，翻书，听音乐，练了40分钟左右的瑜伽。
（因为中午家人不回来吃饭，这对我的减肥计划有利。）10:00左右，我叫了几次肚子，没理会，16点前没再叫：下午00点。其次，口渴，口中有涩味，特别想喝水。我去洗手间N次了（因为我喝了很多水）。
不吃东西就觉得肚子轻松了。这可能是第一天的原因。我没觉得难。下午4点30分，我骑自行车去学校接妹妹。
可能是因为昨晚没睡好。一路上我觉得我的自行车有点轻。期间还路过一条小吃街。我没有什么其他优点，但鼻子很好（可能所有肥胖的姐妹都有这个优点），而且我闻到了很多非常诱人的气味。如果我下定决心，我怎么会受到诱惑？
（虽然我没有那么自信地说出来，但我绝对拒绝了让人咽口水的诱惑）。最后：说说坚持一天后的体会：一定要找点事情做来充实自己，不要让自己太闲，这样才不会觉得饿，也不要总觉得自己正在减肥。
为了你自己的健康，让你的胃暂时休息一下。你不能完全禁食也很重要。您必须吃大约 10% 的日常膳食。一定要喝2500ml以上的水，节食时一定不能节水。
晚上一定要早点休息，外出时尽量坐车。如果您的健康状况不佳，请不要节食。不要为了美丽而忽视自己的身体。最后，我想强调一下，转移法和想法法特别有效。
没有好身材的女人没有好未来，为我加油！这个阶段的特点是刻意的、不自然的。
你需要非常刻意地提醒自己改变，你会觉得有点不自然和不舒服。
建议从月经期结束后的第二天或第三天开始第一阶段。每天早上喝一杯普通的温牛奶，加入25度左右的淡盐水500ml（盐量不要超过2g），啜饮。
接下来就像吃早餐一样，一是补充水分，二是促进肠胃蠕动，进一步排毒。
如果您在21天减肥法的初期禁食期间出现昏厥、呕吐、低血压、低血糖等多种症状，建议您立即停止节食。

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