小.心情5(21天减肥法)
21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。
三个阶段
第一阶段
21天减肥法
前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。 P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
第二阶段
中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。
第三阶段
后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。
说明
严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。
饮食守则
1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入, 而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。 2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。 3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
副作用
前1、2阶段可能会出现 乏力、偶尔 头晕的现象,肤色也差些(当然也是根据个人体质而言,前3天有乏力,皮肤差,第2阶段肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好),但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题。 这个方法确实有很好的 减肥效果,我试过,坚持了18天,减了16斤!但是声明一下:如果你没有太强的毅力,建议不要使用,我周围有人看我有效后也跟我一样使用这种方法,可她根本下不了狠心,饿了就吃这吃那的,特别是3天后像饿狼一样,结果反弹很厉害! 这个方法的弊端是很可能造成 例假短时间的不正常。需要自己调~有胆量。有迫切需要减的就用,加上 运动效果更好,不过这段时间过去了,只要维持半年少吃点,以后你也就不会想吃那么多了。加油,愿大家好运。 控制体重的基本理念是:吸收的能量比消耗的 能量少,那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量,或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多,那么脂肪会开始燃烧(注意不可能指定某一个位置的 脂肪燃烧),这就是减肥。
中间8天的吃蔬菜水果餐的作用
不吃主食,只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养,而不会堆积脂肪,达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。
头3天断食疗法的作用
1、消耗体内多余的糖份; 2、斋戒,目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界,消磨掉食欲所带来的强烈诱惑(需要悟性,可最大限度的减轻饥饿的痛苦); 3、通过断食,有效缩小胃容量。
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