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30岁以后皮肤松弛有皱纹越来越多怎么办？这组瑜伽帮你解决

今天介绍一组体式，帮助你改善胸部下垂，一起来看看吧！

1.船式扭转变体

船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。习练船式，可以有效的帮助身体更好的锻炼核心力量，去除腹部赘肉，有效的锻炼身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。

练习方式：

(1)两腿伸直的长坐姿开始，坐在垫子中间，身体挺直，脊柱延展，屈双膝，脚掌着地；(2)身体微微后仰，抬起双小腿向上并平行地面，身体向后倾斜并延展脊柱；(3)慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈"V"型；(4)双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。

在练习这个体式的时候，有很多伽人由于身体条件的限制，腿抬不起来，或者核心没有力量，那么，我们可以从以下降低体式的难度来练习。

2、卧英雄式

卧英雄式，梵文名称： Supra Virasana，英文体式名称：Reclining Hero Pose，Supta意思是躺下，vir的意思是英雄，asana的意思是体式。卧英雄式，是练习者在完成了英雄式练习的前提下，依靠背部靠地平躺在地面上练习的体式。也可同时伸展双臂置于头部两侧。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。

练习方式：

(1)以英雄式坐下，呼气，身体向后，双肘依次放在上面上，依次伸展手臂，缓解地面上手肘的压力。

(2)首先以头顶接触地面.逐步地将后脑，然后背部放在地面上.举手臂过头伸直，尽你所能保持这个体式，深长地呼吸.然后把双臂置于躯干两侧，肘部下压地面坐起，呼气

(3)双手可以伸展过头，也可以放在大腿两侧.当把双手伸展过头时，注意胛骨不要从地面抬起，初学者可以把膝盖分开。

今天的体式讲解，就到这里，下期再见啦~~

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