世界卫生组织健康标准

世界卫生组织(WHO)提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。

在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。

为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则：

1。有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。

2。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

3。善于休息，睡眠好。

4。应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

5。能够抵抗一般感冒和传染病。

6。体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。

7。眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

8。牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。

9。头发有光泽，无头屑。

10。肌肉丰满，皮肤有弹性。

其他最新标准：

1、腰围＜85cm

腰围是预测代谢综合征的有力指标。世卫组织指出，男性腰围＞102厘米、女性腰围＞88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性＞85厘米、女性＞80厘米。

腰围测量方法:

被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

2、血压＜140/90mmHg

最厉害的杀手往往杀人于无形，高血压也是如此，它通常无明显症状，一旦拖延不治，就会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。

140/90是高血压的“底线”。正常人的血压值要保持在140/90以下，一旦触碰到，你就是高血压患者，要开始吃药了。而已经是高血压的人，140/90也是降压治疗后要达到的标准线。

3、血糖＜70~100mg/dL

空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦达到或超过120mg/dL，即被诊断为糖尿病。

糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。或者糖化血红蛋白小于5.7%。糖化血红蛋白被视为评估血糖的“金标准”。它能稳定、可靠地反映检测前3至4个月内的平均血糖水平，且不受抽血时间、是否空腹、是否用过药物等因素的影响。

如果发现糖化血红蛋白大于5.7%，可能是糖尿病前期，应每年复查一次。若初次筛查正常，每隔3年再查一次。

4、甘油三酯＜150mg/dL

甘油三酯是在血液中检测出的脂质，被认为是血脂肪，它是高血脂的“预警信号”。甘油三酯水平升高会增加2型糖尿病和心脏病风险，特别是女性。

以健康的人来说，甘油三酯应该控制在150mg/dL之下，因此，当发现数据高于150mg/dL时，可以先从控制食物摄取的量及种类、减肥和运动开始做起，若是仍无法降低时，就要和医师讨论是否要使用药物治疗。

5、总胆固醇＜200mg/dL

总胆固醇是测量血液中所有的胆固醇和甘油三酯，胆固醇水平越高，心脏病危险越大。总胆固醇的理想值应在200 mg/dL以下。

有专家提醒，20岁后应该检查胆固醇。一旦检查结果异常，最好多锻炼，坚持低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食，每年查一次胆固醇。必要时，还应服用降胆固醇药物。

6、坏胆固醇＜160mg/dL

有人把“坏胆固醇”比喻成饺子馅里的油汤，它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”，很容易破裂。而它正是导致动脉硬化、心脏病及中风危险的罪魁祸首。

理想的坏胆固醇指数是因人而异的:

以没有心血管疾病风险的健康人来说，坏胆固醇只要小于160mg/dL就可以;

多于2种以上的心血管风险，坏胆固醇至少要控制在130mg/dL以下;

而有更高心血管风险如糖尿病患者，坏胆固醇则不能超过100mg/dL;

若属于非常高风险如曾罹患心肌梗塞或外围血管阻塞患者，坏胆固醇一定要小于70mg/dL，甚至更低。

7、BMI:18.5-24.9

身体质量指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

比如，某人的身高是187cm，体重是76公斤，身体质量指数计算如下:

76kg÷(1.87×1.87)=21.7

也有专门的健康管理网站(比如搜索引擎输入免费在线 BMI 计算器)，只要输入自己的体重和身高，就会自动得到计算结果。

BMI 分类	中国参考标准
体重过低
正常范围	18.5~23.9
肥胖前期	24.0~26.9
I度肥胖	27~29.9
II度肥胖	≥30
Ⅲ度肥胖	≥40

英国科学家曾对90万名成年人进行了高达57次调查，结果显示，那些BMI指数超出40的人，比指数处于22.5-25的“健康人群”，往往短寿十年左右。

对中国成年人来说，BMI指数低于18.5属于偏瘦，会增加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失导致的骨质疏松症等危险。健康体重的BMI指数为18.5-24.9，BMI在25-28之间属于体重超标，超过28即为肥胖症。

8、心率每分钟75次

健康成年人在安静状态下，心率平均为每分钟75次(正常范围为每分钟60~100次)成人安静心率超过100次/分钟者，为心动过速;低于60次/分钟者，为心动过缓.

不过，75次只是一个平均值，心率可因年龄性别及其他因素而变化，比如体温每升高1，心率可加快12~20次/分钟，女性心率比男性稍快;运动员的心率较慢，可低于每分钟60次等。

9、每周运动150分钟

保证每周150分钟中等强度的运动，或者75分钟的高强度运动也行。要达到目标也很简单，每次午餐或者晚餐后散步半小时即可，也可有与其他有氧运动结合进行。

因此，对于日常产生的各种情绪，能正确对待，善于调节，才是健康的表现。

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